ملتقى مونمس ® - تمارين رياضية

بســــــــــــــــم الله الرحمـــن الرحيــــــــم

السلام عليـــكم و رحمة الله و بركاته

هذا الموضوع برعاية فريق t.m.s

1-أولا و اهم شيء النوم مبكراً و الاستيقاذ باكراً
2-يجب عليك أن تتناول فطور غذائي مثل البيض ، و الكرن فليكس
ملاحظة :
(لا تشرب الشاي أو الدخان قبل الافطار)

3- يجب عليك أن تمارس التمارين الصباحية

4- يجب عليك بعد التمارين الصباحية بـ(10) دقائق أن تركض 20 دقيقة

ثم تغذى و اريح نفسك ساعة

بعد الاستراحة مباشرة عليك بفتح قدميك بمسافة 60 سم ثم افرد ذراعيك بمسافة كتفك ثم ابدء بالنزول 25 مرة

6- تمرين عضلات البطن :

1- يجب عليك أن تنام على ظهرك و تفرد جسمك كله ، إثني يدك خلف رأسك ثم ابدأ بالصعود بحيث حاول في كل مرة أن تجعل راسك تحاول الوصول لملامسة ركبتيك

ملاحظة لا تثني ركبتيك

والسلام عليكم ورحمة الله و بركاته