|
|||||||
| المنتدى الرياضي قسم خاص بالرياضة والرياضيين , اخبار الرياضين وبعض المقاطع الرياضية, والتغطية لبعض المُبارايات , يختص بالمُبارايات العالمية والمحلية |
|
!~ آخـر 10 مواضيع ~!
|
|
|
|
إضغط على
او
 لمشاركة اصدقائك! |
|
|
أدوات الموضوع |
5.00 من 5
عدد المصوتين: 2
|
انواع عرض الموضوع |
09-12-2011, 11:23 PM
|
رقم المشاركة : 30 |
|
شكراً: 1
تم شكره 27 مرة في 11 مشاركة
|
رد: اكمال الاجسام متجدد بالصور xwolf
بسم الله الرحمن الرحيم الان التمرين السادس ويتكلم عن الترايسبيس تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة البداية : استلق على بنش مستوى واحمل بار بقبضة ضيقة ووزن مناسب الحركة : ادفع البار بقوة لاعلى حتى تصل الى اقصى مستوى للحركة ثم انزل مرة اخرى ببطء اجعل مرفقك بجانبك جسمك  تمرين الضغط لاسفل بالكابل البداية : امسك بعصا صغيرة فى جهاز الكابل العلوى واجعل يدك فى شكل زاوية 90 درجة الحركة : انزل بيدك افرد يداك لاسفل حتى تصل لاقصى مستوى للحركة ثم ارفع مرة اخرى ببطء حتى تصل لمستوى ال90 درجة مره اخرى تمرين الضغط على الارض بقبضة ضيقة البداية : انزل وضع الضغط العادى ووجهك مقابل للارض وقرب يداك من بعضهما جدا حتى يتلامسا تقريبا الحركة : افرد يداك رافعا جسمك الى اعلى ثم عد مره اخرى ببطء حتى تصل لاقصى امتداد لزراعك جدول التمارين التمارين
المجموعات التكرارات تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة 3 مجموعات 15 - 12 - 10 تمرين الضغط لاسفل بالكابل مجموعتان 10 - 10 تمرين الضغط على الارض بقبضة ضيقة مجموعتان 10 - 10 براعيه x wolf team
آخر تعديل هٍقٌآآآوٍيَ يوم 10-15-2011 في 09:44 PM.
|
|
|
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| اكمال الاجسام |
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
العرض الشجري
|
|
الساعة الآن 06:09 AM
