برنامج كيف تحصل عليى حميه غذائيه الحلقه 2

1-أن أول ما يفكر فيه الناس هو الأستغناء عن النشويات بكل
أنواعها والسكريات والدهون و هذا يضر الجسم لأن الجسم يحتاج لكل المواد.

ثالثا: النشويات و السكريات الموجودة في الخبز و الأرز والمكرونة
والبطاطس....إلخ و التي يحتاجها الجسم لكن بكميات أقل و هى التي توفر لنا الطاقة

رابعا: الدهون لا يمكن الأستغناء عنها نهائيا لكن يجب اخذها بكميات بسيطة
و استبدال الدهون و السمن بالزيت النباتي خاصة زيت الزيتون و هى مهمة
للأنسجة العصبية و تركيب الهرمونات.

الريجيم الصحى:
...............................................
و حتى نتفادى كل الأخطاء السابقة فإننا سنقدم لكم ريجيم يحتوى على كل الضروريات التى يحتاجها
الجسم بشرط واحد فقط و هو ان نعرف ماذا نأكل و عدد السعرات الحرارية الموجودة في
كل طعام و كم سعرة حرارية نحتاجها في اليوم , و هو ما ستجدونه لاحقا في هذا الباب و يجب أن نأكل
في كل الوجبات و نوزع السعرات الحرارية على اليوم حسب رغبتنا فالبعض
يفضل مثلا ان يفطر جيدا ثم يأكل أقل في الغذاء و العشاء .

نموذج ليوم من أيام هذا الرجيم:
الفطور:
عصيربرتقالة ـــــــــــــــــــــــــــــــ 65 سعرة حرارية
بيضة مسلوقة ـــــــــــــــــــــــــــــــ75 سعرة حرارية
2 قطعة خبز محمص ـــــــــــــــــــــ50 سعرة
شاي او قهوة بدون سكراو قليل منه ـــ 0 سعرة حرارية . المجموع =190 سعرة حرارية

الغذاء:
100 جرام جزر مبشور مع عصير ليمون ـــــــــــــــ45 سعرة
قطعة لحم بقر مشوي بدون دهن ــــــــــــــــــــــــــــــ270 سعرة
150 جرام سبانخ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـ 60 سعرة
تفاحة ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــ 60 سعرة
كوب شاى أو قهوة مع ملعقة صغيرة سكر
ـــــــــــــــ 23 سعرة. المجموع = 458 سعرة

العشاء:
سلطة طماطم مع ملعقة زيت خروع و ليمون ـــــــ 22سعرة
قطعة سمك غير دهنى (150جرام) في الفرن ــــــ 120 سعرة
بعض الخضار او حبة بطاطا مسلوقة او مشوية ـــ 100 سعرة
موزة واحدة ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ 90 سعرة. المجموع = 337 سعرة
مجموع السعرات الحرارية للوجبات الثلاثة ـــــــــــ 995 سعرة حرارية .
هذا مثال فقط يمكنك استبدال اي شيىء منه بشيء اخر حسب الرغبة بشرط مراعاة عدم تخطي السعرات الحرارية
المفروضة كما يمكن استبدال الغذاء بالعشاء , ويمكن استبدال العصير في الافطار بالحليب او الياغورت ويمكن
تاخير او تقديم الفاكهة و القهوة واخذها بين الوجبات الامر الوحيد الذي يجب عدم تغيره هو عدد السعرات الحرارية
يجب تذكر عدد السعرات هي الاهم فكل سعره حراريه تاثر ايجابي
لكن اذا زادت سلبي .

ملاحظة :
يمكننا اعطاءكم وجبات لمدة اسبوع اذا طلب احدكم ذلك .

كم سعرة نحتاج اثناء الريجيم :
1- لينقص وزننا4 ــــــــــ 5 كجم في الشهر ناكل 1000 سعرة حرارية .

2- لننقص وزننا من 3ــــــ4 كجم في الشهر ناخذ 1200 سعرة حرارية .
3- لينقص وزننا من 1ـــــــ 1.5 كجم في الشهر ناخذ 1500 سعرة حرارية .

اضرار الريجيم السريع
بعض الناس يفضلون الأسراع في انقاص الوزن لأنهاء الريجيم بسرعة بحيث ينقصون
اكثر من 10 كجم في الشهر و هذا اخطر انواع الريجيم ان افضل انواع الريجيم هو الريجيم

من ناحية اخرى لا يجب ان نستمر على نمط واحد في الريجيم فمثلا البعض يأكل شربة خضار طوال

فترة الريجيم و هذه الطريقة تجعل الجسم يعود بسرعة لسابق وزنه و لهذا يجب التنويع في الأكل
و تغييره حتى لا يعود الجسم بسرعة الى سابق وزنه و ايضا حتى لا نصاب بالملل .
و يفضل مع الريجيم القيام ببعض الرياضة او على الأقل المشي عدة مرات في الأسبوع
او لعب الكرة او غيرها من النشاطات او الرياضة التي تساعد في انقاص الوزن .

ملاحظة :
يمكننا ان نقدم لكم المزيد من المعلومات و ايضا وجبات ريجيم متنوعة وايضا بعض طرق الصلصات ( الصوس )
التي يمكننا استعمالها بدل المايونيز وغيره بحيث تكون سعراتها اقل . كما يمكن ان نقدم لكم كيف نحافظ على وزننا
ونحتفظ برشاقتنا بعد الانتهاء من الريجيم

ممنوع الاكل
.................................................. ..................

ممنوع الاكل
.................................................. .............................................
ممنوع
.................................................. .................................................. .................................................. ...

ممنوع
.................................................. .................................................. .................................................. ...
.................................................. ...........................

اهلا بكي اختي الكريمه

مووضووعك اليوم في قمة الجمال كما هو موضوعك الاول
بالفعل كلامك صحيح عن الاخطاء الشائعه
البرنامج الذي طرحتيه جدا ممتااز و رائع و سهل الاستخداام
ممنووع .. ممنووع >> كلمة تتعب الكثير لكن نتائجها جميله
بارك الله فيك اختي

في اماان الله

آالسلآم عليكم ورحمهـ الله وبركآته
\
/
أشكرك جزيل الشكر
على طرحك المفيد جدآ
ونرى للآسف من يلجأ الى الرجيم
آالسريع لينقص من وزنه
من دون النظر إلى عوآقب بل وتجآهلهآ
\
/
أشكرك مجددآ
وتستآهلي كل
آالشكر والتقيم
[]

ما شاء الله عليكي والله جد انا محتاج هالمعلومات من زمان

يعطيكي الف عاافيه وياليت تتكلمي اكثر عن السعرات الحراريه

وكيف اعرف عددها بالوجبه

والله يسعدك

باانتظار جديدك

مشكوووورة اختي اتمنى تفديفي الاعضااء بكل صراحه عمل حلو ومنسق