×× تمارين رسوم متحركة .. لتقوية العضلات + معلومات هامه تفيد لياقة ادم ××

[ḱ ḁ ṥ ṕ ḙ ṙ]

|بسم الله الرحمن الرحيم .الصلاهـ على اشرف الانبياء وال مرسلين
سدينا محمد صلى الله عليه وسلم
اما بعد.
.............
|السـلام عليكمـ ورحمه الله وبركاتهـ.,\
موضوع يتكلم عن
التمارين..}
وعن لياقهـ الشاب.,{
والعجوز .,}
التمارين تناسب الشباب وكبار السن لأنها لا تحتاج لمجهود بدني عالي ،وتعتمد على وضع الجلوس أو بمساعدة الكرسي كما أنها تفيد فى تقوية العضلات بالاستعانة بالدامبل الرياضي.
نبدأ بصور
.........
>التمرين الاول1<
http://hh7.net/Dec/hh7net_12925024821.jpg (http://hh7.net/) [/url]
..........
>التمرين الثاني2<
http://hh7.net/Dec/hh7net_12925024822.jpg ('http://hh7.net')
...........
>التمرين الثالث3<
http://hh7.net/Dec/hh7net_12925024823.jpg ('http://hh7.net')
...........
>التمرين الرابع4<
http://hh7.net/Dec/hh7net_12925024824.jpg ('http://hh7.net')
...........
>التمرين الخامس5<
http://hh7.net/Dec/hh7net_12925024825.jpg ('http://hh7.net')
............
>التمرين السادس<
http://hh7.net/Dec/hh7net_12925027981.jpg ('http://hh7.net')
...........
>التمرين الساآأبع7 والاخير<
http://hh7.net/Dec/hh7net_12925027982.jpg ('http://hh7.net') [URL='http://hh7.net']
........


اما إذا أصابك الكسل يمكنك التخلص من الوزن الزائد والأمراض الناتجة عنه بمارسة المشي السريع ( 100خطوة في الدقيقة) ، أو ( ألف خطوة على النسق ذاته كل 10 دقائق) ، أو ممارسة تمارين رياضية خفيفة لساعتين ونصف أسبوعياً .


ويؤكد د. سايمون مارشال الذي يعمل كمساعد بروفيسور في علم التمارين الرياضية في جامعة سان دييجو، على ضرورة ممارسة التمارين الرياضية واستخدام عداد الخطى من أجل ضمان الفعالية القصوى لتمرين المشي السريع ، موضحاً: "أنك بحاجة إلى معرفة ما إذا كان معدل ضربات قلبك يرتفع بشكل كافٍ وأنك سوف تتمتع بلياقة بدنية".

مشيراً إلى أنه بالإمكان البدء بمائة خطوة خلال 10دقائق وزيادة ذلك إلى 3000 خطوة خلال نصف ساعة، ولكنه استدرك قائلاً: "إذا أردت خفض خطر إصابتك بالأمراض القلبية الوعائية يمكنك ممارسة الرياضة الخفيفة لنصف ساعة فقط يومياً
.........
وشكرا الى القآأإء

[ḱ ḁ ṥ ṕ ḙ ṙ]

والله |.
بآأإين عليكمـ الكسل.,}
عشآأن كذا ماآإتردون
بس والله اكثر وحدهـ نازملهآأإ تمرين
انفآأس والله
بس تآأكل
..!..!..

[شمس الرسالة]

http://www.monms.com/vb/images/welcome/5.gif (http://www.monms.com/vb/../vb)

http://sososo600.jeeran.com/f9a8d559ee.gif (http://www.monms.com/vb/../vb)

شكرا علي الموضوع

جزاك الله خيرا

ودي واحترامي
http://www.monms.com/vb/images/welcome/20.gif (http://www.monms.com/vb/../vb)

[Abu 7omaid]

تصلح للشياب ذي التمارين

تسلم ياالغلا

[ḱ ḁ ṥ ṕ ḙ ṙ]

ايهـ والشبآأإب بعد
شكرا على مرورك=)

[JoOoJoOo]

مشكوووووووووووووورة

[المجروح]

مشكوووور ياغالي ع الموضوع الرئع
تقبل مروري

[ملكــ الجنون]

مشكووووووووووووووور ويستحق التقيم

[ḱ ḁ ṥ ṕ ḙ ṙ]

شكرآأإ
على الردود=)

[Anvas-ALwrd]

مشكوور

موضوع جيد ومفيد للجنسين^^

[شمس الرسالة]

اها تلك التمارين

رائعه

شكرا علي الطرح

[الاشاوس]

شكرا على الموضوع الرائع يعطيك العافية أخي^^

[شمس الرسالة]

شكرا يا اخي مرة اخري

وفي حفظ الرحمن

[Mr- Anas]

مشكوور

موضوع جيد ومفيد للجنسين

[جريح]

مشكوووووررررر وتم التقييم

[ηξם ηλζ]

مشكور اخوي على التمارين
عاد يبيلي من الصبح اجلس
واسويها هههه
تقبل مروري

[سجين]

مشكور اخوي على التمارين

[ώ ђ м❥«]

يسلموووووووو

[miranda cosgrove]

مشكوور ع الطرح الراائع

[sakora ha]

مشكووووووور على طرحك
ماقصرت والله

تحياتي ~

[Nuriko]

تمــارين جيــدة..

يــلا شبــاب ابدأوا في تنفيــذ هذي التمارين ..
تراهـا تنشطكم^__^

واحد اثنين واحد اثنين

ههههههه

شكراً لك أخووي

[Critically]

تسلم على الطررررح

[ĩ₡Є]

بارك الله بكـ اخي ونفع بكـ الامة

..^^.. وتم التقييم + الشكر + 5نجوم

موفق

~~

[ABU.3SKOOR]

مشكووووووووور اخوي،،،
تسلم على الموضوع المفيد

[ώ ђ м❥«]

شكرآ لكَ على الموضوع
ٳٌلله يعطيڪ ٳٌلف عٳٌفيه ۄلٳٌ يحړمڹٳٌ مڹ جديدڪ
... ۄلڪ خٳٌلص شڪړي ۄتقديړي ..
تقبل طلتي ...
ودِي "

[صادق المشاعر]

يسلموو عـــ الموضوع

[K A K A S H I]

يعطييييك الف عاااافية...ع الموضوع المهم

[rnoody]

والبنات كمان تصلح لهم هههههههههههه داخلة عرض