بسم الله الرحمن الرحيم
و الصلاة و السلام على أشــرف المــرسليـن ..
السـلام علــيـكـم و رحمـة الله تعـالى و بــركـاتـه


اهلا بكم اخوانى اعضاء ومشرفى ومحبى هذا المنتدى العظيم ..


يتجدد بكم اللقاء ثانيةً أنتم أعضاء منتدى مونمس
في أبهى الحلل ويتواصل معكم الحب والإخاء


اليوم سنتكلم عن كيفية

اعادة القوة و النشاط للجسم

الطرح رااح يكوون شوي طويل

بس المعلوومات نفيده

نبلش و نقوول بسم الله

مرحبااا اعزائي عزيزاتي

طلابي طالباتي ... تلاميدي تلميداتي احم احم

طولت اكتير ههه


إذا كنت تريد حقا أن تتمتع بصحة جيدة قدر المستطاع، فهذا قد يتطلب منك بذل جهد أكبر.ومع ذلك عليك أن تؤمن أن هذا الأمر يستحق العناء، فقليلاً من الأعذية الصحية وبعضاً من التمارين الرياضية قد تحدث فرقاً كبيراُ في حياتك. عليك أن تكون دليل نفسك. اعتن بنفسك ونفذ أكبر عدد ممكن من الإقتراحات التالية:


• ابدأ يومك بشرب الماء الدافئ وعصير الليمون الطازج.

لا أنهاك عن تناول القهوة، ولكن لا تجعلها
شرابك الأول. الليمون له تأثير قلوي على
الجسم، ومزجه في الماء يساعد على
طرد السموم وتحسين صحة الجهاز الهضمي.



• اصطحب معك زجاجة مياه بحجم 32 (أونصة) أينما تذهب.

إملأها مرتين على الأقل واشرب منها طوال
اليوم. إن شربك للماء بشكل مستمر يساعد
في الحفاظ على مستويات الطاقة، ويجعلك
تميز بين الجوع والعطش ويبقي جهازك الهضمي
في حالة عمل نشط.

• تناول الطعام "الطازج" قدر الإمكان،

مثل المنتجات الطازجة والمكسرات والبذور النيئة.
فتناول حبة من الموز أو حفنة من اللوز أمر سهل
كما هو تناول الكعك أو الأطعمة التكميلية الغنية
بالبروتين، بل إن جسمك مهيأ بشكل أفضل لهضم
الوجبات الغذائية الطازجة والمتكاملة، ما يعني
استغراق جهد أقل والحصول على فائدة أكبر
والمساعدة على إبطاء عملية الشيخوخة
وتوفير مزيد من الطاقة. تناول أي شيء طازج مع كل وجبة.

• أحصل على جرعتك اليومية من أوميغا 3.

أعلم أنك سئمت الحديث حول حاجتك لتناول
المزيد من السمك أو زيت بذور الكتان، ولكن
أثبتت الدراسات أن الحصول على جرعات من
أوميغا 3 أس تساعد على تقوية الذاكرة،
وبدونها تضعف قوة الذاكرة. إذا كنت من
هؤلاء الأشخاص الذين لا يرغبون في تناول
المأكولات البحرية، فعليك بتناول المكملات الغذائية إذن.

• احصل على جرعتك اليومية من فيتامين د.

ينصح بتعريض الجسم للشمس لمدة 10 دقائق
يوميا على الأقل، ولكن هذا ليس متاحا دائما،
خصوصا بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يعيشون
في نصف الكرة الأرضية الشمالي والذين لا
يستطيعون التعرض لأشعة الشمس بالقدر
الكافي معظم السنة. لذلك، تناول المكملات
الغذائية لتعويض العناصر الأساسية في الجسم.
(ولكن عليك الخروج أيضا!) إن نقص فيتامين
د يجعلك تشعر بالإكتئاب والإعياء والخمول، بالإضافة
إلى زيادة احتمال تعرضك لأمراض معينة.

• تناول الكربوهيدرات والدهون الصحية.

لا تقع ضحية الحميات الغذائية التي تمنعك
من تناول الكربوهيدرات والدهون بالكامل.
إذ توجد الكربوهيدرات في الفواكه والخضروات
والبقوليات وهي تمد الدماغ بالطاقة. ربما يكون
المؤشر الجلايسيمي في الفواكه عاليا، ولكنها
غذاء صحي متكامل يحتاجه الجسم. لا تفرط في
الحصول على هذه الأغذية الكربوهيدراتية الصحية
لإعتقادك بأن ذلك سيفقدك بعض الوزن. كما أن
تناول الدهون الصحية بكميات معتدلة مثل زيت
الزيتون والأفوكادو والمكسرات يساعدك فعلا على
أن تكون ممشوق القوام لأنها تجعلك تشعر بالشبع.

• لا تبق حبيس المنزل أو المكتب.

أعلم أنه لا يوجد لديك الوقت الكافي، ولكن عليك
الخروج حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة لا تتعدى
خمس دقائق، كالاستراحة بين الاجتماعات مثلا.


• قف على قدميك.

إجعل الوقوف عادتك كلما جاءك إتصال هاتفي، وتجول داخل مكتبك. استغل كل فرصة تتاح لك لتقف على قدميك أو تمد ساقيك. اذهب لرؤية زملائك في مكاتبهم، بدلا من إرسال البريد الإلكتروني أو الإتصال بهم. كلما قلت حركتنا زاد خمولنا، ما يؤدي مباشرة إلى البدانة وجعلنا أكثر عرضة للأمراض.


نصيحة للكل لمحبي شيبس ^^

كشفت دراسة علمية حديثة أجراها مجموعة من
باحثى الصحة العامة بجامعة أديلايد فى أستراليا عن أن
الأطفال الذين اعتمدوا على الرضاعة الطبيعية حتى عمر 6 شهور، ثم قاموا بع ذلك باتباع حمية غذائية صحية وذلك فى الفترة مابين عمر 15 شهرا وعامين وبشكل منتظم، تضم بعض الأطعمة مثل البقوليات والجبن والخضروات والفواكه كانوا يمتلكون قراءات أكبر لمعامل للذكاء "IQ" بمقدار 2، بينما وجد الباحثون أن الأطفال الذين يتبعون حمية غذائية منتظمة تضم البسكويت والشيكولاته والحلويات والشيبسى والمياه الغازية خلال العامين الأوائل بعد الولادة كانوا يمتلكون معدلات للذكاء أقل ومعاملاً للذكاء "IQ" أقل بمقدار 2 وذلك عند الوصول لعمر ثمانى سنوات.

و في الختام اضرب لكم موعدااا

في الحصة القادمة ان شاااء الله

بمعلومات جديده و السلام عليكم