ŝť Đřểàmטĵ

شكراً: 397

تم شكره 112 مرة في 47 مشاركة

. نقوم بحسـآب الوزن .
. نقـوم بحسـآب الطول بالسنتيمتر ، ثـم نقسمـة عَـ 100 ،
ثم نقـوم بضـرب النـآتج بنفسـة .
. نقسم الوزن عَـ نـآتج حسـآب الطول .
. إذآ كـآن النـآتج أقل من 20 فهـذآ يدل عَـ أن وزنكـ أقل من الطبيعى .

. إذآ كـآن النـآتج ينحصر بين 20 : 25 فهـذآ هو الوزن المنـآسب .
. إذآ كـآن النـآتج ينحصر بين 25 : 30 فهـذآ يعنى أنك تعـآنى من زيـآدة فى الوزن .
. إذآ كـآن النـآتج أكثـر من 30 فهـذآ يـدل عَـ علامة الخطر بالنسبـة للشخص البدين .
. إذآ كـآن النـآتج أكثـر من 40 فهـذآ يدل عَـ السمنة المفرطـة ومـآ يصـآحبهـآ من مشاكل .

إليكِ بعض النصـآئح الهـآمة للمحـآفظة عَـ الوزن المثـآلى :

. عليكِ الإهتمـآم بتنـآول أطعمـة صحية و متوآزنـة .
. ممـآرسة الريـآضة فى الهـوآء الطلق يسـآعد عَـ حرق السعرآت الحرآريـة و زيـآدة العضلـآت .
. مرآعـآة التوآزن بين الأنشطة الجسديـة و الطعـآم و ذلك من أجل الحفـآظ عَـ الوزن المثـآلى .
. تجنب المشروبـآت الكحوليـة .
. تكييف عـآداتك الغـذآئيـة تدريجيـآ حتى تتمكنى من تغييـر نمط حيـآتك للأبـد .

. عنـدمـآ تشعرين بالجوع بين الـوجبـآت ، تنـآولِ بعض الفـوآكـة الطـآزجـة أو تنـآولِ الكرفس حيث أنه
يحرق الكثير من السعرآت .
. الحرص على تنـآول ثلـآث وجبـآت يوميـاً فى نفس الأوقـآت ، ولـآ تستغنى عن وجبـة الإفطـآر
حيث أنهـآ تزيد من معـدل حرق السعرآت ، و حـآولِ الإنتظـآر 3 سـآعـآت على الأقل بين وجبـة و أخرى .
. الإكثـآر من إستخـدآم السلم بدلـاً من المصعـد .
. حـآولِ الإكثـآر من الوقوف عن طـريق تقليـل إستخـدآم جهـآز التحكـم عن بعد عـن مشـآهدة التلفـآز ،
لـأن هـذآ يجعلكِ كثيرة الحركـة و أيضـاً الوقوف عـن إستخـدآم الهـآتف .
. الحـرص عَـ ممـآرسـة الريـآضـة .
. لـآ تستخدمى السكـر أو حـآولى إستبدآلـة بسكـر الفوآكـة .
. حـآولِ إستخـدآم بـدآئل الجبن و الحليب قليلة الدسـم .
. إذآ كنتِ ممن يحبون الكـآكـآو أو مشروب الشوكولـآتة حـآولِ إستبـدآلة بنوع لـآ يحتوى عَـ سكر
أو مـوآد إضـآفيـة .
. تجنبى الأطعمـة المعلبـة لـأنهـآ كثيرة السعرآت ، كمـآ أن الصوديوم الذى يستخـدم فى
حفـظ هـذة الأطعمـة يعـرقل عمليـة الهضم ممـآ يسـآعد عَـ زيـآدة الوزن .
. التقليـل من تنـآول الأرز و المعكـرونـة بحيث يتـم تنـآولهـآ مرة وآحـدة كل أسبـوعين .
. تعودى عَـ تنـآول الخبز الأسمر ، و إختـآرى النوع الذى يحتوى عَـ النخـآلة حيث أنهـآ
تسـآعد فى عمليـة الهضم .
. إشربِ من 6 : 10 أكـوآب ميـآة يوميـاً حيث أنهـآ تغسل الجسم من السموم و الدهون.
. لـآ تـأكلِ غير المسكرآت الطبيعية .
. لـآ تكثرى من الملح حيث أنـه يخزن السوآئل فى الجسم .
. لـآ تـأكلِ جـلـد الدجـآج حيث أنـة مخزن للـدهون .
. لـآ تـأكلِ الليمـون مع البروتينـآت حيث أنـة يحيـد إنزيـم " البيبسين "المسئول عن هضـم البروتين .
. لـآ تـأكلِ فى أوقـآت متأخـرة من الليل حتى تتيح للمعـدة فرصـة هضم الطعـآم بكفـآءة .
. قومى بإستبـدآل المقليـآت بالمشويـآت و المسلوق .
. إبـدآئى دآئمـآ بتنـآول السلطـة الخضراء .
. تجنبى الشوربـآت التى تحتوى عَـ كريمة .
. لـآ تتنـآول اللحوم أكثر من مرة وآحـدة يوميـاً ،و يفضل الأسمـآك و الطيور عن
اللحوم الحمراء لأنهآ تحتوى عَـ دهون أقل .
. إستـخدآم الزيوت الغير مشبعة فى الطهى كـ " زيت الذرة "
. الحـرص عَـ إحتـوآء الغـذآء كميـآت كـآفية من الأليـآف .
. لـآ تتنـآولِ أكثر من 4 بيضـآت فى الأسبوع ، حيث أنـة مليئ بالكوليسترول .
. إتبـآع الإرشـآدات الغـذآئيـة لهرم الغـذآء .
. الحـرص عَـ تنـآول وجبـآت متزنـة ، حيث أن الإكثـآر من أى شئ لـه مشـآكله .

السعـرآت الحـرآريـة المنـآسبـة لكل شخص :

. 10 لكل رطل من الوزن المثالى لو أنك مصاب بالسمنة .
. 13 لكل رطل من الوزن المثالى إذآ كـآن عمرك أكثر من 55 أو حركـآتك قليلة .
. 15 لكل رطل من الوزن المثالى لو أنك تمـآرس ريـآضة بإنتظـآم .
. 18 لكل رطل من الوزن المثالى إذا كنت تمـآرس أحـد الريـآضآت العنيفة بإنتظـآم .

لكي نضيف لمسة جميلة لموضوعنا، فقد رفعنا الصور لتحملوها ببساطة وتخزنوها على جهازكم وبكل سهولة!

| النظارات |

MediaFire
متعدد الروابط

| احذية |
MediaFire
متعدد الروابط

| حقائب |
MediaFire
متعدد الروابط

| عطور |
MediaFire
متعدد الروابط

| جميع الصور في ملف واحد |
متعدد الروابط

طبيعتك سـر جمـآلك ، فـأنتِ بطبيعتك أحلى و أجمل ، فحـآولى الحفـآظ عليهـآ و الإعتنـآء بهـآ،
بدلـاً عن إرهـآقهـآ بإستخـدآم مستحضرآت التجميل ، و إجعلى من الحجـآب و الـأخلـآق زينـة لكِ ،
و تـذكرى دآئمـاً أن الجمـآل ليس جمـآل الشكل و المظهر و إنمـآ جمـآل الروح .

وصلنا الى نهاية الموضوع، ونهاية المجهود الكبير.
نتمنى اخواننا الاعزاء ان تكونوا قد استفدتم من الموضوع وان تكونوا قد استمتعتم.
كان هذا الموضوع برعاية الفريق L.S.4.T المكون من:
| المبدعون |
just dream
lost dream
ليه يا حلم
ICE
| القائد |
sarutobi sasuke

- ICE -
الصور + التحميل
- lost dream -
فقط لجمالك انتي + احلى اسماء البنات ومعانيهم + كيف تختارين النظارات المناسبة لوجهك
- just dream -
الانوثة + الرشاقة + كوني جميلة بأخلاقك + همسة في اذنك
- ليه يا حلم -
التصميم + التنسيق
- sarutobi sasuke -
كتابة الموضوع + السعادة الزوجية + المراجعة العامة