سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته

العودة   ملتقى مونمس ® > قسم أسرة مونمس > منتدى الأسرة العام > منتدى الأم و الطفل - الصحة و الحياة

!~ آخـر 10 مواضيع ~!
إضغط على شارك اصدقائك او شارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
من 5 عدد المصوتين: 0
انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 01-24-2011, 01:37 AM
الصورة الرمزية XIII
عضو نشيط
 
شكراً: 13
تم شكره 86 مرة في 41 مشاركة

XIII عضوية تخطو طريقها









افتراضي نصائح للمحافظة على العمود الفقري ..

 

كثير من مشاكل الظهر يكون سببه عدم اتباع الطرق الصحيحة للحفاظ علي العمود الفقري‏, وهى عشر نصائح أساسية لا غني عن اتباعها‏ ..


‏ ولتجنب هذه المشاكل اليك عشر
نصائح أساسية لا غني عن اتباعها‏ ..
*
‏1‏ـ أول نصيحة أساسية هي ضرورة الاعتناء بوضع الظهر أثناء جميع الأنشطة اليومية لتلافي الأوضاع المجهدة للعضلات أثناء الجلوس والوقوف والحركات المعتادة‏.‏

*
‏2‏ ـ في حالة الاحتياج الي رفع أشياء ثقيلة‏، احرصي علي استخدام عضلات الطرفين السفليين وليس الطرفين العلويين والظهر‏،‏ فمثلا عند رفع حقيبة ثقيلة يجب ثني الركبتين ثم رفعها مع بقاء الظهر مستقيما‏،كذلك في حالة الاحتياج الي حمل حقيبة بصفة مستمرة يفضل الحقائب التي تحمل علي الظهر وهي أفضل من الحقائب التي تحمل علي الأكتاف‏.‏..

*

‏3‏ ـ يجب وضع العينين في وضع افقي والرأس عاليا وتجنبي ثني الرقبة تماما وذلك أثناء العمل‏، الطعام أو القراءة ..

*
‏4‏ ـ يفضل النوم علي الجانبين للحفاظ علي الانحناءات الطبيعية الموجودة في العمودي
الفقري ممايقلل من الضغط علي عضلات الظهر بينما النوم علي الظهر أو البطن يزيد من الانحناءات مؤديا الي الآم مزمنة في الظهر‏.‏.

*
‏5‏ ـ تجنبي الجلوس في وضع ثابت لفترات طويلة لأنه يؤدي الي شد عضلي في عضلات الظهر مسببا آلاما شديدة يجب عمل بعض التمارين البسيطة للظهر وتغيير وضع الظهر أثناء الجلوس كل ساعة علي الاكثر‏.‏..

*
‏6‏ ـ يجب التفرقة بين الاجهاد والالم‏ ‏فالالم هو إشارة عصبية تعني أن ما تفعله هو شئ خطأ لذا عند الشعور بألم في الظهر غيري وضع الظهر فورا‏، ‏ولازالة الاجهاد عن العضلات يجب عمل تمارين مثل ثني الظهر الي اليمين واليسار وكذلك ثني الركبتين الي الصدر‏..

*
‏ ‏7‏ ـ زيادة الوزن من اهم العوامل التي تؤدي الي آلام الظهر بل وأيضا الي ما هو أبعد من مجرد الألم‏، لذلك يعتبر انقاص الوزن من اهم طرق الحفاظ علي الظهر وعلاج بعض المشكلات العضوية في
العمود الفقري‏.‏..

*
‏8‏ ـ تقوية عضلات البطن من أهم العوامل التي تحافظ علي وضع الظهر وتقي من آلام ومشاكل الظهر‏.‏..

*
‏9‏ ـ تقوية عضلات الظهر
هامة جدا في حماية الفقرات والغضاريف من الأمراض التي تصيبها وتؤدي الي آلام الظهر المزمنة‏.‏.

*
‏10‏ ـ تجنبي البقاء في وضع ثني الظهر لفترات طويلة ولا تقومي بأي أعمال في وضع ثني الظهر وامتنعي عن الرقاد والجلوس علي الارض لانه من العوامل الهامة التي تصيب عضلات وفقرات الظهر بأمراض مختلفة‏ .‏.

-:مواضيع أخرى تفيدك:-

Share

رد مع اقتباس

قديم 03-01-2011, 11:10 AM   رقم المشاركة : 2
sakora ha
مشرفة سابقة






 

الحالة
sakora ha غير متواجد حالياً

 
sakora ha عضوية مميزة فعلاًsakora ha عضوية مميزة فعلاًsakora ha عضوية مميزة فعلاًsakora ha عضوية مميزة فعلاًsakora ha عضوية مميزة فعلاً

وسام الإخلاص مسابقة فرق مونمس الكبرى تنسيقي ولا أروع مشاركتي عنواني 

شكراً: 1,769
تم شكره 950 مرة في 573 مشاركة

 
افتراضي رد: نصائح للمحافظة على العمود الفقري ..

تسلم ماقصرت

تقبل مروري ^^

رد مع اقتباس
قديم 08-30-2011, 03:36 PM   رقم المشاركة : 3
miranda cosgrove
عضوية ذهبية






 

الحالة
miranda cosgrove غير متواجد حالياً

 
miranda cosgrove عضوية مشهورة نوعاً ماmiranda cosgrove عضوية مشهورة نوعاً ماmiranda cosgrove عضوية مشهورة نوعاً ما

التميز في قسم الأسرة العام تنسيقي ولا أروع مشاركتي عنواني وسام العضو المشارك 

شكراً: 188
تم شكره 774 مرة في 431 مشاركة

 
افتراضي رد: نصائح للمحافظة على العمود الفقري ..

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للمحافظة, العمود, الفقري, نصائح

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 01:25 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd
جميع الحقوق محفوظة لموقع مونمس / " يمنع منعاً باتا المواضيع السيئة المخالفة للشريعة الإسلامية" التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي المنتدى وإنما رأي الكاتب نفسه
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0