ملتقى مونمس ® - (حواء و اهتمامها بالوزن برعايه : << akatsuki team >>)

https://www.iraqup.com/up/20120303/1v..._676166916.jpg

السلام عليكم ورحمه الله و بركاته يا احلى موقع

نقدم لكم كل ما تريدينه لتبدي بالمضهر الرائع و الجسم السليم:

https://www.iraqup.com/up/20120303/n2..._684669199.jpg

الكثير منا يبحث عن الوزن المثالي و المحاولة للوصول الي ذلك الوزن ومن خلال قراءاة عديده حول مواضيع الرجيم او التخسيس قد تفاجأة بوجود برامج تخسيس لها اضرار قد تؤدي الي امراض وكذلك الي زيادة الوزن اكثر مما كان عليه .

تجربتي الشخصيه في انزل 7 كيلو للوصول الي الوزن المثالي في اسبوعين وقد اعتمد البرنامج على تمارين cardio + aerobic + diet :

cardio :

امثال كثير على رياضة الكارديو والهدف منها تقوية عضلة القلب ومنها الجري , السباحه , الدراجه الهوائيه وطبعا انا افضل لعب الجري لانها متوفره وكذلك سهوله التمرين عليها .

في البدايه كانت مرحلة التمرين صعبه من خلال جهاز الجري وكانت 15 دقيقه لمسافة 1 كيلو وفي خلال ايام اصبحت 10 دقائق لمسافة 1 كيلو ومن بعدها اصبح التمرين 14 دقيقه لمسافة 2 كيلو وطبعا التمرين يكون على مرحلتين قبل التمرين وبعد التمرين
وطبعا مع الدراجه يصبح عدد الكيلوات اكثر ( 3 كيلو ) .

المجموع الكلي لبداية التمرين تقريبا 5 كيلوو و 200 كيلو متر ,,, نسبة حرق الكالوري 250

aerobic :

من اصعب التمارين على الاطلاق ولكن مع العزيمه يصبح التمرين سهل وانا استخدم نوع واحد من تمرين الايروبكس ,,, عباره عن صندوق سواء كان خشبي او بلاستيك ويتم الصعود والنزول عليه بسرعه ويتم فيها تحريك الجسم بالكامل من اجل حرق مستوى الدهون وكذلك تقوية لعضلة القلب وعدد الكالوري المتوقع في الحرق 100 كالوري

diet :

كان عباره عن جدول بسيط من الدايت ولكن في الوقت ذاته يكون نسبة الكالوري ليست عاليه ولكن على قدر حاجة الجسم .

الفطور : عباره عن بيضتين مع ملعقة جبن و 2 توست اسمر

الغداء : مشويات سواء كان نص دجاجه او شيش طاووق او اي نوع من انواء المشويات مع السلطه وبدون خبز او مشروبات اثناء الغداء وطبعا اي مشروب بعد الاكل بساعه على الاقل

العشاء : عباره عن علبة روب ( زبادي ) مع ملعقة عسل عشان اعوض نسبة السكر اللي فقدتها .

نسبة الكالوري بصراحه ما اعرفها ولكن بأعتقادي انها متوسطه ومناسبه لي وخصوصا ان لدي يوم واحد في الاسبوع استطيع ان أكل ما شئت يعني يوم مفتوح ولكن بحدود

في اقل من اسبوع فقدت 5 كيلو وطبعا فقدان الوزن هذا في خلال اقل من اسبوع خطر على الجسم ويمكن يعتبر نوع من انواع سوء التغذيه وبعدها قمت بتعديل بعض عادات الاكل وقمت بزيادة نسبة الكربوهيدرات والتقليل من نسبة الدهون .

طبعا في خلال الاسبوع الثاني نزلت 1 كيلو واصبح الوصول للوزن المثالي مجرد فقدان 1 كيلو وبصراحه لم اكن مستعجل, وخصوصا ان برنامج حرق الدهون اصبح اكثر وفي اول ايام الاسبوع الثالث وصلت الي الوزن المثالي مع نقصان نص كيلو تحت الوزن المثالي في اخر الاسبوع ومن بعد بدأت في المرحله الثالثه .

General body fitness :

طبعا بديتها من خلال رفع الاثقال وعباره عن اوزان خفيفه ومتكرره من اجل حرق الدهون والتقسيم وتنشيف جميع اجزاء الجسم من بقايا الدهون وطبعا من اصعب الامور الحصول على جسم متناسب مع نسبة الدهون وتحتاج الي مجهود اكبر خصوصا في تمارين الكارديو والايبروبكس لان تلك التمارين الوحيده التي تحرق الدهون بالمعدل المطلوب والمرغوب فيه .

نسبة body fat يكون مقبول عند الرجال من 18 % الي 25 % وطبعا بالنسبه للرياضيين تكون النسبه المقبوله ما بين 14% الي 20 %

كانت نسبة الدهون عندي 22 % والان اصبحت الحمدلله 18.5 % والنسبه المراد تحقيقها ان شاءالله 13 % - 14%

https://www.iraqup.com/up/20120303/J4..._511714204.jpg

الجواب الواضح والوحيد للحفاظ على الوزن المثالي هو ممارسة التمارين الرياضية. نسدي الآن بعض النصائح التي قد تساعدك في الحفاظ على جسدك الرشيق والذي بذلت الجهد المضني للحصول عليه:

 تناولي وجبة الإفطار دائما، وحاولي دائما تجنب أكل الوجبات في ساعات الليل. أما إذا كنت تشعرين بجوع شديد فعليك أن تتناولي الفواكه أو السلطة بحيث لا ترهقي معدتك أثناء الليل.

مارسي التمارين الرياضية اليومية بمعدل يتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة.

 تناولي البروتين والخضار، بينما حاولي تجنب السكر والدهون.

 تناولي وجبات اكثر بكميات اقل بدل أكل كميات كبيرة من الأكل مرة أو مرتين في اليوم.

 إذا لم تستطيعي مقاومة الأكل لمرة واحدة لا تيئسي بل عودي إلى الالتزام بالبرنامج فورا دون الشعور بالندم.

 حاولي دائما اختيار نوع رياضة تستمتعين بممارستها، لان عكس ذلك سيجعلك تملين وبالنهاية تتركين الرياضة وتعودين إلى كسب الوزن.

هذا ومن جانب آخر فقد دفعت الصعوبة في إنقاص الوزن والمحافظة عليه عددا من الناس للسعي للحصول على المساعدة من البرامج التجارية أو المهنية لإنقاص أوزانهم. لذا فإن على الشخص الذي يرغب في تخفيف وزنه أن يختار برنامجا صحيا وآمنا وأن يراعي الحمية في ذلك.

تعتبر برامج تحفيز البدين بدرجة كافية على الحد من كمية السعرات التي يتناولها أو تزيد من عملية حرق السعرات من خلال الأنشطة الجسدية يوميا أو كلا الأمرين معا.

ما الذي نبحث عنه في برنامج تخفيف الوزن؟

يجب التأكد بأنه آمن وغير ضار: سواء وضعت برنامجك الخاص بك أو استخدمت برنامجا تجاريا تنبغي عليك التأكد بأنه آمن. ويشمل البرنامج السليم كافة المواد الغذائية التي ينصح بتناولها يوميا بما فيها الفيتامينات، المعادن والبروتين.

وينبغي أن يكون الغذاء الخاص بتخفيف الوزن منخفض السعرات الحرارية وليس الفيتامينات والمعادن.

تخفيف الوزن بشكل بطيء ومستمر: يجب أن يكون هدف البرنامج تخفيف الوزن بشكل تدريجي وحثيث ما لم يشعر الطبيب المعالج أن حالة المريض الصحية سوف تتحسن من جراء برنامج سريع لتخفيف الوزن .

عليك أن تتوقع خسارة باوند واحد (454 غم) في الأسبوع الأول أو الثاني من بداية البرنامج. وحين تختار برنامج تخفيف الوزن، يجدر بك الاستفسار حول التكاليف والمصاريف الإضافية الخاصة بالمكملات الغذائية أو الأغذية الأخرى

ما هي الأشياء الأخرى التي يجب البحث عنها في برنامج تخفيف الوزن؟..

ينبغي أن يشمل برنامج تخفيف الوزن خططا للحفاظ على الوزن بعد انتهاء مرحلة التخفيف. إن من غير المفيد فقد كمية كبيرة من الوزن ومن ثم استعادتها فيما بعد.

وتعتبر عملية المحافظة على الوزن أصعب جزء في التحكم به ولا يتم أخذها في عين الاعتبار عند إعداد برامج تخفيف الوزن.

وبدوره يجب أن يساعدك البرنامج الذي تختاره على تحسين عاداتك الغذائية ، زيادة حيويتك وتغيير أنماط حياتك التي ساهمت في الماضي في زيادة وزنك.

ومن الشائع أن الناس ينظرون إلى البدانة وكأنها مشكلة مؤقتة يمكن علاجها خلال عدة شهور باتباع نظام حمية قاس. ولكن وكما يعلم معظم البدناء ينبغي أن تستمر عملية التحكم بالوزن طوال فترة الحياة.

ولكي يكون برنامج تخفيف الوزن آمنا وفعالا ، فإنه ينبغي له أن يتناول العملية على المدى البعيد وبخلاف ذلك فإنه يصبح مجرد هدر للوقت والمال .

https://www.iraqup.com/up/20120303/ov..._100570959.jpg

عادات إيجابية مصاحبة للرجيم الماء القاهرة/ مع الرجيم يجب أن تحرص السيدات دائماً على ممارسة عادات إيجابية سواء كانت غذاء، رياضة أو عادات يومية ليتخلص الجسم من آثار العادات السلبية، ومن الأمور التي يجب الحرص عليها :

1- اشربي الماء: احرصي على شرب كمية وفيرة من الماء يومياً، لا تقل عن 8 أكواب، لأن شرب الماء أساس الصحة والجمال، وإن أمكن اشربي الماء المفلتر الذي يحتوي المعادن الطبيعية، ولا يجب أن تحتفظي به في عبوات بلاستيكية لأنها وسيلة غير آمنة بالمرة لأنها تطلق مادة pcb السامة إلى المياه التي يتم شربها.

ولا تنسي تناول 2 كوب ماء على الريق، وقبل كل وجبة بنحو نصف ساعة لإذابة الدهون، الأبحاث الحديثة توصلت إلى أن تناول كميات كبيرة من الماء تساعد على تخفيف الوزن، والأشخاص الذين شربوا كوبين إلى ثلاثة من الماء قبل تناول الطعام، قد خسروا من وزنهم بشكل أسرع وبكمية أكبر من غيرهم.

2 - 5 وجبات صغيرة : بدلاً من تناولك وجبتين أو ثلاثة كما هو المعتاد، تناولي 5 وجبات صغيرة موزعة خلال اليوم تحتوي على كمية كبيرة من الخضراوات والفاكهة، وبذلك تكونين أسستِ لنفسك أساساً غذائيا صحياً يعتمد على تنظيم مستويات السكر والطاقة خلال اليوم، كما يعمل هذا النظام على تحسين نظام الهضم، والتقليل من فرص الإصابة بأمراض القلب.

3 - مارسي أي نوع من الرياضة: مارسي الرياضة يوميا بشكل معتدل لمدة لا تقل عن نصف ساعة كالمشي أو الهرولة أو التمارين الرياضية‏، وابعدي عن الكسل وحاولي صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد.