ملتقى مونمس ® - برنامج: كيف تحصل على حميه غذائيه صحيه

:0005::0005:https://dc312.4shared.com/img/uvVqVaq...mala_-____.gif
مرجبا بكم اعضاء المنتدى الغالي اتمنى انكم في دوام الصحه و العفيه
اقدم لكم اليوم حميه غذائيه صحيه مع الشرح لي عدم الاكل و مؤاثراته على الجسم
مابدي اطول علاكم اتمنى لكم قرائه ممتعه:

تمثل السمنة أو الزيادة المفرطة في وزن الجسم عائقاً كبيراً أمام حركة وصحة الإنسان، حيث يظل الإنسان البدين عرضة لكثير من الأمراض الناجمة عن زيادة وزنه بصورة غير طبيعية، ولعل كثيراً من الناس يعمدون إلى أساليب متعددة لإنقاص وزنهم بعض هذه الأساليب قد يؤدي إلى أضرار وخيمة نسبة لعدم العلمية فيها، والبعض الآخر يرى استحالة الحصول على جسم رشيق ومتناسق خاصة في ظل تراكم الدهون في جسمه لسنوات عديدة.

وسعياً منا لتقريب المسافة لكل هؤلاء وتبصيرهم بالطرق المثلى على الجسم الرشيق التقينا بالدكتور بدر الشيباني مدير مركز كاي الرياضي ووضعنا أمامه الأسئلة التي تدور في أذهان الأشخاص الراغبين في إنقاص أوزانهم فكانت هذه المحصلة...

هل للتوقف عن الأكل أي علاقة بالتخلص من الدهون وتحسين بنية الجسم؟
ليس ثمة علاقة مطلقاً. بل من أبرز الأخطاء التي يقع فيها الناس عند محاولة إنقاص الوزن أن يحدوا بقوه من كمية الطعام، و هذا لا يؤدي إلى نتيجة تذكر.

فعند التقليل من كمية الأكل بكمية كبيرة سيقوم الجسم بالتصدي لك بتقليل سرعة حرق الدهون كوسيلة دفاعية وكذلك ستشعرون بفقدان نسيجكم العضلي, وستشعرون بالتعب والضيق والضعف, ولسوف يعاني جهازكم المناعي وستصابون بأشكال من النقص العضلي، وفي غضون أيام ستخور مقاومتكم للأكل وستقومون بالأكل بكميات كبيرة جداً

هل من الصحة تناول ثلاث وجبات متكاملة يوميا؟
تناول ست وجبات غنية غذائية في اليوم يعد طريقة صحية للأكل، لان الأكل المتواتر يساعد في كبح الجوع ويساعد علي إقناع جسمكم وذهنكم بأنه ليس هناك مجاعة في الطريق فالجسم غالبا ما يحتفظ بالدهون كمصدر للطاقة في حال قلة كمية الغذاء التي يتناولها الإنسان أو في حالة الجوع. فقد أثبتت الدراسات أن الأكل غالبا ما يساعد في التعجيل بعملية الحرق داخل الجسم، وعندما تتناولون ست وجبات صغيرة غنية غذائية يوميا فإن الطعام يتم امتصاصه والتعامل معه بصورة أكثر كفاءة من جانب الجسم مقارنة بالوجبات الثلاث الكاملة التي يتناولها معظم الناس يوميا. كذلك عندما تأكلون وجبة صغيرة غنية غذائيا كل بضع ساعات، فسوف تحصلون علي قدر أكبر من الطاقة, وقدر أقل من قرصات الجوع والتلهف للطعام، وإنني على يقين من أنكم ستشعرون بمشاعر وأحاسيس أفضل كثيرا. وفوق ذلك كله فسوف توجدون (بيئة حرق داخل الجسم) تدعم التخلص الصحي من الدهون واكتساب العضلات.

ما هي أفضل أنواع الحمية؟
تعددت في السنوات الأخيرة أنواع الحمية بحيث أصبحت تثير التشوش، غير أن الحمية التي يبدو أنها تتبع ويوصي بها أكثر من أي حمية أخرى، هي خطة التغذية محدودة النشويات ومتوازنة البروتين.

هل هناك حاجة لتناول المكملات الغذائية إذا أكلت بشكل سليم؟
على الرغم مما يحدثكم به بعض (اختصاصي) المدرسة القديمة، فإن هناك أسسا علمية سليمة لعملية التكميل الغذائية. حتى إذا كان لديكم طاه شخصي يعمل دواما كاملا في مطبخكم أو إذا كنتم تعدون الأكل الصحي طوال اليوم، فإنكم ستظلون عاجزين عن التأكد من أنكم ستحصلون علي المواد الغذائية التي يحتاجها جسمكم. وذلك هو السبب للحاجة لاستخدام مكملات الفيتامين والمعادن وكذلك المخفوقات الغذائية والتي أوصي كل الناس باستخدامها.

ماهي كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا؟
تتكون العضلة الصحية مما تزيد نسبته عن 70% من الماء. ويعد الماء آلية نقل بالغة الأهمية لحشد كبير من المواد الغذائية, مثل الفيتامينات والمعادن بل النشويات، وهو يؤدي دورا مهما في كل أنشطة الخلايا، وإذا كان ما تشربونه من الماء قليلا، فإن قدرتكم على نقل المواد الغذائية تصبح معرضة للخطر، وسوف تفقدون القوة وتشعرون بالركود والتراخي بسبب تراكم النشادر والبولة والحمض البولي وغيرهما من المواد التي لا تريدون أن تبقي في أجسامكم.

هل بالإمكان يا دكتور بدر إعطانا نبذة عن برنامج كاي للرشاقة؟
سلم كاي هو أحدث برنامج للرشاقة و التخسيس في مركز كاي الرياضي، صمم خصيصا ليتلاءم مع احتياجات أعضائنا الكرام. سيكون البرنامج هو خطوتك الأولى لتصل إلى الجسم الذي أردته دائما من دون أن تقلب حياتك رأسا على عقب لتحقيق ذلك, ومن دون قضاء وقتك كله في النادي او تجويع نفسك, بل إنني سأوضح لك كيف تتخلص من الدهون بينما تواصل الاستمتاع بأطعمتك المفضلة مثل البيتزا والآيسكريم كل أسبوعاً! الهدف من البرنامج سيكون إنقاص 15-20 كجم من الدهون بإذن الله خلال12 أسبوعاً، واكتساب كمية أكبر من العضلات والقوة واللياقة البدنية والحيوية التي طالما حلمت بها منذ مدة.
الان حميه صحيهhttps://www.sheekh-3arb.net/3atter/di...s/image218.gif
أولا عدم تأجيل الشروع في تخفيف الوزن:

:rose: هناك الكثير من معارفي يقولن سوف اكل كل ما اشتهي يعني كعكه شوكولاته اليوم و سوف ابدأ غدا هذا خطا شائع

ثانيا يجب أن تكون لديك إرادة قوية و أن تتحلي بالصبر:
:rose:لا تصدقي من يقول ان تخفيف الوزن في مده قصيره هذا خطا
يثر على الجسم سلبيا و على العضلات ليس هناك .

ثالثا كوني واقعيه ولا تقارني نفسك بنساء اخريات
هذا يؤر على نفسيتك

رابعا ايجاد عمل او هوايه
هناك الكثير من النساء لا يجدن عمل يقومنه فيلجئن للاكل :blow:

ممارسة الرياضة

قومي بنوم مبكرا :
هذا امر يجب القيام به لكي ترتاح العضلات و الدهون تخف.

https://t0.gstatic.com/images?q=tbn:A...ecL0XqlMMRNsmb

https://t3.gstatic.com/images?q=tbn:A...WxfdW23A21bsW6 :embarassed::embarassed::embarassed::0069::0069::0 069::rose::rose::rose::showoff::showoff::showoff:: sweatdrop::sweatdrop::sweatdrop::zip::zip::zip::ic on30::icon30::icon30: