سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته

العودة   ملتقى مونمس ® > قسم أسرة مونمس > منتدى الأسرة العام > منتدى الأم و الطفل - الصحة و الحياة

!~ آخـر 10 مواضيع ~!
إضغط على شارك اصدقائك او شارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
من 5 عدد المصوتين: 0
انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 12-08-2011, 11:58 PM
الصورة الرمزية Smile hope
عضو سوبر
 
شكراً: 1,128
تم شكره 1,617 مرة في 683 مشاركة

Smile hope عضوية مشهورة نوعاً ماSmile hope عضوية مشهورة نوعاً ماSmile hope عضوية مشهورة نوعاً ما









Oo5o.com (1) برنامج كيف تحصل عليى حميه غذائيه الحلقه 2

 

************************************************** ************************************************** **********************

اقدم لكم اعضاء المنتدى الحلق الثانيه من برنامج كيف تحصل على حميه غذائيه:
.................................................. .................................................. .................................................. .................................................. ...........
:
1-أن أول ما يفكر فيه الناس هو الأستغناء عن النشويات بكل
أنواعها والسكريات والدهون و هذا يضر الجسم لأن الجسم يحتاج لكل المواد.

.................................................. ..............................
2-البعض يلجأالى الأستغناء عن بعض الوجبات و الخطأ هنا هو أننا لو استغنينا


عن وجبة الغداء مثلا فسوف نجوع أكثر و هذا يدفعنا لأن نأكل أكثر و نأكل أى شىء.
3-نقرأ كثيرآ في المجلات عن ريجيم ينقصنا في الأسبوع الواحد 3 الى 4 كيلو جرام .


وهذا أمر صعب و معناه أننا لن نتعدى في طعامنا اليومي 500 سعرة حرارية.


4-هناك من يستعمل الأدوية فى أنقاص الوزن و هنا يجب أن نعرف أن أغلب


هذه الأدويه هى عبارة عن دعايه و تجارة تضر الجسم بدل أن تنفعه و حتى لو كانت
من الأعشاب كما يقولون و غير ضارة فهى لاتنقص الوزن لأن الوزن لا ينقص و الاعشاب ايضا هناك منها تضر و منها لا تضر .
إلابإنقاص الطعام و زيادة الحركة.


5-يلجأ البعض ألى تجويع أنفسهم وحرمان أنفسهم من كل شىء و الامتناع .............
عن الأكل لإنقاص الوزن وهذا ينقص الوزن فعلا لكنه مع مرور الأيام
وحرمان الجسم من حاجاته الضرورية يسبب المرض وفقر الدم.


6-وأخيرا الطرق التى تخرج علينا مثل التقليعات أو الموضة مثل ريجيم الموز وريجيم الكرنب
و غيره وطبعا نعود دائما لنفس الموضوع و هو ان جسمنا يحتاج الى مواد متنوعة لا وفرها طعام واحد و سوف


أوضح لكم الآن بعض الأمثلة للمواد التي يحتاجها الجسم :

أولا: الخضروات و الفواكه و ما تحمله من معادن و فيتامينات اجل


ثانيا: البروتينات الموجودة في اللحوم و الألبان و مشتقاتها و البقول و غيرها و هي تساعد في بناء انسجة الجسم :



ثالثا: النشويات و السكريات الموجودة في الخبز و الأرز والمكرونة
والبطاطس....إلخ و التي يحتاجها الجسم لكن بكميات أقل و هى التي توفر لنا الطاقة



رابعا: الدهون لا يمكن الأستغناء عنها نهائيا لكن يجب اخذها بكميات بسيطة
و استبدال الدهون و السمن بالزيت النباتي خاصة زيت الزيتون و هى مهمة
للأنسجة العصبية و تركيب الهرمونات.


الريجيم الصحى:
...............................................
و حتى نتفادى كل الأخطاء السابقة فإننا سنقدم لكم ريجيم يحتوى على كل الضروريات التى يحتاجها
الجسم بشرط واحد فقط و هو ان نعرف ماذا نأكل و عدد السعرات الحرارية الموجودة في
كل طعام و كم سعرة حرارية نحتاجها في اليوم , و هو ما ستجدونه لاحقا في هذا الباب و يجب أن نأكل
في كل الوجبات و نوزع السعرات الحرارية على اليوم حسب رغبتنا فالبعض
يفضل مثلا ان يفطر جيدا ثم يأكل أقل في الغذاء و العشاء .

.................................................. ...................................

نموذج ليوم من أيام هذا الرجيم:
الفطور:
عصيربرتقالة ـــــــــــــــــــــــــــــــ 65 سعرة حرارية
بيضة مسلوقة ـــــــــــــــــــــــــــــــ75 سعرة حرارية
2 قطعة خبز محمص ـــــــــــــــــــــ50 سعرة
شاي او قهوة بدون سكراو قليل منه ـــ 0 سعرة حرارية . المجموع =190 سعرة حرارية

* هذا الرجيم يتناسب مع كل الاجسام طبعا و اكثر :


الغذاء:
100 جرام جزر مبشور مع عصير ليمون ـــــــــــــــ45 سعرة
قطعة لحم بقر مشوي بدون دهن ــــــــــــــــــــــــــــــ270 سعرة
150 جرام سبانخ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـ 60 سعرة
تفاحة ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــ 60 سعرة
كوب شاى أو قهوة مع ملعقة صغيرة سكر
ـــــــــــــــ 23 سعرة. المجموع = 458 سعرة

************************************************** ************************************************** ***********************
************************************************** ************************************************** **********************



العشاء:
سلطة طماطم مع ملعقة زيت خروع و ليمون ـــــــ 22سعرة
قطعة سمك غير دهنى (150جرام) في الفرن ــــــ 120 سعرة
بعض الخضار او حبة بطاطا مسلوقة او مشوية ـــ 100 سعرة
موزة واحدة ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ 90 سعرة. المجموع = 337 سعرة
مجموع السعرات الحرارية للوجبات الثلاثة ـــــــــــ 995 سعرة حرارية .
هذا مثال فقط يمكنك استبدال اي شيىء منه بشيء اخر حسب الرغبة بشرط مراعاة عدم تخطي السعرات الحرارية
المفروضة كما يمكن استبدال الغذاء بالعشاء , ويمكن استبدال العصير في الافطار بالحليب او الياغورت ويمكن
تاخير او تقديم الفاكهة و القهوة واخذها بين الوجبات الامر الوحيد الذي يجب عدم تغيره هو عدد السعرات الحرارية
يجب تذكر عدد السعرات هي الاهم فكل سعره حراريه تاثر ايجابي
لكن اذا زادت سلبي .




ملاحظة :
يمكننا اعطاءكم وجبات لمدة اسبوع اذا طلب احدكم ذلك .




كم سعرة نحتاج اثناء الريجيم :
1- لينقص وزننا4 ــــــــــ 5 كجم في الشهر ناكل 1000 سعرة حرارية .


2- لننقص وزننا من 3ــــــ4 كجم في الشهر ناخذ 1200 سعرة حرارية .
3- لينقص وزننا من 1ـــــــ 1.5 كجم في الشهر ناخذ 1500 سعرة حرارية .




اضرار الريجيم السريع
بعض الناس يفضلون الأسراع في انقاص الوزن لأنهاء الريجيم بسرعة بحيث ينقصون
اكثر من 10 كجم في الشهر و هذا اخطر انواع الريجيم ان افضل انواع الريجيم هو الريجيم



البطيئ لذي يستمر فترة طويلة فهذا النوع من الريجيم له فوائد كثيرة فهو
  1. لا يسبب ترهل الجسم.
  2. لا يجعل الجسم يسمن بسرعة بعد الأنتهاء من الريجيم.
  3. أما الريجيم السريع فهو يسبب الضعف للجسم و احيانا يسبب فقر الدم و هو احد أسباب سقوط الشعر.
  4. والريجيم السريع يسبب ترهل الجسم كما أن الجسم يعود لسابق وزنه بسرعة بعد ترك الريجيم .
من ناحية اخرى لا يجب ان نستمر على نمط واحد في الريجيم فمثلا البعض يأكل شربة خضار طوال

فترة الريجيم و هذه الطريقة تجعل الجسم يعود بسرعة لسابق وزنه و لهذا يجب التنويع في الأكل
و تغييره حتى لا يعود الجسم بسرعة الى سابق وزنه و ايضا حتى لا نصاب بالملل .
و يفضل مع الريجيم القيام ببعض الرياضة او على الأقل المشي عدة مرات في الأسبوع
او لعب الكرة او غيرها من النشاطات او الرياضة التي تساعد في انقاص الوزن .




ملاحظة :
يمكننا ان نقدم لكم المزيد من المعلومات و ايضا وجبات ريجيم متنوعة وايضا بعض طرق الصلصات ( الصوس )
التي يمكننا استعمالها بدل المايونيز وغيره بحيث تكون سعراتها اقل . كما يمكن ان نقدم لكم كيف نحافظ على وزننا
ونحتفظ برشاقتنا بعد الانتهاء من الريجيم

ممنوع الاكل
.................................................. ..................

ممنوع الاكل
.................................................. .............................................
ممنوع
.................................................. .................................................. .................................................. ...

ممنوع
.................................................. .................................................. .................................................. ...
.................................................. ...........................








.................................................. .................................................. ..............................

ايضا ملا حضه شددو من تناول العلكه ف العلكه هي التي ايضا من مسببات انقاص الوزن

الفوائد:

1- انقاص الشهيه ف اتمت الابحاث ان الناس الذين يعتادون على تناول العلكه لا تكون لهم شهيه في الاكل
2- بقليل من الرياضه و العلكه قليله السكر تمتعي بالجسم السليم ايضا بعد الرجيم
او معه













-:مواضيع أخرى تفيدك:-

Share

التوقيع :

التعديل الأخير تم بواسطة اريج الاموره ; 12-09-2011 الساعة 08:15 PM
رد مع اقتباس
7 أعضاء قالوا شكراً لـ Smile hope على المشاركة المفيدة:

قديم 12-09-2011, 12:36 AM   رقم المشاركة : 2





 

الحالة
ڝـعـِب المنـاڷ ● غير متواجد حالياً

 
ڝـعـِب المنـاڷ ● عضوية شعلة المنتدىڝـعـِب المنـاڷ ● عضوية شعلة المنتدىڝـعـِب المنـاڷ ● عضوية شعلة المنتدىڝـعـِب المنـاڷ ● عضوية شعلة المنتدىڝـعـِب المنـاڷ ● عضوية شعلة المنتدىڝـعـِب المنـاڷ ● عضوية شعلة المنتدى

إشراف متميز تنسيقي ولا أروع إشراف متميز وسام العضو المشارك 

شكراً: 2,201
تم شكره 9,589 مرة في 1,354 مشاركة

 
افتراضي رد: برنامج كيف تحصل عليى حميه غذائيه الحلقه 2

اهلا بكي اختي الكريمه

مووضووعك اليوم في قمة الجمال كما هو موضوعك الاول
بالفعل كلامك صحيح عن الاخطاء الشائعه
البرنامج الذي طرحتيه جدا ممتااز و رائع و سهل الاستخداام
ممنووع .. ممنووع >> كلمة تتعب الكثير لكن نتائجها جميله
بارك الله فيك اختي

في اماان الله

رد مع اقتباس
قديم 12-09-2011, 01:01 AM   رقم المشاركة : 3
Smile hope
عضو سوبر






 

الحالة
Smile hope غير متواجد حالياً

 
Smile hope عضوية مشهورة نوعاً ماSmile hope عضوية مشهورة نوعاً ماSmile hope عضوية مشهورة نوعاً ما

مسابقة فرق مونمس الكبرى 

شكراً: 1,128
تم شكره 1,617 مرة في 683 مشاركة

 
افتراضي رد: برنامج كيف تحصل عليى حميه غذائيه الحلقه 2

تسلم على تجعيعك الرائع لي دائما

************************************************** *****

رد مع اقتباس
قديم 12-09-2011, 07:33 AM   رقم المشاركة : 4
Anzu Mazaki
عضو متألق






 

الحالة
Anzu Mazaki غير متواجد حالياً

 
Anzu Mazaki عضوية لديها صيت بسيطAnzu Mazaki عضوية لديها صيت بسيط

وسام العضو المشارك 

شكراً: 1,265
تم شكره 790 مرة في 135 مشاركة

 
افتراضي رد: برنامج كيف تحصل عليى حميه غذائيه الحلقه 2

واااااااااااااااو عنجد موضوع فى غاية الروعة

دائما مبدعة بطروحك قلبو

فى إنتظار جديدك

دمت بود ..~

رد مع اقتباس
قديم 12-09-2011, 12:24 PM   رقم المشاركة : 5
Anvas-ALwrd
مراقبة سابقة






 

الحالة
Anvas-ALwrd غير متواجد حالياً

 
Anvas-ALwrd عضوية هامة في المنتدىAnvas-ALwrd عضوية هامة في المنتدىAnvas-ALwrd عضوية هامة في المنتدىAnvas-ALwrd عضوية هامة في المنتدىAnvas-ALwrd عضوية هامة في المنتدىAnvas-ALwrd عضوية هامة في المنتدىAnvas-ALwrd عضوية هامة في المنتدىAnvas-ALwrd عضوية هامة في المنتدىAnvas-ALwrd عضوية هامة في المنتدى

داعم للمنتدى وسام العطاء مراقبة متميزة وسام الإخلاص 

شكراً: 6,474
تم شكره 11,394 مرة في 2,448 مشاركة

 
افتراضي رد: برنامج كيف تحصل عليى حميه غذائيه الحلقه 2


آالسلآم عليكم ورحمهـ الله وبركآته
\
/

أشكرك جزيل الشكر
على طرحك المفيد جدآ
ونرى للآسف من يلجأ الى الرجيم
آالسريع لينقص من وزنه
من دون النظر إلى عوآقب بل وتجآهلهآ
\
/

أشكرك مجددآ
وتستآهلي كل
آالشكر والتقيم
[]



رد مع اقتباس
قديم 12-09-2011, 02:16 PM   رقم المشاركة : 6
hinamori amu
عضو مبتدئ





 

الحالة
hinamori amu غير متواجد حالياً

 
hinamori amu عضوية تخطو طريقها

شكراً: 63
تم شكره 29 مرة في 19 مشاركة

 
افتراضي رد: برنامج كيف تحصل عليى حميه غذائيه الحلقه 2

وااااااااااااااااااااااااااااااااااااااو


مررررررررررررررررررررررررررررة رائع هالموضوع


كتير حلو


انتى كتير متميزة بمواضيعك

انتظر جديدك

تقبلى مرورى

رد مع اقتباس
قديم 12-09-2011, 02:17 PM   رقم المشاركة : 7






 

الحالة
بون كلاي احبك غير متواجد حالياً

 
بون كلاي احبك عضوية ستكون لها صيت عما قريب

شكراً: 211
تم شكره 112 مرة في 32 مشاركة

 
افتراضي رد: برنامج كيف تحصل عليى حميه غذائيه الحلقه 2

ما شاء الله عليكي والله جد انا محتاج هالمعلومات من زمان

يعطيكي الف عاافيه وياليت تتكلمي اكثر عن السعرات الحراريه

وكيف اعرف عددها بالوجبه

والله يسعدك

باانتظار جديدك

رد مع اقتباس
قديم 12-09-2011, 07:05 PM   رقم المشاركة : 8
صادق المشاعر
مشرف سابق






 

الحالة
صادق المشاعر غير متواجد حالياً

 
صادق المشاعر عضوية مميزة فعلاًصادق المشاعر عضوية مميزة فعلاًصادق المشاعر عضوية مميزة فعلاًصادق المشاعر عضوية مميزة فعلاًصادق المشاعر عضوية مميزة فعلاًصادق المشاعر عضوية مميزة فعلاً

التميز في قسم الأسرة العام مسابقة فرق مونمس الكبرى وسام العضو المشارك 

شكراً: 594
تم شكره 2,203 مرة في 816 مشاركة

 
افتراضي رد: برنامج كيف تحصل عليى حميه غذائيه الحلقه 2

موضوع رااائع
و كاتبهاا أرووع
تشكراات عـ الموضوع الراائع
يعطييك ربي العاافية
..

رد مع اقتباس
قديم 12-09-2011, 08:31 PM   رقم المشاركة : 9
ђặмąđ
عضو موقوف






 

الحالة
ђặмąđ غير متواجد حالياً

 
ђặмąđ عضوية ستكون لها صيت عما قريبђặмąđ عضوية ستكون لها صيت عما قريب

شكراً: 325
تم شكره 358 مرة في 140 مشاركة

 
افتراضي رد: برنامج كيف تحصل عليى حميه غذائيه الحلقه 2

مشكوووورة اختي اتمنى تفديفي الاعضااء بكل صراحه عمل حلو ومنسق

رد مع اقتباس
قديم 12-10-2011, 09:08 AM   رقم المشاركة : 10
sakora ha
مشرفة سابقة






 

الحالة
sakora ha غير متواجد حالياً

 
sakora ha عضوية مميزة فعلاًsakora ha عضوية مميزة فعلاًsakora ha عضوية مميزة فعلاًsakora ha عضوية مميزة فعلاًsakora ha عضوية مميزة فعلاً

وسام الإخلاص مسابقة فرق مونمس الكبرى تنسيقي ولا أروع مشاركتي عنواني 

شكراً: 1,769
تم شكره 950 مرة في 573 مشاركة

 
افتراضي رد: برنامج كيف تحصل عليى حميه غذائيه الحلقه 2

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته..~
كيف الاحوال..؟؟

بارك الله فيكي اختي الغالية
موضوعك قمة الاهمية
جزاكي الله خيرا
ومعك كل الحق
سلمت يداكي على الطرح
ويعطيكي الف عاااافية
الى الامااااام
وبنتظار كل جديدك ورائع منك

تحيـــــــــــــاتي لكي..~

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 11:38 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd
جميع الحقوق محفوظة لموقع مونمس / " يمنع منعاً باتا المواضيع السيئة المخالفة للشريعة الإسلامية" التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي المنتدى وإنما رأي الكاتب نفسه
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0