بسم الله الرحمن الرحيم
الان التمرين السادس
ويتكلم عن
الترايسبيس
تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة
البداية : استلق على بنش مستوى واحمل بار بقبضة ضيقة ووزن مناسب
الحركة : ادفع البار بقوة لاعلى حتى تصل الى اقصى مستوى للحركة ثم انزل مرة اخرى ببطء اجعل مرفقك
بجانبك جسمك




تمرين الضغط لاسفل بالكابل
البداية : امسك بعصا صغيرة فى جهاز الكابل العلوى واجعل يدك فى شكل زاوية 90 درجة
الحركة : انزل بيدك افرد يداك لاسفل حتى تصل لاقصى مستوى للحركة ثم ارفع مرة اخرى ببطء
حتى تصل لمستوى ال90 درجة مره اخرى

تمرين الضغط على الارض بقبضة ضيقة

البداية : انزل وضع الضغط العادى ووجهك مقابل للارض وقرب يداك من بعضهما جدا حتى يتلامسا تقريبا
الحركة : افرد يداك رافعا جسمك الى اعلى ثم عد مره اخرى ببطء حتى تصل لاقصى امتداد لزراعك

التمارين
المجموعات
التكرارات
تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة
3 مجموعات
15 - 12 - 10
تمرين الضغط لاسفل بالكابل
مجموعتان
10 - 10
تمرين الضغط على الارض بقبضة ضيقة
مجموعتان
10 - 10
براعيه
x wolf team