************************************************** ************************************************** **********************
اقدم لكم اعضاء المنتدى الحلق الثانيه من برنامج كيف تحصل على حميه غذائيه:
.................................................. .................................................. .................................................. .................................................. ...........
:
1-أن أول ما يفكر فيه الناس هو الأستغناء عن النشويات بكل
أنواعها والسكريات والدهون و هذا يضر الجسم لأن الجسم يحتاج لكل المواد.
.................................................. ..............................
2-البعض يلجأالى الأستغناء عن بعض الوجبات و الخطأ هنا هو أننا لو استغنينا
عن وجبة الغداء مثلا فسوف نجوع أكثر و هذا يدفعنا لأن نأكل أكثر و نأكل أى شىء.
3-نقرأ كثيرآ في المجلات عن ريجيم ينقصنا في الأسبوع الواحد 3 الى 4 كيلو جرام .
وهذا أمر صعب و معناه أننا لن نتعدى في طعامنا اليومي 500 سعرة حرارية.
4-هناك من يستعمل الأدوية فى أنقاص الوزن و هنا يجب أن نعرف أن أغلب
هذه الأدويه هى عبارة عن دعايه و تجارة تضر الجسم بدل أن تنفعه و حتى لو كانت
من الأعشاب كما يقولون و غير ضارة فهى لاتنقص الوزن لأن الوزن لا ينقص و الاعشاب ايضا هناك منها تضر و منها لا تضر .
إلابإنقاص الطعام و زيادة الحركة.
5-يلجأ البعض ألى تجويع أنفسهم وحرمان أنفسهم من كل شىء و الامتناع .............
عن الأكل لإنقاص الوزن وهذا ينقص الوزن فعلا لكنه مع مرور الأيام
وحرمان الجسم من حاجاته الضرورية يسبب المرض وفقر الدم.
6-وأخيرا الطرق التى تخرج علينا مثل التقليعات أو الموضة مثل ريجيم الموز وريجيم الكرنب
و غيره وطبعا نعود دائما لنفس الموضوع و هو ان جسمنا يحتاج الى مواد متنوعة لا وفرها طعام واحد و سوف
أوضح لكم الآن بعض الأمثلة للمواد التي يحتاجها الجسم :
أولا: الخضروات و الفواكه و ما تحمله من معادن و فيتامينات اجل
ثانيا: البروتينات الموجودة في اللحوم و الألبان و مشتقاتها و البقول و غيرها و هي تساعد في بناء انسجة الجسم :
ثالثا: النشويات و السكريات الموجودة في الخبز و الأرز والمكرونة
والبطاطس....إلخ و التي يحتاجها الجسم لكن بكميات أقل و هى التي توفر لنا الطاقة
رابعا: الدهون لا يمكن الأستغناء عنها نهائيا لكن يجب اخذها بكميات بسيطة
و استبدال الدهون و السمن بالزيت النباتي خاصة زيت الزيتون و هى مهمة
للأنسجة العصبية و تركيب الهرمونات.
الريجيم الصحى:
...............................................
و حتى نتفادى كل الأخطاء السابقة فإننا سنقدم لكم ريجيم يحتوى على كل الضروريات التى يحتاجها
الجسم بشرط واحد فقط و هو ان نعرف ماذا نأكل و عدد السعرات الحرارية الموجودة في
كل طعام و كم سعرة حرارية نحتاجها في اليوم , و هو ما ستجدونه لاحقا في هذا الباب و يجب أن نأكل
في كل الوجبات و نوزع السعرات الحرارية على اليوم حسب رغبتنا فالبعض
يفضل مثلا ان يفطر جيدا ثم يأكل أقل في الغذاء و العشاء .
.................................................. ...................................
نموذج ليوم من أيام هذا الرجيم:
الفطور:
عصيربرتقالة ـــــــــــــــــــــــــــــــ 65 سعرة حرارية
بيضة مسلوقة ـــــــــــــــــــــــــــــــ75 سعرة حرارية
2 قطعة خبز محمص ـــــــــــــــــــــ50 سعرة
شاي او قهوة بدون سكراو قليل منه ـــ 0 سعرة حرارية . المجموع =190 سعرة حرارية
* هذا الرجيم يتناسب مع كل الاجسام طبعا و اكثر :
الغذاء:
100 جرام جزر مبشور مع عصير ليمون ـــــــــــــــ45 سعرة
قطعة لحم بقر مشوي بدون دهن ــــــــــــــــــــــــــــــ270 سعرة
150 جرام سبانخ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـ 60 سعرة
تفاحة ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــ 60 سعرة
كوب شاى أو قهوة مع ملعقة صغيرة سكر
ـــــــــــــــ 23 سعرة. المجموع = 458 سعرة
************************************************** ************************************************** ***********************
************************************************** ************************************************** **********************
العشاء:
سلطة طماطم مع ملعقة زيت خروع و ليمون ـــــــ 22سعرة
قطعة سمك غير دهنى (150جرام) في الفرن ــــــ 120 سعرة
بعض الخضار او حبة بطاطا مسلوقة او مشوية ـــ 100 سعرة
موزة واحدة ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ 90 سعرة. المجموع = 337 سعرة
مجموع السعرات الحرارية للوجبات الثلاثة ـــــــــــ 995 سعرة حرارية .
هذا مثال فقط يمكنك استبدال اي شيىء منه بشيء اخر حسب الرغبة بشرط مراعاة عدم تخطي السعرات الحرارية
المفروضة كما يمكن استبدال الغذاء بالعشاء , ويمكن استبدال العصير في الافطار بالحليب او الياغورت ويمكن
تاخير او تقديم الفاكهة و القهوة واخذها بين الوجبات الامر الوحيد الذي يجب عدم تغيره هو عدد السعرات الحرارية
يجب تذكر عدد السعرات هي الاهم فكل سعره حراريه تاثر ايجابي
لكن اذا زادت سلبي .
ملاحظة :
يمكننا اعطاءكم وجبات لمدة اسبوع اذا طلب احدكم ذلك .
كم سعرة نحتاج اثناء الريجيم :
1- لينقص وزننا4 ــــــــــ 5 كجم في الشهر ناكل 1000 سعرة حرارية .
2- لننقص وزننا من 3ــــــ4 كجم في الشهر ناخذ 1200 سعرة حرارية .
3- لينقص وزننا من 1ـــــــ 1.5 كجم في الشهر ناخذ 1500 سعرة حرارية .
اضرار الريجيم السريع
بعض الناس يفضلون الأسراع في انقاص الوزن لأنهاء الريجيم بسرعة بحيث ينقصون
اكثر من 10 كجم في الشهر و هذا اخطر انواع الريجيم ان افضل انواع الريجيم هو الريجيم
البطيئ لذي يستمر فترة طويلة فهذا النوع من الريجيم له فوائد كثيرة فهو لا يسبب ترهل الجسم.
لا يجعل الجسم يسمن بسرعة بعد الأنتهاء من الريجيم.
أما الريجيم السريع فهو يسبب الضعف للجسم و احيانا يسبب فقر الدم و هو احد أسباب سقوط الشعر.
والريجيم السريع يسبب ترهل الجسم كما أن الجسم يعود لسابق وزنه بسرعة بعد ترك الريجيم .
من ناحية اخرى لا يجب ان نستمر على نمط واحد في الريجيم فمثلا البعض يأكل شربة خضار طوال
فترة الريجيم و هذه الطريقة تجعل الجسم يعود بسرعة لسابق وزنه و لهذا يجب التنويع في الأكل
و تغييره حتى لا يعود الجسم بسرعة الى سابق وزنه و ايضا حتى لا نصاب بالملل .
و يفضل مع الريجيم القيام ببعض الرياضة او على الأقل المشي عدة مرات في الأسبوع
او لعب الكرة او غيرها من النشاطات او الرياضة التي تساعد في انقاص الوزن .
ملاحظة :
يمكننا ان نقدم لكم المزيد من المعلومات و ايضا وجبات ريجيم متنوعة وايضا بعض طرق الصلصات ( الصوس )
التي يمكننا استعمالها بدل المايونيز وغيره بحيث تكون سعراتها اقل . كما يمكن ان نقدم لكم كيف نحافظ على وزننا
ونحتفظ برشاقتنا بعد الانتهاء من الريجيم
ممنوع الاكل
.................................................. ..................
ممنوع الاكل
.................................................. .............................................
ممنوع
.................................................. .................................................. .................................................. ...
ممنوع
.................................................. .................................................. .................................................. ...
.................................................. ...........................
.................................................. .................................................. ..............................
ايضا ملا حضه شددو من تناول العلكه ف العلكه هي التي ايضا من مسببات انقاص الوزن
الفوائد:
1- انقاص الشهيه ف اتمت الابحاث ان الناس الذين يعتادون على تناول العلكه لا تكون لهم شهيه في الاكل
2- بقليل من الرياضه و العلكه قليله السكر تمتعي بالجسم السليم ايضا بعد الرجيم
او معه
