سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته

العودة   ملتقى مونمس ® > قسم أسرة مونمس > عالم حواء

!~ آخـر 10 مواضيع ~!
إضغط على شارك اصدقائك او شارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
5.00 من 5 عدد المصوتين: 1
انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 09-17-2011, 05:10 PM
الصورة الرمزية الطفل الجريح
عضو نشيط
 
شكراً: 51
تم شكره 88 مرة في 17 مشاركة

الطفل الجريح عضوية تخطو طريقها









افتراضي بذكاءك تغلبي على الجوع أطعمة تمنحك الشبع وتنقص وزنك

 

إذا كنتِ تريدين إنقاص وزنك أو الحفاظ على رشاقتك ولا تستطيعين ، عليكِ بترويض عقلك الباطن أولاً ، فهو المتحكم غالباً في شعورك بالجوع ، وأفضل طريقة للتحكم به تقدمها لكِ الكاتبة "فيرا بيفر" في كتابها "الحياة الإيجابية".

حيث تنصحك بالتحكم في المشاعر السلبية والتي أهمها الجوع وتناول كميات كبيرة من الطعام ن بأن تقنعي نفسك بأنك تشعرين بالشبع سريعاً ، وتقولين لنفسك كي يفهم العقل الباطن " أنا أشعر بالشبع الآن " ومع تكرار الأمر سيستوعب العقل الباطن الأمر ولن يعطيكِ إشارات سريعة بالجوع .

لماذا يزاد جوعك ؟


يطرح هذا السؤال الدكتور لويس ارون مؤسس جمعية مراقبة الوزن في مستشفي نيويورك برسبتربان، ويقول :إنه في خلال الثلاثة وعشرين عاما من عملي كطبيب كنت أحاول الإجابة عن سؤالين لماذا يعاني بعض الأشخاص من نقص كمية الطعام التي يتناولونها؟ ولماذا يزداد جوعهم كلما تناولوا الطعام؟ بعد العمل مع العديد من الأشخاص الذين فشلوا في فقد الوزن وجدت أنهم يحاربون عوامل بيولوجية قوية كانت تدفعهم إلي تناول الطعام‏,‏ فالنحفاء يتناولون كمية متوسطة من الطعام فيشعرون بالشبع بينما يحتاج آخرون إلي كمية أكبر من الطعام ليشعروا بالشبع‏,‏ ويرجع ذلك إلي أن الذين لا يشعرون بالشبع يعانون من حالة اسمها مقاومة الشبع بمعني أنهم لا يشعرون بالشبع بالسرعة المفروضة لأن الاشارات الصادرة عن المعدة والأمعاء والخلايا الدهنية تحتاج إلي وقت أطول لتصل إلي المخ‏,‏ وفقد الوزن الناجح لايعني تجويع النفس بل القيام بعكس عملية مقاومة الشبع عن طريق تناول الاغذية المشبعة التي تملأ المعدة قبل تناول الطعام الدسم مثل‏:‏ الاغذية التي تستغرق وقتا أطول في تناولها كالحساء والسلطة وأي طعام يمضغه أو يقرمشه‏.‏‏


-‏ اللحم الأحمر الخالي من الدسم والدجاج والسمك‏,‏ فالأبحاث تؤكد أن البروتين يملأ المعدة أسرع من الدهون ويجعلها أكثر امتلاء من تناول الكربوهيدرات‏.‏

-‏ الأغذية ذات الحجم الكبير والثقيلة الوزن ولكن قليلة السعرات مثل الشوربة والخضراوات والفواكه لانها تملأ المعدة وتعطي اشارات للمخ بالشبع‏.‏

- الأغذية الغنية بالفيتامينات‏,‏ فعندما تتناولين غذاء غنيا بالفيتامين ومغذيا يشعر جسمك بأنه قد حصل علي ما يحتاجه‏.‏

-‏ الكربوهيدرات التي يهضمها الجسم ببطء مثل البقول والألياف والخضراوات والحبوب الكاملة لأنها تسمح لسكر الدم بالارتفاع تدريجيا‏.‏



أطعمة ممنوعة


أما الأغذية الدسمة التي يجب تجنبها فهي التي تحتوي علي كثير من السعرات في كمية قليلة من الطعام وهي لا تقلل من هرمون الجوع بنفس السرعة التي تقوم بها البروتينات‏.‏

-‏ الكربوهيدرات التي تمتص سريعا مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض وهما من الأطعمة التي تزيد الوزن لانهما يرفعان السكر في الدم بسرعة ثم يعود فيهبط ولا يرتفع مرة ثانية فيشعر الإنسان بالجوع‏,‏ اما الاغذية السكرية فهي من الكربوهيدرات التي تمتص سريعا ويمكن ان يدمنها الكثيرون‏.‏


-‏ الأطعمة الخالية من المغذيات مثل الوجبات السريعة التي يكثر البعض من تناولها فتموت الخلايا من الجوع بحثا عن مغذيات معينة أخري مما يدفعك إلي تناول طعام أكثر وأكثر حتي تحصلي علي احتياجاتك‏.



وفي النهاية يصف لك د‏.‏آرون الطريقة التي يمكن اتباعها للوصول إلي الشبع‏:‏


-‏ تناولي طعام إفطار مشبع يحتوي علي كربوهيدات وبروتينات والقليل من الدهون والسكريات لأن تناول وجبة افطار قليلة وبسيطة يشعرك بالجوع بعد ساعات قليلة‏.‏


-‏ احملي معك بعض الفواكه أو الخضراوات عند الخروج من المنزل فهما خير ما يشبع جوعك أثناء النهار‏.‏



-‏ قبل تناول الطعام اشربي الكثير من الماء أو الشاي بدون سكر لتملأي معدتك وتشعري بالشبع سريعا‏.‏


-‏ اضيفي لطعامك الأعشاب أو التوابل أو المسطردة أو الخل فكلها معدومة السعرات وتمنحه مذاقا مميزا‏.‏


-‏ تناولي طعامك في طبق صغير‏,‏ فالأبحاث أشارت إلي أن ذلك يشعرك بأنك تأكلين الكثير‏.‏


-‏ لا تحرمي نفسك من الحلوي فتناولي قطعة منها ولكن اختاري نوعا كالبسكوت أو قطعة شيكولاتة لترضي نفسك ولا يزداد وزنك‏.‏

-:مواضيع أخرى تفيدك:-

Share

التوقيع :

شكرا شيكامارو ع التوقيع
رد مع اقتباس
3 أعضاء قالوا شكراً لـ الطفل الجريح على المشاركة المفيدة:

قديم 09-17-2011, 05:27 PM   رقم المشاركة : 2






 

الحالة
ملاك نظرتها هلاك غير متواجد حالياً

 
ملاك نظرتها هلاك عضوية تخطو طريقها

شكراً: 203
تم شكره 123 مرة في 39 مشاركة

 
افتراضي رد: بذكاءك تغلبي على الجوع أطعمة تمنحك الشبع وتنقص وزنك

يسلموووو
عالطرح اختي
واصلي ابداعك
دمت بووود

رد مع اقتباس
قديم 09-17-2011, 05:38 PM   رقم المشاركة : 3
بشورة البسبوسة
عضو موقوف






 

الحالة
بشورة البسبوسة غير متواجد حالياً

 
بشورة البسبوسة عضوية لديها صيت بسيطبشورة البسبوسة عضوية لديها صيت بسيط

مسابقة فرق مونمس الكبرى مسابقة فرق مونمس الكبرى مسابقة فرق مونمس الكبرى وسام العضو المشارك 

شكراً: 1,282
تم شكره 1,031 مرة في 319 مشاركة

 
افتراضي رد: بذكاءك تغلبي على الجوع أطعمة تمنحك الشبع وتنقص وزنك

مشكوورة حبي على الموضوع الحلووو
الله يعطيك العافية

رد مع اقتباس
قديم 09-17-2011, 06:11 PM   رقم المشاركة : 4
meme*asora
عضو خارق






 

الحالة
meme*asora غير متواجد حالياً

 
meme*asora عضوية جيدة فعلاًmeme*asora عضوية جيدة فعلاًmeme*asora عضوية جيدة فعلاًmeme*asora عضوية جيدة فعلاًmeme*asora عضوية جيدة فعلاً

الوسام البرونزي نبض الإبداع عضو متميز وسام العضو المشارك 

شكراً: 5,559
تم شكره 3,033 مرة في 769 مشاركة

 
افتراضي رد: بذكاءك تغلبي على الجوع أطعمة تمنحك الشبع وتنقص وزنك

مشكووووووووورة حبي على الطررررررررررح المميز واصلي ابداعك

رد مع اقتباس
قديم 09-17-2011, 08:31 PM   رقم المشاركة : 5
MISAKI CHAN
عضوية ذهبية






 

الحالة
MISAKI CHAN غير متواجد حالياً

 
MISAKI CHAN عضوية مميزة فعلاًMISAKI CHAN عضوية مميزة فعلاًMISAKI CHAN عضوية مميزة فعلاًMISAKI CHAN عضوية مميزة فعلاًMISAKI CHAN عضوية مميزة فعلاً

الوسام الفضي الوسام الفضي الوسام الفضي التميز في قسم الأسرة العام 

شكراً: 1,405
تم شكره 7,285 مرة في 2,893 مشاركة

 
افتراضي رد: بذكاءك تغلبي على الجوع أطعمة تمنحك الشبع وتنقص وزنك

تسلمي عى طرحك الراائع
يعطيكي الف عاافيه ياعسل ...**

رد مع اقتباس
قديم 09-17-2011, 09:11 PM   رقم المشاركة : 6






 

الحالة
الطفل الجريح غير متواجد حالياً

 
الطفل الجريح عضوية تخطو طريقها

شكراً: 51
تم شكره 88 مرة في 17 مشاركة

 
افتراضي رد: بذكاءك تغلبي على الجوع أطعمة تمنحك الشبع وتنقص وزنك

يسلمووووووووووووو على المروووور
مشكووووووورين
:::

رد مع اقتباس
قديم 09-18-2011, 03:26 AM   رقم المشاركة : 7
sakora ha
مشرفة سابقة






 

الحالة
sakora ha غير متواجد حالياً

 
sakora ha عضوية مميزة فعلاًsakora ha عضوية مميزة فعلاًsakora ha عضوية مميزة فعلاًsakora ha عضوية مميزة فعلاًsakora ha عضوية مميزة فعلاً

وسام الإخلاص مسابقة فرق مونمس الكبرى تنسيقي ولا أروع مشاركتي عنواني 

شكراً: 1,769
تم شكره 950 مرة في 573 مشاركة

 
افتراضي رد: بذكاءك تغلبي على الجوع أطعمة تمنحك الشبع وتنقص وزنك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفك اختي..؟؟

واوا موضوع رااائع
سلمت اناملك على طرحك
يعطيكي الف عاافية
وصدقتي بكلامك والله
بس طلب صغييير
ممكن بس تكبري الخط ..؟؟
بيكون احسن ياغالية
ومشكووووووورة من جديد

تحيــــــــــــاتي لكي..~

رد مع اقتباس
قديم 09-18-2011, 04:14 AM   رقم المشاركة : 8
ﺻـﻣــ̝̚ۆۆـﮃ
عضو موقوف






 

الحالة
ﺻـﻣــ̝̚ۆۆـﮃ غير متواجد حالياً

 
ﺻـﻣــ̝̚ۆۆـﮃ عضوية تخطو طريقها

مسابقة فرق مونمس الكبرى 

شكراً: 100
تم شكره 82 مرة في 43 مشاركة

 
افتراضي رد: بذكاءك تغلبي على الجوع أطعمة تمنحك الشبع وتنقص وزنك

يعطيييك العاااااافيه على الطرح الجميل

رد مع اقتباس
قديم 09-18-2011, 03:57 PM   رقم المشاركة : 9






 

الحالة
الطفل الجريح غير متواجد حالياً

 
الطفل الجريح عضوية تخطو طريقها

شكراً: 51
تم شكره 88 مرة في 17 مشاركة

 
افتراضي رد: بذكاءك تغلبي على الجوع أطعمة تمنحك الشبع وتنقص وزنك


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sakora ha مشاهدة المشاركة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفك اختي..؟؟

واوا موضوع رااائع
سلمت اناملك على طرحك
يعطيكي الف عاافية
وصدقتي بكلامك والله
بس طلب صغييير
ممكن بس تكبري الخط ..؟؟
بيكون احسن ياغالية
ومشكووووووورة من جديد

تحيــــــــــــاتي لكي..~


تمااااااااااامو sakora ha
يسلمووووووووو
انشاء الله ولا يهمك
مشكووووورة ع الملاحظه

رد مع اقتباس
قديم 09-18-2011, 05:51 PM   رقم المشاركة : 10
miranda cosgrove
عضوية ذهبية






 

الحالة
miranda cosgrove غير متواجد حالياً

 
miranda cosgrove عضوية مشهورة نوعاً ماmiranda cosgrove عضوية مشهورة نوعاً ماmiranda cosgrove عضوية مشهورة نوعاً ما

التميز في قسم الأسرة العام تنسيقي ولا أروع مشاركتي عنواني وسام العضو المشارك 

شكراً: 188
تم شكره 774 مرة في 431 مشاركة

 
افتراضي رد: بذكاءك تغلبي على الجوع أطعمة تمنحك الشبع وتنقص وزنك

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

مشكووره اختي على الافاده بالموضوع
تسلم يدك ويعطيكي الف عافيه
بس لو تكبري الخط لانه صعب القراءه ..
اتمنى لكي التوفيق

دمتي بخيير ..~

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 12:00 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd
جميع الحقوق محفوظة لموقع مونمس / " يمنع منعاً باتا المواضيع السيئة المخالفة للشريعة الإسلامية" التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي المنتدى وإنما رأي الكاتب نفسه
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0