للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

**ابو عماد** · #1 01-14-2011, 02:42 AM

إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك

التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.

التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.

التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.

التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V

التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.

التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.

التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة

لكم تحياتي
ابو عماد

-:مواضيع أخرى تفيدك:-

×× تمارين رسوم متحركة .. لتقوية العضلات + معلومات هامه تفيد لياقة ادم ××
إحذرى أختى المسلمة من مخالفات الذهاب للأسواق
افحصِ نظركِ بدون الذهاب إلى الطبيب//
تمارين رياضية مفيدة لتقوية الجسد مع الصور
تمارين رياضية