!~ آخـر 10 مواضيع ~!
|
|
إضغط على
او
لمشاركة اصدقائك! |
|
أدوات الموضوع |
5.00 من 5
عدد المصوتين: 1
|
انواع عرض الموضوع |
|
#1
|
||||||
|
||||||
الكثير منا يجلس أمام الحاسب لفترات طويلة وربما ساعات قد تطول حسب طبيعة عمله مما يجعلنا نشعر بالمزيد من الألم، إليك بعض من النصائح للحفاظ على جسدك أثناء الجلوس أمام الحاسب. - تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصًا الجلسة التي تكون فيها مضطرًّا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد، مثل العمل على الكمبيوتر، وإذا كان ضروريًّا، فاعتدل واسترح كل 15 دقيقة لمدة دقيقة، وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة أثناء فترة الاستراحة - حافظ على وضع رأسك مستقيمًا أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبًا بحيث تتيح لك هذا الوضع وتمنع انحناء رقبتك يجب أن يكون المكتب قريبًا منك تقدم بالكرسي من المكتب إلى حد ملاصقة البطن لحرف المكتب لضمان استقامة الظهر يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعدك على القراءة أو الكتابة دون اللجوء لانحناء الرقبة، بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى نظرك - الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعتين لأعلى)، ويكون الكوع مثنيًّا بزاوية قائمة، والمعصم مسترخيًا - الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري، ويمكن التأكد من ذلك عند النظر للشخص من أحد جانبيه فتكون الأذن على استقامة واحدة مع الكتف، فكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام عن هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس؛ لأن ذلك يؤدي إلى عبء زائد على فقرات وعضلات الرقبة - تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد - مراعاة غلق شاشة الكومبيوتر بين ساعات العمل (5 دقائق) مثلاً كل ساعة يتم النظر فيها إلى مسافات بعيدة (منظر طبيعي بعيد)؛ لإراحة عضلات العين. |
2 أعضاء قالوا شكراً لـ صديق الدرب على المشاركة المفيدة: |
12-13-2011, 07:03 PM | رقم المشاركة : 2 |
شكراً: 937
تم شكره 931 مرة في 354 مشاركة
|
رد: كيف تحافظ علي جسدك وسلامته خلال جلوسك أمام الحاسوب
بانتظار الردود
|
|
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ صديق الدرب على المشاركة المفيدة: |
12-14-2011, 03:03 PM | رقم المشاركة : 3 |
شكراً: 266
تم شكره 467 مرة في 192 مشاركة
|
رد: كيف تحافظ علي جسدك وسلامته خلال جلوسك أمام الحاسوب
تسلم يدك والله .... موضوع مهم لنا ...
|
|
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ K A K A S H I على المشاركة المفيدة: |
12-14-2011, 03:11 PM | رقم المشاركة : 4 |
شكراً: 2,766
تم شكره 3,622 مرة في 1,274 مشاركة
|
رد: كيف تحافظ علي جسدك وسلامته خلال جلوسك أمام الحاسوب
جزاك الله خير اخي الغالي
الموضوع جيد ويستاهل شكر تقبل مروري
|
|
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ MR.@hmed على المشاركة المفيدة: |
12-14-2011, 05:24 PM | رقم المشاركة : 5 |
شكراً: 937
تم شكره 931 مرة في 354 مشاركة
|
رد: كيف تحافظ علي جسدك وسلامته خلال جلوسك أمام الحاسوب
مشكوووووورين عالمرور الكريم
|
|
12-15-2011, 11:56 AM | رقم المشاركة : 6 |
شكراً: 3,276
تم شكره 4,227 مرة في 1,450 مشاركة
|
رد: كيف تحافظ علي جسدك وسلامته خلال جلوسك أمام الحاسوب
|
|
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ ToOoha على المشاركة المفيدة: |
12-16-2011, 09:43 AM | رقم المشاركة : 8 |
شكراً: 53
تم شكره 57 مرة في 41 مشاركة
|
رد: كيف تحافظ علي جسدك وسلامته خلال جلوسك أمام الحاسوب
|
|
12-16-2011, 05:37 PM | رقم المشاركة : 9 |
شكراً: 937
تم شكره 931 مرة في 354 مشاركة
|
رد: كيف تحافظ علي جسدك وسلامته خلال جلوسك أمام الحاسوب
ما شاء الله ردودكم رائعة
مشكووووووووور عالمرور
|
|
مواقع النشر (المفضلة) |
|
|