نصائح رمضانية:

[اسير الصمت]

 

من الأخطاء الرمضانية:

[ الخطأ / شرب الڤيمتو يومياً.
 الصح/ مرتين بالاسوع تكفي.
 السبب/ لأنه عالي بالسكريات والأصباغ المضرة.

 الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
 الصح/ كوب ماء كل ساعتين.
 السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.

 الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
 الصح/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
 السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.

 الخطأ/ القضاء على التشريب بأقل من 5دقائق.
#طق بريك #ارحم المعدة #ماراح تطير
 الصح/ مضغ الطعام ببطء.
 السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.

 الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور.
 الصح/ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
 السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول، وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.

 الخطأ/ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.
 الصح/ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
 السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.

 ملاحظات:
 الموز غني بالبوتاسيوم، شكله رشيق وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.

 موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.

قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.

 أفضل  مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
الموز. الحليب. التمر.
الأفوكادو.  المشمش المجفف.
 الفستق.  القرع.  الفاصوليا.
 الكاكاو الداكن.

 أسوأ اختيارات السحور:
 برياني  كباب  بيتزا معظم الوجبات السريعة  الأجبان

 أفضل اختيارات السحور:
بطاط  عيش أبيض تمر
خبز أسمر  موز

 شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.

 شرب كوب ماء كل ساعتيين من الإفطار حتى الإمساك.

 ويارب بلغنا رمضان.واعنا علي الصيام والقيام وحفظ اللسان 

-:مواضيع أخرى تفيدك:-

• طبخات رمضانية | طبخات رمضانية بالصور
• نصائح رمضانية
• وسائط رمضانية | وسائط رمضانية متحركة
• اكلات رمضانية | اكلات رمضانية سهلة
• نصائح رمضانية (برعاية فريق Team Tenma)

التوقيع :

أداوي جـــــــروحي بــــــــدموعي