بسم الله الرحمن الرحيم
......
الدرس الاول التغذيه
اصدقاءى محبى كمال الاجسام
انا حبيت اعمل الموضوع ده علشان الكثير من لعيبى كمال الاجسام
كثيرا ما يبحثو عن النظام الغذاءى الامثل لتحقيق
الغرض المنشود من التمرين وتحقيق النمو العضلى المرغوب
ولذلك
سوف اقدم لكم نظام غذاءى متكامل ومناسب لكافة المستويات المادية
النظام الغذاءى
....
الوجبة الاولى : 4 بيضات بلدى + فول + جبنة + سلطة
الوجبة الثانية : علبة تونة + ارز + سلطة
الوجبة الثالثة : 200 جرام بروتين ( صدور فراخ او لحم ) + ارز او مكرونة + سلطة
الوجبة الرابعة : اعادة الوجبة السابقة بعد ثلاث ساعات
الوجبة الخامسة : علبة تونة +ارز + سلطة
الوجبة السادسة : 4 بيضات بلدى + جبنة + سلطة
ملاحظات هامة
القترة الزمنية بين الوجبة و الاخرى من ساعتين ونصف الى ثلاث ساعات
عدم الاكل فى الوجبة الواحدة حتى الامتلاء
اكل الموز على مدار اليوم بما فية من سعرات حرارية عالية
وذلك لا يمنع من اكل الفاكهة المتنوعة
الحرص على عدم شرب المياه قبل او بعد الاكل بنصف ساعة كاملة حتى لا تضيع فاءدة الطعام
احذر: ان تاخذ وزن تقيل من البدايه
هذهي المواد الببسيط التي يمكن شرائها
تحياتى
فريق
التعديل الأخير تم بواسطة 3ặĢβňч Ể7Ṩẳṩч ; 09-05-2011 الساعة 11:07 AM