ابو عماد
01-14-2011, 02:42 AM
إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك
التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.
[/URL]http://img.aljasr.com/icon.aspx?m=blank (http://www.monms.com/vb)http://imagecache.te3p.com/imgcache/e926180cb9407f83c96c25bcd46bfa9f.gif (http://www.monms.com/vb)
التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.
http://imagecache.te3p.com/imgcache/97c6119dfaf89cc7d757969e0b2764da.gif (http://www.monms.com/vb)
التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.
http://imagecache.te3p.com/imgcache/8ecb56fde733b3be8fea87d957741313.gif (http://www.monms.com/vb)
التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V
http://imagecache.te3p.com/imgcache/bda30fe64aacc1db33ac9385071d48e7.gif (http://www.monms.com/vb)
التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.
http://imagecache.te3p.com/imgcache/131075261bf9c7f0b5dfc642f2b3bef6.gif (http://www.monms.com/vb)
التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.
http://imagecache.te3p.com/imgcache/c20a1087e63e1cbc81cc2bc2928a26cf.gif (http://www.monms.com/vb)
التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة
http://imagecache.te3p.com/imgcache/782321fbaca9a8f0149ac2858e9334a5.gif (http://www.monms.com/vb)
[URL="http://www.monms.com/vb"]http://row.bc.yahoo.com/b?P=rUdbX9kMBGCLk3e3S6qZJX6OVmDlVEuqxMQAAwpS&T=14ogaqkou%2fX%3d1269482692%2fE%3d2142651596%2fR% 3dxahlwmen%2fK%3d5%2fV%3d8.1%2fW%3d0R%2fY%3dAE%2fF %3d519434755%2fH%3dcG49Im1ha3Rvb2Ii%2fQ%3d-1%2fI%3d1%2fS%3d1%2fJ%3d53030CD9&U=13g268i7h%2fN%3dStwTE9kMBPY-%2fC%3d766721.14032594.13975006.13337745%2fD%3dLRE C%2fB%3d6038525%2fV%3d1 (http://www.monms.com/vb)
لكم تحياتي
ابو عماد
التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.
[/URL]http://img.aljasr.com/icon.aspx?m=blank (http://www.monms.com/vb)http://imagecache.te3p.com/imgcache/e926180cb9407f83c96c25bcd46bfa9f.gif (http://www.monms.com/vb)
التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.
http://imagecache.te3p.com/imgcache/97c6119dfaf89cc7d757969e0b2764da.gif (http://www.monms.com/vb)
التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.
http://imagecache.te3p.com/imgcache/8ecb56fde733b3be8fea87d957741313.gif (http://www.monms.com/vb)
التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V
http://imagecache.te3p.com/imgcache/bda30fe64aacc1db33ac9385071d48e7.gif (http://www.monms.com/vb)
التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.
http://imagecache.te3p.com/imgcache/131075261bf9c7f0b5dfc642f2b3bef6.gif (http://www.monms.com/vb)
التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.
http://imagecache.te3p.com/imgcache/c20a1087e63e1cbc81cc2bc2928a26cf.gif (http://www.monms.com/vb)
التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة
http://imagecache.te3p.com/imgcache/782321fbaca9a8f0149ac2858e9334a5.gif (http://www.monms.com/vb)
[URL="http://www.monms.com/vb"]http://row.bc.yahoo.com/b?P=rUdbX9kMBGCLk3e3S6qZJX6OVmDlVEuqxMQAAwpS&T=14ogaqkou%2fX%3d1269482692%2fE%3d2142651596%2fR% 3dxahlwmen%2fK%3d5%2fV%3d8.1%2fW%3d0R%2fY%3dAE%2fF %3d519434755%2fH%3dcG49Im1ha3Rvb2Ii%2fQ%3d-1%2fI%3d1%2fS%3d1%2fJ%3d53030CD9&U=13g268i7h%2fN%3dStwTE9kMBPY-%2fC%3d766721.14032594.13975006.13337745%2fD%3dLRE C%2fB%3d6038525%2fV%3d1 (http://www.monms.com/vb)
لكم تحياتي
ابو عماد