ملتقى مونمس ®
صفحة 2 من 4 1 2 34
عرض 40 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة

ملتقى مونمس ® (https://monms.com/index.php)
-   المنتدى الرياضي (https://monms.com/forumdisplay.php?f=43)
-   -   اكمال الاجسام متجدد بالصور xwolf (https://monms.com/showthread.php?t=21684)

yacine manga 09-04-2011 04:22 PM
رد: اكمال الاجسام متجدد بالصور xwolf
 
مشكورر أخي على الطرح

conanshin 09-04-2011 11:41 PM
الدرس الاول: التغذيه مهم جدا
 
بسم الله الرحمن الرحيم
......

الدرس الاول التغذيه
اصدقاءى محبى كمال الاجسام
انا حبيت اعمل الموضوع ده علشان الكثير من لعيبى كمال الاجسام
كثيرا ما يبحثو عن النظام الغذاءى الامثل لتحقيق
الغرض المنشود من التمرين وتحقيق النمو العضلى المرغوب
ولذلك
سوف اقدم لكم نظام غذاءى متكامل ومناسب لكافة المستويات المادية

النظام الغذاءى

....
الوجبة الاولى : 4 بيضات بلدى + فول + جبنة + سلطة

الوجبة الثانية : علبة تونة + ارز + سلطة

الوجبة الثالثة : 200 جرام بروتين ( صدور فراخ او لحم ) + ارز او مكرونة + سلطة

الوجبة الرابعة : اعادة الوجبة السابقة بعد ثلاث ساعات

الوجبة الخامسة : علبة تونة +ارز + سلطة

الوجبة السادسة : 4 بيضات بلدى + جبنة + سلطة
ملاحظات هامة
القترة الزمنية بين الوجبة و الاخرى من ساعتين ونصف الى ثلاث ساعات

عدم الاكل فى الوجبة الواحدة حتى الامتلاء

اكل الموز على مدار اليوم بما فية من سعرات حرارية عالية
وذلك لا يمنع من اكل الفاكهة المتنوعة

الحرص على عدم شرب المياه قبل او بعد الاكل بنصف ساعة كاملة حتى لا تضيع فاءدة الطعام
احذر: ان تاخذ وزن تقيل من البدايه

هذهي المواد الببسيط التي يمكن شرائها
تحياتى
فريق
x-wolf
team

mr.pain 09-04-2011 11:56 PM
رد: اكمال الاجسام متجدد بالصور xwolf
 
شكرآآآآآآآآآآآآآآ
لك

بتولة 09-05-2011 12:44 AM
رد: اكمال الاجسام متجدد بالصور xwolf
 
شكرًا ع الطرح المميز
الله يعطيك العافية

MISAKI CHAN 09-05-2011 01:51 AM
رد: اكمال الاجسام متجدد بالصور xwolf
 
مشكووووووووووووووور على المووضوع
يعطييك العافيه وبنتضار جديدك وتقبل مرووري

titi londa 09-05-2011 01:54 AM
رد: اكمال الاجسام متجدد بالصور xwolf
 
مشكووور أخي ع الطرح
ننتظر الدروس القادمة و يكون التطبيق إن شاء الله
ناطر جديدك :)
تم التقييم + الشكر

titi londa 09-05-2011 01:59 AM
رد: اكمال الاجسام متجدد بالصور xwolf
 
مشكووووووووووووووور ع المائدة الروعة
لكن شو بتنصحنا ع البروتين المو طبيعي
لأنو في كلام عن البروتين و تناوله قبل التمارين
وهو غبرة
أنا ما أخذت بروتين ع فكرة قلت أسأل أول شيء

همس الجنون 09-05-2011 04:24 AM
رد: اكمال الاجسام متجدد بالصور xwolf
 
يسلموا على الطرح الرائع.........
وان شاء الله بنستفيد...........><
وبانتظار كل جديدك......×_×

white fang5 09-05-2011 04:58 AM
رد: اكمال الاجسام متجدد بالصور xwolf
 
تمااام

أنا حاولت مرة واحدة أحمل أثقال 15 كـ

حملتهم بكل سهولة .. لكنـ 20 كـ

ما قدرت 0_0

شكرا على الموضوع عزيزي

mr.pain 09-05-2011 07:55 AM
رد: اكمال الاجسام متجدد بالصور xwolf
 
مشكورررررررررررررررر


الساعة الآن 09:52 PM
صفحة 2 من 4 1 2 34
عرض 40 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd
جميع الحقوق محفوظة لموقع مونمس / " يمنع منعاً باتا المواضيع السيئة المخالفة للشريعة الإسلامية" التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي المنتدى وإنما رأي الكاتب نفسه