سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته

العودة   ملتقى مونمس ® > قسم أسرة مونمس > استراحة الشباب

!~ آخـر 10 مواضيع ~!
إضغط على شارك اصدقائك او شارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
من 5 عدد المصوتين: 0
انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 06-26-2011, 12:33 AM
الصورة الرمزية ILL
عضو متألق
 
شكراً: 0
تم شكره 585 مرة في 210 مشاركة

ILL عضوية لديها صيت بسيطILL عضوية لديها صيت بسيط








افتراضي نصيحة تجعلك تحافظ على رشاقة جسمك //

 

25نصيحة تجعلك تحافظ على رشاقة جسمك :



1) تناول كوب من الماء قبل كل وجبة‏,‏ إذ أن الماء سوف يحد من شهيتك بعض الشيء مما يجعلك تكتفي بقدر أقل من الطعام ‏.‏ وكذلك من المهم شرب 8 أكواب ماء إضافية على الأقل يومياً و هذا يساعد على إعطاء نضارة لوجهك . كذلك بإمكانك شرب مشروبات الدايت أو الشاي أو القهوة و الزوهرات ، يمكنك إضافة السكر العادي إلى المشروبات و يمكنك أيضاً استعمال بدائل السكر الصناعية إذا رغبت .


2) تناول الطعام ببطء ودون أن تلتهي عن وجبتك بمشاهدة التلفزيون مثلاً . مما يجعلك تتناول كمية أقل من الطعام و تشعر بالشبع إذ أن الإنسان يشعر بالشبع خلال ربع ساعة و ليس أقل من ذلك ‏.‏

3) لا تضع الكثير من الطعام في طبقك حتى لاتضطر إلى تناول الكمية كلها‏ وكل دائماً في صحن صغير و في مكان محدد من البيت وكل وأنت جالس .‏

4) احرص دائماً على تناول طبق من السلطة مع وجبتي الغذاء والعشاء كما يمكن تناول مكوناتها من الخضار الطازجة بين الوجبات الرئيسية فهي مفيدة صحياً كما أنها تعمل على ملء المعدة‏,‏ مما يقلل من احتياجاتك لتناول الطعام بكميات كبيرة‏.‏

5) لاتتناول أي نوع من أنواع الطعام بعد الساعة السابعة مساءً لأن تناول الطعام مبكراً قبل التوجه للنوم تعطيه فرصة للهضم الجيد حتى لايتحول إلى دهون.

6) حضر قائمة بالمشتريات قبل شرائها حتى يكون لديك كل الأغذية المطلوبة فعلاً وفقط . و ليس شراء كل ما تراه عيناك.

7) لا تجوع أبداً إذا شعرت بالجوع بين وجبات الطعام ، تناول الخضار بقدر رغبتك (خيار، فليفلة، خس، ملفوف ،شومر وغيرها..) .

8) لا تذهب إلى التسوق و أنت جائع أبداً فهذا يجعلك تأكل في السوق أشياء أنت في غنى عنها .

9) يمكنك شرب الحليب و اللبن قليل الدسم متى تشاء.



10) لا تحرم نفسك من أي نوع من الطعام ولكن حاول التخفيف من النشويات و الحلويات و ليس الإلغاء.

11) ابتعد عن الأدوية المسهلة أو ما يقال له بشاي الأعشاب و الأدوية سادات الشهية فهي مضرة حقاً .

12) إذا أردت أكل الحلويات كلها بعد الأكل مباشرة و ليس قبل الأكل أو بعد الأكل بفترة .

13) عند طهي اللحوم والخضار، استعمل البهارات والتوابل والثوم والبقدونس والنعنع وعصير الحامض والخردل والخل بحسب رغبتك ودون تحديد ، ويفضل أن يستبدل المقلي بالمشوي أو المسلوق .

14) اختر وجبات متنوعة يومياً ، بحيث تتضمن كل الأغذية المطلوبة من النشويات، البروتينات، الخضار،و الفواكه وغيرها .

15) لا تأكل أكثر من بيضه واحدة يومياً (3-4 مرات أسبوعياً) ، واهتم بشرب الحليب أو تناول الألبان يومياً لإمدادك بالبروتين اللازم لجسمك ،كذلك يفضل تناول السمك المشوي بدل اللحوم ولو مرتين أسبوعياً لأنه يساعد على حرق الدهون .

16) بإمكانك استعمال ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون أو أي زيت آخر يومياً.

17) لا تأكل أكثر من حبة كوسا واحده(أو اثنتين صغار) ) أو أي نوع محشي آخر ) أما كمية الأرز فيجب أن لا تزيد عن نصف فنجان مطبوخ للوجبة.

18) بإمكانك تناول أي نوع من الخضار بدون تقيد عند اختيار الشوربة أو الخضار المطبوخة أو المشوية أو السلطة فالبقوليات أيضاً تحتوي على الألياف و هذا مفيد للشبع وسد الشهية.

19) إذا أحسست بالجوع قبل النوم تناول بعض الخضار مع كأس حليب أو كأس لبن بدون دسم ولا تنام و أنت جائع .

20) حاول أن تقنع صديق أو جار أو قريب لك بالبدء بالريجيم معك حتى تشجعوا بعضكم.

21) تذكر أن أشياء بسيطة ستضفي على الأطعمة نكهة خاصة مثل التوابل و البهارات ، أو مثلاً إعداد نصف منقوشة زعتر على الفطور أو سلطة بالبيض أو متبل الباذنجان مع القليل من الطحينة يعني التشكيل و التنويع و اختراع أكلات جديدة مفيد جداً في إعطائك شعور جديد و ممتع .

22) لا تحسب السعرات الحرارية في أكلك فهذا الموضوع أثبت فشله منذ القدم .

23) لا تتوزن على كل ميزان تراه فيكفي أن تتوزن مرة كل عشرة أيام على ميزان معتمد لديك بنفس الوقت من اليوم و بنفس الملابس .

24) الرياضة البسيطة المستمرة مثل رياضة المشي أو العمل المنزلي بأسلوب رياضي أفضل بكثير من الالتحاق بالنوادي لفترة ثم الملل و ترك الرياضة.

25) تذكر أن بداية الألف ميل تبدء بخطوة واحد وأن من سار على الدرب وصل فلا تكن أحلامك صعبة الوصول مثل إنزال عشرة كيلوغرامات شهرياً بل اجعلها منطقية و بسيطة و مستمرة و لا تيأس أبداً.


-:مواضيع أخرى تفيدك:-

Share

رد مع اقتباس
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ ILL على المشاركة المفيدة:

قديم 06-26-2011, 01:02 AM   رقم المشاركة : 2





 

الحالة
الفارس الفضي غير متواجد حالياً

 
الفارس الفضي عضوية تخطو طريقها

شكراً: 0
تم شكره 7 مرة في 7 مشاركة

 
افتراضي رد: نصيحة تجعلك تحافظ على رشاقة جسمك //

شكرا لك

رد مع اقتباس
قديم 06-26-2011, 01:26 AM   رقم المشاركة : 3
miranda cosgrove
عضوية ذهبية






 

الحالة
miranda cosgrove غير متواجد حالياً

 
miranda cosgrove عضوية مشهورة نوعاً ماmiranda cosgrove عضوية مشهورة نوعاً ماmiranda cosgrove عضوية مشهورة نوعاً ما

شكراً: 188
تم شكره 774 مرة في 431 مشاركة

 
افتراضي رد: نصيحة تجعلك تحافظ على رشاقة جسمك //

مشكووور على النصائح وننتظر الراائع والمميز منك

رد مع اقتباس
قديم 06-26-2011, 12:48 PM   رقم المشاركة : 4
prestige
مشرف سابق






 

الحالة
prestige غير متواجد حالياً

 
prestige عضوية ستكون لها صيت عما قريبprestige عضوية ستكون لها صيت عما قريب

شكراً: 815
تم شكره 655 مرة في 209 مشاركة

 
افتراضي رد: نصيحة تجعلك تحافظ على رشاقة جسمك //

مشكووور على النصائح

رد مع اقتباس
قديم 06-28-2011, 06:01 AM   رقم المشاركة : 5
sheere
عضو مبتدئ






 

الحالة
sheere غير متواجد حالياً

 
sheere عضوية تخطو طريقها

شكراً: 0
تم شكره 2 مرة في 2 مشاركة

 
افتراضي رد: نصيحة تجعلك تحافظ على رشاقة جسمك //

انتظار جديدك ..^^

رد مع اقتباس
قديم 06-30-2011, 09:31 AM   رقم المشاركة : 6
shihab8899
عضو متألق






 

الحالة
shihab8899 غير متواجد حالياً

 
shihab8899 عضوية تخطو طريقها

شكراً: 467
تم شكره 106 مرة في 38 مشاركة

 
افتراضي رد: نصيحة تجعلك تحافظ على رشاقة جسمك //

شكرا على الموضوع
تسلم وفي انتظار الجديد
تقبل المرور

رد مع اقتباس
قديم 06-30-2011, 11:54 AM   رقم المشاركة : 7





 

الحالة
اضحك وانا مجروح غير متواجد حالياً

 
اضحك وانا مجروح عضوية تخطو طريقها

شكراً: 0
تم شكره 2 مرة في مشاركة واحدة

 
افتراضي رد: نصيحة تجعلك تحافظ على رشاقة جسمك //

شكرا استفدت كثير

رد مع اقتباس
قديم 07-01-2011, 08:17 PM   رقم المشاركة : 8
ώ ђ м❥«
مشرف سابق






 

الحالة
ώ ђ м❥« غير متواجد حالياً

 
ώ ђ м❥« عضوية لديها صيت بسيطώ ђ м❥« عضوية لديها صيت بسيطώ ђ м❥« عضوية لديها صيت بسيط

شكراً: 126
تم شكره 1,101 مرة في 432 مشاركة

 
افتراضي رد: نصيحة تجعلك تحافظ على رشاقة جسمك //

يعطيك العافيهـ

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 12:05 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
جميع الحقوق محفوظة لموقع مونمس / " يمنع منعاً باتا المواضيع السيئة المخالفة للشريعة الإسلامية" التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي المنتدى وإنما رأي الكاتب نفسه
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0