سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته

العودة   ملتقى مونمس ® > الأقــســـام الــعـــامــة > المنتدى الرياضي

المنتدى الرياضي قسم خاص بالرياضة والرياضيين , اخبار الرياضين وبعض المقاطع الرياضية, والتغطية لبعض المُبارايات , يختص بالمُبارايات العالمية والمحلية

!~ آخـر 10 مواضيع ~!
إضغط على شارك اصدقائك او شارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!

موضوع مغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع
من 5 عدد المصوتين: 0
انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 01-14-2011, 02:42 AM
الصورة الرمزية ابو عماد
عضو فعال
 
شكراً: 0
تم شكره 357 مرة في 117 مشاركة

ابو عماد عضوية ستكون لها صيت عما قريب









Llahmuh للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

 



إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك




التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.




التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.





التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.





التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V





التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.




التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.




التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة









لكم تحياتي
ابو عماد




-:مواضيع أخرى تفيدك:-

Share

التوقيع :

التعديل الأخير تم بواسطة ابو عماد ; 01-14-2011 الساعة 02:45 AM
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ ابو عماد على المشاركة المفيدة:

قديم 01-14-2011, 06:56 AM   رقم المشاركة : 2






 

الحالة
3ặĢβňч Ể7Ṩẳṩч غير متواجد حالياً

 
3ặĢβňч Ể7Ṩẳṩч عضوية ستكون لها صيت عما قريب

مبدع التقارير وسام العضو المشارك وسام العضو المشارك 

شكراً: 396
تم شكره 551 مرة في 188 مشاركة

 
افتراضي رد: للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

مشكور على الموضوع الرائع و المفيد
وتقبل مروري

قديم 01-16-2011, 01:46 PM   رقم المشاركة : 3
نامي ون بيس
عضو مبتدئ






 

الحالة
نامي ون بيس غير متواجد حالياً

 
نامي ون بيس عضوية تخطو طريقها

شكراً: 0
تم شكره 5 مرة في 3 مشاركة

 
افتراضي رد: للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

مشكور اخوي بس محد يسوي تمارين من العرب الصباح هههههههههه

قديم 01-16-2011, 06:57 PM   رقم المشاركة : 4
рŗiŇĉe Đe ŇUit
عضو جديد






 

الحالة
рŗiŇĉe Đe ŇUit غير متواجد حالياً

 
рŗiŇĉe Đe ŇUit عضوية تخطو طريقها

شكراً: 14
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة

 
افتراضي رد: للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

مشكور اخي على الموضوع الرائع والمفيد

قديم 01-19-2011, 01:52 AM   رقم المشاركة : 5
mourise
عضو نشيط






 

الحالة
mourise غير متواجد حالياً

 
mourise عضوية تخطو طريقها

شكراً: 3
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة

 
افتراضي رد: للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

مكور اخي على اللموضوع الرائع

قديم 01-19-2011, 02:43 AM   رقم المشاركة : 6






 

الحالة
صاحب مذكرة الموت غير متواجد حالياً

 
صاحب مذكرة الموت عضوية تخطو طريقها

شكراً: 4,294,967,292
تم شكره 23 مرة في 9 مشاركة

 
افتراضي رد: للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

مشكووووووووووووووووووووووووووور

قديم 01-19-2011, 02:55 AM   رقم المشاركة : 7
wx
عضو متألق






 

الحالة
wx غير متواجد حالياً

 
wx عضوية لديها صيت بسيطwx عضوية لديها صيت بسيطwx عضوية لديها صيت بسيط

وسام الإخلاص مصمم مبدع وسام العضو المشارك وسام العضو المشارك 

شكراً: 431
تم شكره 567 مرة في 217 مشاركة

 
افتراضي رد: للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

مشكور على الموضوع

وعلى التمارين

وتقبل مروري

موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للرجال...., المتحركة, الذهاب, العلم, تمارين, بالصورة, صباحية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 08:02 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd
جميع الحقوق محفوظة لموقع مونمس / " يمنع منعاً باتا المواضيع السيئة المخالفة للشريعة الإسلامية" التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي المنتدى وإنما رأي الكاتب نفسه
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0