01-25-2011, 12:49 AM
|
|
|
هل تعاني من الارق تفضل غذاء وتعليمات خاصة
غذاء وتعليمات لمرضي الارق
* الارق:
- الراحة النفسية والجسدية هامة جداً.
- تنظيم ساعات العمل وساعات الراحة وعدم تغيير النظام الطبيعي للحياة من حيث ساعات النوم بقدر الامكان.
- استغلال الاجازات الاستغلال السليم وممارسة الرياضة والهوايات في اوقات الفراغ لتجديد النشاط الجسدي والعقلي.
- عدم التفكير في اي شيء اثناء الخلود الي النوم كالتفكير في مشاكل العمل وخلافه.
- تجنب شرب كميات كبيرة من المنبهات مثل الشاي و القهوة والنسكافيه والكاكاو والقرفة والمياه الغازية المحتوية علي مادة الكولا كالكوكاكولا والبيبسي كولا.
- تجنب التدخين بمختلف انواعه و شرب الكحوليات والمخدرات بمختلف انواعها.
- التقرب من الله سبحانه وتعالي بالصلاة واداء الفرائض والالتزام بالتعاليم الدينية من ناحية وحسن معاملة الناس من ناحية اخري فكل هذا يجلب راحة الضمير مما يترتب عليه الرضا والراحة النفسية وعدم الشعور بالقلق.
- من الاغذية والوسائل التي تساعد علي ذهاب الارق:
1. فنجان حليب دافيء مساء يومياً مفيد لتهدئة الاعصاب.
2. الخس مفيد في حالات الارق.
3. المشمش مفيد في حالات الارق.
4. تناول اللوز يكافح الارق.
5. مستحلب النعناع يساعد علي تهدئة الاعصاب: يتم تجهيز المستحلب بنسبة ملعقة كبيرة من الاوراق لكل فنجان من الماء الساخن لدرجة الغليان ويمكن مزجه بالحليب ... ويشرب هذا المستحلب بمقدار 2 -3 فنجان يومياً.
6. مستحلب التليو (الزيزفون): ملعقة صغيرة من الازهار + فنجان ماء مغلي ويحلي المستحلب بسكر النبات ويشرب منه ساخناً بمقدار 2 - 3 فنجان يومياً.
7. فنجان واحد من عسل النحل + ثلاثة ملاعق خل .. تؤخذ ملعقتان صغيرتان مساءاً عند النوم ويمكن تكرارهما بعد ساعة.
8. عصير الكرفس: نصف كوبيومياً لمدة 15 - 20 يوم مزيل للارق والكآبة والانقباض النفسي.
9. ملعقة من مصحون حبة البركة + فنجان لبن حليب دافيء ويحلي بعسل النحل ثم يؤخذ قبل النوم.
 
|