كيف تنام بسرعـــــة!!

[عيون المها]

http://www.mazikao.net/vb/imgcache/2/38622alsh3er.gif



http://www.dizlo.com/topics/2011-02/853/_20083_sleep-15-12-2003.jpg



إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء



ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ ..



ونتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله




------




قف على رجل واحدة




http://www.dizlo.com/topics/2011-02/853/Untitled-1_clip_image006.jpg



حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية




قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة



فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع



كل مهامه جانباًويركز على هذه الحركة



وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاءا



لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً




------







تناول الكالسيوم


http://www.dizlo.com/topics/2011-02/853/2..jpg



وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي



وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً


لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم



واذا كنت لا تحب منتجات الألبان


حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم






وقف التنفس



بمجرد ان ترقد فوق السرير


خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِ


وكرر هذ ه الحركه عدة مرات


اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية


وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم







http://www.dizlo.com/topics/2011-02/853/2367.jpg


((بامكانكتنفيذها بطريقة ثانية:


1- انطق الشهادتين


2- احمد ربك على كل شيء حصل لك في يومك


3- استغفر ربك عن كل شيء عملته في يومك .


اثناء نطقك بذلك عمليا ينقطعنفسك ل 10 ثواني عدة مرات))





http://www.dizlo.com/topics/2011-02/853/gNW06103.jpg



اللون الازرق



أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق


فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم


على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع



-----


مساج القدميين..




http://www.dizlo.com/topics/2011-02/853/ChineseMassage.jpg



إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية


يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة


والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ


وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء



((وبالتجربة : أقبض اصابع القدم ثم افردها خمس مرات


ثم أعمل دائرة بكل القدم جهة اليمين 5 مرات


ثم جهة اليسار 5 مرات وافردها للامام خمس


وللخلف خمس مرات))



------


رائحة العطر





http://www.dizlo.com/topics/2011-02/853/attachment.jpg


وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا


" أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى


وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين


لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين


تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر ..


إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم



------


شد العضلات



اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها


يساعدك في الدخول في النوم


لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة


الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

[pirate king]

مشكوووورة ويعطيكـ العااافية
وهذا مفيييد جدا

[sad heart]

معـَِلومــِـِآت مفًيــِدهّ جــِـِدآآ وشــِوي غـَريبــِة ,,
وـأإوؤل مــِرة أإسسمَع فييهــآً ,,
شــِـِكرَآ لكي ـأإختتَي عـِلى المـِوضوع َ
تمـ التقيَّيمـ ,,
تقبلــِيْ مـِروري }
تحيــِآتي َ ~

[Ayomy]

مشكوووووورة على الموضوع المفيد ..^-^
يعطيكـي العافية ..^-^
شكر وفايف ستارز على مجهودكـ الرآآئع ..^-^
...* أَرْجو أَنْ تَتَقَبّلِي مُرُورِي *...^ّ^ّ

[عيون المها]

http://www.3thra.com/imgcache/21826.imgcache.gif

[omarhessouka]

مشكورة على الموضوع المفيد
تقبل مروري

[ابتسامة]

تسلمي أختي على الفائدة
وجزاك الله خير

[الأمل]

موضوع حلو تسلم إيدينك

[هٍقٌآآآوٍيَ]

مشكووووووووره اختي على هل المعلومات القيمه والمفيده
http://img523.imageshack.us/img523/7205/19ul7.gif

[ηξם ηλζ]

سلمت ايدك اختي
موضوع جميل ومفيد جدا

[قوة الناسك]

شكرا على الموضوع مشكووور

[kurapica]

مشكوووووووورة على المعلومة

[ركــاز]

مــمـــمـــمــ*ــشـكــو_و_و_ورة اختــي ^.^
عــــــــــــــــــــلـي
احــلـي المـــعلوومــــأأأأأأأتـــــ ^:^

.. ركــاز *+* >> تشكركــي

[ITACHI ROSE]

تسلمي على الموضوع

[ليه يا حلم]

يسلموو يا خيتو
يعطيك الف عافييه
ولا تحرمينـآآ من جديدك...^^
تقبلي مروري..

[جوهرة الانمي]

tanx ^^

[زهورة الامورة]

مشكورة على الموضوع الروعه

يعطيك العافية

تحياتي

[ركــاز]

ممـــ,ــموضــووع = رائــع + جـداا
ومــــ,,ــفــيد وايـــد وايد
............................^_^ شكرا لكــ

[تالين توتو]

مشكوووووره جزاك الله خير
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRocO1J1eIp9gjbSOEc3YlPqSqipRo04 I-x-blgI6Jfvm74Tz7S5g&t=1

[عاشق الهلال]

روووووووووووعة يسلمو

[الغآمضة]

شكرا على موضوعك

[الغآمضة]

يعطيك العافيه تقبلي مروري

[mastfa]

مشكور على المعلومات

[JoOoJoOo]

ماشا الله عليكي

مورضوع قيم للغاية

[ملاك نظرتها هلاك]

مشكوره يعطيك العافيه عالنصائح

[؟؟؟]

مشكوور اخوي على المعلومات الجميلة

[ღAţţǿღ]

تسلميييييييين اختي معلومات جدا رااائعه
الله نووم استرخاء مشتااقه لكل هذا بس مع الامتحانات من وين يجي النوم والراحه
مشكووورة اختي تقبلي مروري^^

[miranda cosgrove]

يسلمووووووو على الموضوع المفيد والراائع شكرا جزيلا لكي على افادتنا

[Lelouch]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
شكراا لك اختي على المعلومات المفيدة..
بارك الله فيك..