سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته

العودة   ملتقى مونمس ® > الأقــســـام الــعـــامــة > المنتدى الرياضي

المنتدى الرياضي قسم خاص بالرياضة والرياضيين , اخبار الرياضين وبعض المقاطع الرياضية, والتغطية لبعض المُبارايات , يختص بالمُبارايات العالمية والمحلية

!~ آخـر 10 مواضيع ~!
إضغط على شارك اصدقائك او شارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
5.00 من 5 عدد المصوتين: 2
انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 09-04-2011, 04:19 PM
الصورة الرمزية ώ ђ м❥«
ώ ђ м❥« ώ ђ м❥« غير متواجد حالياً
مشرف سابق
 
شكراً: 126
تم شكره 1,101 مرة في 432 مشاركة

ώ ђ м❥« عضوية لديها صيت بسيطώ ђ м❥« عضوية لديها صيت بسيطώ ђ м❥« عضوية لديها صيت بسيط









افتراضي رد: اكمال الاجسام متجدد بالصور xwolf

  سلمت اناملكـ ع الطرح الاكثر من رائع
يعطيك العافيه
دمت بحفظ الباري
التوقيع :
انا جيت
رد مع اقتباس
قديم 09-07-2011, 01:18 AM   رقم المشاركة : 2
conanshin
عضو نشيط






 

الحالة
conanshin غير متواجد حالياً

 
conanshin عضوية ستكون لها صيت عما قريب

شكراً: 1
تم شكره 27 مرة في 11 مشاركة

 
Oo5o.com (1) الدرس الثالث: اكمال الاجسام متجدد بالصور xwolf

بسم الله الرحمن الرحيم
الان مع الدرس الثالث
ويتكلم عن الصدر
تمرين الضغط على بنش مائل
هذا اشهر تمرين فى الجيم وهو تمرين الضغط العادى
البداية : نام على البنش مائل وامسك بيدك البار بقبضة واسعه
الحركة : قم برفع البار بقوة حتى تصل الى اقصى الحركة ثم اضغط عضلات صدرك
ثم انزل بالبار حتى تكون المسافة بين البار وصدرك 2 ونص سم ثم ارفعه مره اخرى

تمرين الضغط على بنش مائل عالى بالدمبل
البداية : باستعمل نفس البنش المائل احمل فى يدك دمبلين وزن مناسب ثم نم على البنش
الحركة : ارفع الدمبلين بقوة حتى تصل الى اعلى متسوى للحركة حتى يتلامس الدمبلين
ثم انزل الدمبلين حتى يكونوا فى مستوى الصدر والكوعين الى الخارج ثم ارفعهما مره اخرى


تمرين الرفرفة على جهاز بيك ديك
البداية : اجلس على جهاز البيك ديك ثم اختر وزن مناسب
الحركة : قرب يداك الى بعضهما ضاغطا بذلك على عضلات صدرك
اذا لم يتوافر جهاز بيك ديك يمكنك اداء التمرين بالدمبل

تمرين الغطس على المتوازى
البداية : تعلق بجهاز المتوازى
الحركة : انزل بجسمك واجعل كوعاك للخارك حتى تصل الى مستوى مناسب ثم ادفع مرة اخرى
لاعلى

تمرين الضغط على كرسيان
البداية : احضر كرسيان واجعل بينهما مسافة حتى تتمكن من النزول بصدرك وسطهما
الحركة : انزل تمرين الضغط العادى وعد مرة اخرى للوضع الاول

جدول التمارين


التمارين
المجموعات
التكرارات
تمرين الضغط على بنش مائل 3 مجموعات


15 - 12 - 10
تمرين الضغط على بنش مائل عالى بالدمبل
مجموعتان
10
تمرين الرفرفة على جهاز بيك ديك
مجموعتان
10
تمرين الغطس على المتوازى
مجموعتان
10
تمرين الضغط على كرسيان
مجموعتان
10
تنبيه: يمكنك استخدام أي شئ اذا لم يكن عندك الاله
مثل الدنمبل بوزن خفيف مع الزياده مع الوقت ترفعه الى الامام وتفعل مثل التمرين الرفرفه اما الغطس في مكان مرتفع قليلا لكي لا تتاذء اما مكان الكرسي تضع طوبتان لعمل البناء بهن كل الكرسي
ارجوا ان فهمتم

X wolf
team

آخر تعديل هٍقٌآآآوٍيَ يوم 10-15-2011 في 09:41 PM.

رد مع اقتباس
قديم 09-04-2011, 04:22 PM   رقم المشاركة : 3
yacine manga
عضو سوبر





 

الحالة
yacine manga غير متواجد حالياً

 
yacine manga عضوية تخطو طريقها

شكراً: 0
تم شكره 89 مرة في 39 مشاركة

 
افتراضي رد: اكمال الاجسام متجدد بالصور xwolf

مشكورر أخي على الطرح

رد مع اقتباس
قديم 09-04-2011, 11:41 PM   رقم المشاركة : 4
conanshin
عضو نشيط






 

الحالة
conanshin غير متواجد حالياً

 
conanshin عضوية ستكون لها صيت عما قريب

شكراً: 1
تم شكره 27 مرة في 11 مشاركة

 
Oo5o.com (1) الدرس الاول: التغذيه مهم جدا

بسم الله الرحمن الرحيم
......

الدرس الاول التغذيه
اصدقاءى محبى كمال الاجسام
انا حبيت اعمل الموضوع ده علشان الكثير من لعيبى كمال الاجسام
كثيرا ما يبحثو عن النظام الغذاءى الامثل لتحقيق
الغرض المنشود من التمرين وتحقيق النمو العضلى المرغوب
ولذلك
سوف اقدم لكم نظام غذاءى متكامل ومناسب لكافة المستويات المادية

النظام الغذاءى

....

الوجبة الاولى : 4 بيضات بلدى + فول + جبنة + سلطة

الوجبة الثانية : علبة تونة + ارز + سلطة

الوجبة الثالثة : 200 جرام بروتين ( صدور فراخ او لحم ) + ارز او مكرونة + سلطة

الوجبة الرابعة : اعادة الوجبة السابقة بعد ثلاث ساعات

الوجبة الخامسة : علبة تونة +ارز + سلطة

الوجبة السادسة : 4 بيضات بلدى + جبنة + سلطة
ملاحظات هامة
القترة الزمنية بين الوجبة و الاخرى من ساعتين ونصف الى ثلاث ساعات

عدم الاكل فى الوجبة الواحدة حتى الامتلاء

اكل الموز على مدار اليوم بما فية من سعرات حرارية عالية
وذلك لا يمنع من اكل الفاكهة المتنوعة

الحرص على عدم شرب المياه قبل او بعد الاكل بنصف ساعة كاملة حتى لا تضيع فاءدة الطعام
احذر: ان تاخذ وزن تقيل من البدايه

هذهي المواد الببسيط التي يمكن شرائها


تحياتى
فريق
x-wolf
team

آخر تعديل 3ặĢβňч Ể7Ṩẳṩч يوم 09-05-2011 في 11:07 AM.

رد مع اقتباس
قديم 09-04-2011, 11:56 PM   رقم المشاركة : 5
mr.pain
عضو موقوف






 

الحالة
mr.pain غير متواجد حالياً

 
mr.pain عضوية تخطو طريقها

شكراً: 79
تم شكره 67 مرة في 24 مشاركة

 
افتراضي رد: اكمال الاجسام متجدد بالصور xwolf

شكرآآآآآآآآآآآآآآ
لك

رد مع اقتباس
قديم 09-05-2011, 12:44 AM   رقم المشاركة : 6
بتولة
عضو متألق






 

الحالة
بتولة غير متواجد حالياً

 
بتولة عضوية تخطو طريقها

شكراً: 103
تم شكره 129 مرة في 111 مشاركة

 
افتراضي رد: اكمال الاجسام متجدد بالصور xwolf

شكرًا ع الطرح المميز
الله يعطيك العافية

رد مع اقتباس
قديم 09-05-2011, 01:51 AM   رقم المشاركة : 7
MISAKI CHAN
عضوية ذهبية






 

الحالة
MISAKI CHAN غير متواجد حالياً

 
MISAKI CHAN عضوية مميزة فعلاًMISAKI CHAN عضوية مميزة فعلاًMISAKI CHAN عضوية مميزة فعلاًMISAKI CHAN عضوية مميزة فعلاًMISAKI CHAN عضوية مميزة فعلاً

شكراً: 1,405
تم شكره 7,285 مرة في 2,893 مشاركة

 
افتراضي رد: اكمال الاجسام متجدد بالصور xwolf

مشكووووووووووووووور على المووضوع
يعطييك العافيه وبنتضار جديدك وتقبل مرووري

رد مع اقتباس
قديم 09-05-2011, 01:54 AM   رقم المشاركة : 8
titi londa
عضو فعال






 

الحالة
titi londa غير متواجد حالياً

 
titi londa عضوية ستكون لها صيت عما قريب

شكراً: 140
تم شكره 109 مرة في 38 مشاركة

 
افتراضي رد: اكمال الاجسام متجدد بالصور xwolf

مشكووور أخي ع الطرح
ننتظر الدروس القادمة و يكون التطبيق إن شاء الله
ناطر جديدك
تم التقييم + الشكر

رد مع اقتباس
قديم 09-05-2011, 01:59 AM   رقم المشاركة : 9
titi londa
عضو فعال






 

الحالة
titi londa غير متواجد حالياً

 
titi londa عضوية ستكون لها صيت عما قريب

شكراً: 140
تم شكره 109 مرة في 38 مشاركة

 
افتراضي رد: اكمال الاجسام متجدد بالصور xwolf

مشكووووووووووووووور ع المائدة الروعة
لكن شو بتنصحنا ع البروتين المو طبيعي
لأنو في كلام عن البروتين و تناوله قبل التمارين
وهو غبرة
أنا ما أخذت بروتين ع فكرة قلت أسأل أول شيء

رد مع اقتباس
قديم 09-05-2011, 10:39 PM   رقم المشاركة : 10
conanshin
عضو نشيط






 

الحالة
conanshin غير متواجد حالياً

 
conanshin عضوية ستكون لها صيت عما قريب

شكراً: 1
تم شكره 27 مرة في 11 مشاركة

 
افتراضي رد: اكمال الاجسام متجدد بالصور xwolf


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة titi londa مشاهدة المشاركة

مشكووووووووووووووور ع المائدة الروعة
لكن شو بتنصحنا ع البروتين المو طبيعي
لأنو في كلام عن البروتين و تناوله قبل التمارين
وهو غبرة
أنا ما أخذت بروتين ع فكرة قلت أسأل أول شيء
هناك الكثير من انواع البروتين سوف استفسر على الكلام ده
لاكن يمنع التمرين بعد الاكل مباشره لان سوف يسبب المشاكل في المعده
مثل الفتش وهو تقرح في المعده.
المهم بعد التمرين يجب ان تستريح حت يجف العرق وبعده استحم واكل لك شي

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
اكمال الاجسام

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 05:49 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
جميع الحقوق محفوظة لموقع مونمس / " يمنع منعاً باتا المواضيع السيئة المخالفة للشريعة الإسلامية" التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي المنتدى وإنما رأي الكاتب نفسه