ملتقى مونمس ® - كيف تنام بسرعـــــة!!

https://www.mazikao.net/vb/imgcache/2/38622alsh3er.gif

https://www.dizlo.com/topics/2011-02/...15-12-2003.jpg

إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء

ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ ..

ونتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله

------

قف على رجل واحدة

https://www.dizlo.com/topics/2011-02/...p_image006.jpg

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية

قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة

فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع

كل مهامه جانباًويركز على هذه الحركة

وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاءا

لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً

------

تناول الكالسيوم

https://www.dizlo.com/topics/2011-02/853/2..jpg

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان

حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم

وقف التنفس

بمجرد ان ترقد فوق السرير

خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِ

وكرر هذ ه الحركه عدة مرات

اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية

وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

https://www.dizlo.com/topics/2011-02/853/2367.jpg

((بامكانكتنفيذها بطريقة ثانية:

1- انطق الشهادتين

2- احمد ربك على كل شيء حصل لك في يومك

3- استغفر ربك عن كل شيء عملته في يومك .

اثناء نطقك بذلك عمليا ينقطعنفسك ل 10 ثواني عدة مرات))

https://www.dizlo.com/topics/2011-02/853/gNW06103.jpg

اللون الازرق

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق

فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم

على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

-----

مساج القدميين..

https://www.dizlo.com/topics/2011-02/...eseMassage.jpg

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية

يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ

وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء

((وبالتجربة : أقبض اصابع القدم ثم افردها خمس مرات

ثم أعمل دائرة بكل القدم جهة اليمين 5 مرات

ثم جهة اليسار 5 مرات وافردها للامام خمس

وللخلف خمس مرات))

------

رائحة العطر

https://www.dizlo.com/topics/2011-02/853/attachment.jpg

وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا

" أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى

وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين

لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين

تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر ..

إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

------

شد العضلات

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها

يساعدك في الدخول في النوم

لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة

الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء