سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته

العودة   ملتقى مونمس ® > قسم أسرة مونمس > منتدى الأسرة العام > منتدى الأم و الطفل - الصحة و الحياة

!~ آخـر 10 مواضيع ~!
إضغط على شارك اصدقائك او شارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
5.00 من 5 عدد المصوتين: 1
انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 12-13-2011, 07:01 PM
الصورة الرمزية صديق الدرب
عضو سوبر
 
شكراً: 937
تم شكره 931 مرة في 354 مشاركة

صديق الدرب عضوية ستكون لها صيت عما قريبصديق الدرب عضوية ستكون لها صيت عما قريب









79ri كيف تحافظ علي جسدك وسلامته خلال جلوسك أمام الحاسوب‎

 

الكثير منا يجلس أمام الحاسب لفترات طويلة وربما ساعات قد تطول حسب طبيعة عمله مما يجعلنا نشعر بالمزيد من الألم، إليك بعض من النصائح للحفاظ على جسدك أثناء الجلوس أمام الحاسب.

- تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصًا الجلسة التي تكون فيها مضطرًّا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد، مثل العمل على الكمبيوتر، وإذا كان ضروريًّا، فاعتدل واسترح كل 15 دقيقة لمدة دقيقة، وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة أثناء فترة الاستراحة



- حافظ على وضع رأسك مستقيمًا أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبًا بحيث تتيح لك هذا الوضع وتمنع انحناء رقبتك يجب أن يكون المكتب قريبًا منك تقدم بالكرسي من المكتب إلى حد ملاصقة البطن لحرف المكتب لضمان استقامة الظهر يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعدك على القراءة أو الكتابة دون اللجوء لانحناء الرقبة، بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى نظرك

- الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعتين لأعلى)، ويكون الكوع مثنيًّا بزاوية قائمة، والمعصم مسترخيًا

- الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري، ويمكن التأكد من ذلك عند النظر للشخص من أحد جانبيه فتكون الأذن على استقامة واحدة مع الكتف، فكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام عن هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة
تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس؛ لأن ذلك يؤدي إلى عبء زائد على فقرات وعضلات الرقبة

- تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد

- مراعاة غلق شاشة الكومبيوتر بين ساعات العمل (5 دقائق) مثلاً كل ساعة يتم النظر فيها إلى مسافات بعيدة (منظر طبيعي بعيد)؛ لإراحة عضلات العين.

-:مواضيع أخرى تفيدك:-

Share

التوقيع :

بشورة البسبوسة البرق الخاطف
الصديق بو الوليد joseph sasori منورين التوقيع

شعلر فريق Akatsuki team

شارينقان ساسكي (سابقاً)
رد مع اقتباس
2 أعضاء قالوا شكراً لـ صديق الدرب على المشاركة المفيدة:

قديم 12-13-2011, 07:03 PM   رقم المشاركة : 2
صديق الدرب
عضو سوبر






 

الحالة
صديق الدرب غير متواجد حالياً

 
صديق الدرب عضوية ستكون لها صيت عما قريبصديق الدرب عضوية ستكون لها صيت عما قريب

الوسام الفضي مسابقة فرق مونمس الكبرى 

شكراً: 937
تم شكره 931 مرة في 354 مشاركة

 
افتراضي رد: كيف تحافظ علي جسدك وسلامته خلال جلوسك أمام الحاسوب‎

بانتظار الردود

رد مع اقتباس
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ صديق الدرب على المشاركة المفيدة:
قديم 12-14-2011, 03:03 PM   رقم المشاركة : 3
K A K A S H I
عضو سوبر





 

الحالة
K A K A S H I غير متواجد حالياً

 
K A K A S H I عضوية ستكون لها صيت عما قريبK A K A S H I عضوية ستكون لها صيت عما قريب

وسام العضو المشارك 

شكراً: 266
تم شكره 467 مرة في 192 مشاركة

 
افتراضي رد: كيف تحافظ علي جسدك وسلامته خلال جلوسك أمام الحاسوب‎

تسلم يدك والله .... موضوع مهم لنا ...

رد مع اقتباس
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ K A K A S H I على المشاركة المفيدة:
قديم 12-14-2011, 03:11 PM   رقم المشاركة : 4
[email protected]
مراقب سابق






 

الحالة
MR.@hmed غير متواجد حالياً

 
MR.@hmed عضوية مميزة فعلاًMR.@hmed عضوية مميزة فعلاًMR.@hmed عضوية مميزة فعلاًMR.@hmed عضوية مميزة فعلاًMR.@hmed عضوية مميزة فعلاًMR.@hmed عضوية مميزة فعلاً

الوسام الذهبي وسام العضو المشارك عضو متميز إشراف متميز 

شكراً: 2,765
تم شكره 3,613 مرة في 1,270 مشاركة

 
افتراضي رد: كيف تحافظ علي جسدك وسلامته خلال جلوسك أمام الحاسوب‎

جزاك الله خير اخي الغالي
الموضوع جيد ويستاهل
شكر
تقبل مروري

رد مع اقتباس
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ [email protected] على المشاركة المفيدة:
قديم 12-14-2011, 05:24 PM   رقم المشاركة : 5
صديق الدرب
عضو سوبر






 

الحالة
صديق الدرب غير متواجد حالياً

 
صديق الدرب عضوية ستكون لها صيت عما قريبصديق الدرب عضوية ستكون لها صيت عما قريب

الوسام الفضي مسابقة فرق مونمس الكبرى 

شكراً: 937
تم شكره 931 مرة في 354 مشاركة

 
افتراضي رد: كيف تحافظ علي جسدك وسلامته خلال جلوسك أمام الحاسوب‎

مشكوووووورين عالمرور الكريم

رد مع اقتباس
قديم 12-15-2011, 11:56 AM   رقم المشاركة : 6
ToOoha
مشرفة منتدى الأسرة العام






 

الحالة
ToOoha غير متواجد حالياً

 
ToOoha عضوية معروفة للجميعToOoha عضوية معروفة للجميعToOoha عضوية معروفة للجميعToOoha عضوية معروفة للجميعToOoha عضوية معروفة للجميعToOoha عضوية معروفة للجميع

التميز في قسم الأناشيد عضو متميز متميز أنا وسام العضو المشارك 

شكراً: 3,280
تم شكره 4,229 مرة في 1,451 مشاركة

 
افتراضي رد: كيف تحافظ علي جسدك وسلامته خلال جلوسك أمام الحاسوب‎

رد مع اقتباس
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ ToOoha على المشاركة المفيدة:
قديم 12-15-2011, 11:58 AM   رقم المشاركة : 7
صديق الدرب
عضو سوبر






 

الحالة
صديق الدرب غير متواجد حالياً

 
صديق الدرب عضوية ستكون لها صيت عما قريبصديق الدرب عضوية ستكون لها صيت عما قريب

الوسام الفضي مسابقة فرق مونمس الكبرى 

شكراً: 937
تم شكره 931 مرة في 354 مشاركة

 
افتراضي رد: كيف تحافظ علي جسدك وسلامته خلال جلوسك أمام الحاسوب‎

مبدعة بالمرور كعادتك يا لارا
مشكوووورة على المرور الكريم

رد مع اقتباس
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ صديق الدرب على المشاركة المفيدة:
قديم 12-16-2011, 09:43 AM   رقم المشاركة : 8
باسل فياض
عضو مبتدئ






 

الحالة
باسل فياض غير متواجد حالياً

 
باسل فياض عضوية تخطو طريقها

التميز في قسم الأسرة العام 

شكراً: 53
تم شكره 57 مرة في 41 مشاركة

 
افتراضي رد: كيف تحافظ علي جسدك وسلامته خلال جلوسك أمام الحاسوب‎


رد مع اقتباس
قديم 12-16-2011, 05:37 PM   رقم المشاركة : 9
صديق الدرب
عضو سوبر






 

الحالة
صديق الدرب غير متواجد حالياً

 
صديق الدرب عضوية ستكون لها صيت عما قريبصديق الدرب عضوية ستكون لها صيت عما قريب

الوسام الفضي مسابقة فرق مونمس الكبرى 

شكراً: 937
تم شكره 931 مرة في 354 مشاركة

 
افتراضي رد: كيف تحافظ علي جسدك وسلامته خلال جلوسك أمام الحاسوب‎

ما شاء الله ردودكم رائعة
مشكووووووووور عالمرور

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 02:45 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd
جميع الحقوق محفوظة لموقع مونمس / " يمنع منعاً باتا المواضيع السيئة المخالفة للشريعة الإسلامية" التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي المنتدى وإنما رأي الكاتب نفسه
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0