Smile hope
12-08-2011, 11:58 PM
************************************************** ************************************************** **********************
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR4FDG9udVAiCxi6PoDvtdwng3dLJyv2 2CK3ygFrYRCdl-eyGCT (http://www.monms.com/vb)
اقدم لكم اعضاء المنتدى الحلق الثانيه من برنامج كيف تحصل على حميه غذائيه:
.................................................. .................................................. .................................................. .................................................. ...........
:
1-أن أول ما يفكر فيه الناس هو الأستغناء عن النشويات بكل
أنواعها والسكريات والدهون و هذا يضر الجسم لأن الجسم يحتاج لكل المواد.
.................................................. ..............................
2-البعض يلجأالى الأستغناء عن بعض الوجبات و الخطأ هنا هو أننا لو استغنينا
عن وجبة الغداء مثلا فسوف نجوع أكثر و هذا يدفعنا لأن نأكل أكثر و نأكل أى شىء.
3-نقرأ كثيرآ في المجلات عن ريجيم ينقصنا في الأسبوع الواحد 3 الى 4 كيلو جرام .
وهذا أمر صعب و معناه أننا لن نتعدى في طعامنا اليومي 500 سعرة حرارية.
4-هناك من يستعمل الأدوية فى أنقاص الوزن و هنا يجب أن نعرف أن أغلب
هذه الأدويه هى عبارة عن دعايه و تجارة تضر الجسم بدل أن تنفعه و حتى لو كانت
من الأعشاب كما يقولون و غير ضارة فهى لاتنقص الوزن لأن الوزن لا ينقص و الاعشاب ايضا هناك منها تضر و منها لا تضر .
إلابإنقاص الطعام و زيادة الحركة.
5-يلجأ البعض ألى تجويع أنفسهم وحرمان أنفسهم من كل شىء و الامتناع .............
عن الأكل لإنقاص الوزن وهذا ينقص الوزن فعلا لكنه مع مرور الأيام
وحرمان الجسم من حاجاته الضرورية يسبب المرض وفقر الدم.
6-وأخيرا الطرق التى تخرج علينا مثل التقليعات أو الموضة مثل ريجيم الموز وريجيم الكرنب
و غيره وطبعا نعود دائما لنفس الموضوع و هو ان جسمنا يحتاج الى مواد متنوعة لا وفرها طعام واحد و سوف
أوضح لكم الآن بعض الأمثلة للمواد التي يحتاجها الجسم :
أولا: الخضروات و الفواكه و ما تحمله من معادن و فيتامينات اجل
ثانيا: البروتينات الموجودة في اللحوم و الألبان و مشتقاتها و البقول و غيرها و هي تساعد في بناء انسجة الجسم :
ثالثا: النشويات و السكريات الموجودة في الخبز و الأرز والمكرونة
والبطاطس....إلخ و التي يحتاجها الجسم لكن بكميات أقل و هى التي توفر لنا الطاقة
رابعا: الدهون لا يمكن الأستغناء عنها نهائيا لكن يجب اخذها بكميات بسيطة
و استبدال الدهون و السمن بالزيت النباتي خاصة زيت الزيتون و هى مهمة
للأنسجة العصبية و تركيب الهرمونات.
الريجيم الصحى:
...............................................
و حتى نتفادى كل الأخطاء السابقة فإننا سنقدم لكم ريجيم يحتوى على كل الضروريات التى يحتاجها
الجسم بشرط واحد فقط و هو ان نعرف ماذا نأكل و عدد السعرات الحرارية الموجودة في
كل طعام و كم سعرة حرارية نحتاجها في اليوم , و هو ما ستجدونه لاحقا في هذا الباب و يجب أن نأكل
في كل الوجبات و نوزع السعرات الحرارية على اليوم حسب رغبتنا فالبعض
يفضل مثلا ان يفطر جيدا ثم يأكل أقل في الغذاء و العشاء .
.................................................. ...................................
نموذج ليوم من أيام هذا الرجيم:
الفطور:
عصيربرتقالة ـــــــــــــــــــــــــــــــ 65 سعرة حرارية
بيضة مسلوقة ـــــــــــــــــــــــــــــــ75 سعرة حرارية
2 قطعة خبز محمص ـــــــــــــــــــــ50 سعرة
شاي او قهوة بدون سكراو قليل منه ـــ 0 سعرة حرارية . المجموع =190 سعرة حرارية
* هذا الرجيم يتناسب مع كل الاجسام طبعا و اكثر :
الغذاء:
100 جرام جزر مبشور مع عصير ليمون ـــــــــــــــ45 سعرة
قطعة لحم بقر مشوي بدون دهن ــــــــــــــــــــــــــــــ270 سعرة
150 جرام سبانخ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـ 60 سعرة
تفاحة ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــ 60 سعرة
كوب شاى أو قهوة مع ملعقة صغيرة سكر
ـــــــــــــــ 23 سعرة. المجموع = 458 سعرة
************************************************** ************************************************** ***********************
************************************************** ************************************************** **********************
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQyF32nICTpSNjMBZ_sfNeqd9AtZH8-Z0-0F9yiLVDXpwomgEoyRRCivr_Xeg (http://www.monms.com/vb)
العشاء:
سلطة طماطم مع ملعقة زيت خروع و ليمون ـــــــ 22سعرة
قطعة سمك غير دهنى (150جرام) في الفرن ــــــ 120 سعرة
بعض الخضار او حبة بطاطا مسلوقة او مشوية ـــ 100 سعرة
موزة واحدة ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ 90 سعرة. المجموع = 337 سعرة
مجموع السعرات الحرارية للوجبات الثلاثة ـــــــــــ 995 سعرة حرارية .
هذا مثال فقط يمكنك استبدال اي شيىء منه بشيء اخر حسب الرغبة بشرط مراعاة عدم تخطي السعرات الحرارية
المفروضة كما يمكن استبدال الغذاء بالعشاء , ويمكن استبدال العصير في الافطار بالحليب او الياغورت ويمكن
تاخير او تقديم الفاكهة و القهوة واخذها بين الوجبات الامر الوحيد الذي يجب عدم تغيره هو عدد السعرات الحرارية
يجب تذكر عدد السعرات هي الاهم فكل سعره حراريه تاثر ايجابي
لكن اذا زادت سلبي .
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQyF32nICTpSNjMBZ_sfNeqd9AtZH8-Z0-0F9yiLVDXpwomgEoyRRCivr_Xeg (http://www.monms.com/vb)
ملاحظة :
يمكننا اعطاءكم وجبات لمدة اسبوع اذا طلب احدكم ذلك .
كم سعرة نحتاج اثناء الريجيم :
1- لينقص وزننا4 ــــــــــ 5 كجم في الشهر ناكل 1000 سعرة حرارية .
2- لننقص وزننا من 3ــــــ4 كجم في الشهر ناخذ 1200 سعرة حرارية .
3- لينقص وزننا من 1ـــــــ 1.5 كجم في الشهر ناخذ 1500 سعرة حرارية .
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQyF32nICTpSNjMBZ_sfNeqd9AtZH8-Z0-0F9yiLVDXpwomgEoyRRCivr_Xeg (http://www.monms.com/vb)
اضرار الريجيم السريع
بعض الناس يفضلون الأسراع في انقاص الوزن لأنهاء الريجيم بسرعة بحيث ينقصون
اكثر من 10 كجم في الشهر و هذا اخطر انواع الريجيم ان افضل انواع الريجيم هو الريجيم
البطيئ لذي يستمر فترة طويلة فهذا النوع من الريجيم له فوائد كثيرة فهو
لا يسبب ترهل الجسم.
لا يجعل الجسم يسمن بسرعة بعد الأنتهاء من الريجيم.
أما الريجيم السريع فهو يسبب الضعف للجسم و احيانا يسبب فقر الدم و هو احد أسباب سقوط الشعر.
والريجيم السريع يسبب ترهل الجسم كما أن الجسم يعود لسابق وزنه بسرعة بعد ترك الريجيم .
من ناحية اخرى لا يجب ان نستمر على نمط واحد في الريجيم فمثلا البعض يأكل شربة خضار طوال
فترة الريجيم و هذه الطريقة تجعل الجسم يعود بسرعة لسابق وزنه و لهذا يجب التنويع في الأكل
و تغييره حتى لا يعود الجسم بسرعة الى سابق وزنه و ايضا حتى لا نصاب بالملل .
و يفضل مع الريجيم القيام ببعض الرياضة او على الأقل المشي عدة مرات في الأسبوع
او لعب الكرة او غيرها من النشاطات او الرياضة التي تساعد في انقاص الوزن .
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQyF32nICTpSNjMBZ_sfNeqd9AtZH8-Z0-0F9yiLVDXpwomgEoyRRCivr_Xeg (http://www.monms.com/vb)
ملاحظة :
يمكننا ان نقدم لكم المزيد من المعلومات و ايضا وجبات ريجيم متنوعة وايضا بعض طرق الصلصات ( الصوس )
التي يمكننا استعمالها بدل المايونيز وغيره بحيث تكون سعراتها اقل . كما يمكن ان نقدم لكم كيف نحافظ على وزننا
ونحتفظ برشاقتنا بعد الانتهاء من الريجيم
http://www.monms.com/vb/data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wBDAAkGBwgHBgkIBwgKCgkLDRYPDQwMDRsUFRAWIB0iIiAdHx 8kKDQsJCYxJx8fLT0tMTU3Ojo6Iys/RD84QzQ5Ojf/2wBDAQoKCg0MDRoPDxo3JR8lNzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nz c3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzf/wAARCACKALwDASIAAhEBAxEB/8QAHAAAAgIDAQEAAAAAAAAAAAAABAUDBgECBwAI/8QAPBAAAgEDAwIEAwUHAwMFAAAAAQIDAAQRBRIhMUETIlFhBnG BFDJSkaEjM0KxwdHhB2JyFSSSFzRTgvD/xAAZAQADAQEBAAAAAAAAAAAAAAABAgMABAX/xAAjEQACAgICAwEBAAMAAAAAAAAAAQIRAzESIQQTQVEyImFx/9oADAMBAAIRAxEAPwDtEwpVdpwabvgrkUBcrkGsERSrg1hOtEX C81BjBrGJ1FTJUMZqdaxiRa261oKliUs4ArAJUXKVggqelEbNg ArBXPamsFEIl9TW+Q1YeIHoMVBtdD7UaTATsKgkhDc963WTPHe twQRW/k2wBomQ+WvCQrw1HMKheIMDTcr2CgK+2zWzIT2qkToYZWDAgZ4 q33jGNyq5xQkscM64dRUsuFT7RbDm9fRV25X2oOaNCDuHyqw3e k9WgOPbqKS3FvJG22VCDXHPFKOz0IZYy0KrkgcAUkneS2kLRkj PcdqsN3FzgYpPewEqc4xSRDMUzzszkyruf19ajLDPIwfSp7sAB cDJoV/EY5I5qiJs+pLZ/EgU1FOvBqKymX7gPyoiUcV2Po85OxRcx9aEK800uFzQMiYOa1B s0QVOlDg1IrjuaxifNF2Q8240CrqOSelYnvmVNsQ8vQtitQGN2 V5QzJ0FQrKBwTz70Nba1Y2lptmnBcZO3qTVT1r4md2YWg8Mdz3 NFf7Ck2O9e+J49LPhxWstzJ1Phjyr8zVF1X491yWX/tYY7dB/Cy7jS7UdevJMgvxnpSO4vZJTlqjKX4dEMf6WWD4/1ZP/AHEUEv0200tf9SgMC4sHHqUcGudySs3oKiy2eKVZZIZ4YM7Ha/6gaJMQJZJIT33ocUyi+J9FuRiDUrYk9vEAP61wrc47VkSn+JFI 9xR9zB6EdzaWKclo5EcHuCDUEkS8kcGuO2t6kbDzzw/7onPH0pxba1q8XNlqf2lR1V8Z/I06yE3ho6CxkjOR+n9qid4pQfFUZPeqpB8XX6YW7sxJ67CVNMI PiPTbo4lZ7dvSRcY+tOsl9NCPG46N73So5NzxPg54ANVe/t5YtwkU4HftV2WEzRiS3kDowyGU5zQV3p0rg74yRSyxQn3EeGe UepHO5/QfShRH7frVl1DRZVkLQxkZ7Cp7b4SmlhV2l2E9ttReKUXRf2Ra Ouyt4BBU80Va3hmwpHmob7Obi9hGfLnkU7+zxLyqAEDAxXSziQ nv7kQNkrxS19UjJ/d0drEHidWxVdvbiysI/EupCiZxk9zW6+jpJ9Bxvhn93+tatqKRAtIqhR0yetVyb4jtnyL MR+zOf6UvluHum88u/wBgeKSWRLRRY/0d3/xo0Em21tY3QDlmOKV3HxcL3i5EqKOy9KAubR3iOFJ+VK5LU5xt OfSkub7H4wLCdXtPDP2dxKxH3DwT+dJdQ1F+S0DID3/zQbWcv/xt+VaAzwfdZ19s8H6VuTqmHivgNPd+JQrODR0kiO37a3ib/iNp/ShbhbfGY0dD6FsipyHRBur2ajLY7VgEnpj60oxOrH1qRMHrQwK 93Ue1ZDuvKbTRQGHLbo3JOPShZI/DfOeR0INeDXLdUCg9ycUXZ2Mtw42+Y/iboKzaRkm9E+nalc2/77bNEOiSjJP1oqXVIpVKpp0KOejbmOPpUtv8PTvlp5FGDjaOp+ tTSC10YhYoxNODkkj7vpk/OlWZ1S7C8ffYf8Efbf8AqrCZZVgMLeU8KDkYwKvWBjBFUP4a1a 6nunllcHYvmjVcD5VcLfUIpQASFb3roxcnG2cudVI3ns4pedqg +uKEewkDeRuKaAggYrBqqk0c7SGVtMCwZW2sDxTO2upZJwkigD 1HekzQNGdyUVps7faURvpTNJ6MmZ+IJI7eHxHB8xIHua5xrrR3 EqyXUE7qPu4AwPlXS/iG3intGSZCyfewDg8VTYrXRrqSUQagqMi8CYhcH2z1qUnR040q soF2IWY7IlA7YHNL5Mq2Yyy/I10270S3e3maUBgpAHlB8QE4BGPf5Uh1L4Tto5mjjuWtpscRyk MPz61JxvRbkirW+r6hanMc5I/C3Ip1ZfFsJwuoWS/84+f0NA3Xw3qkCl1gW5j/ABQNu/TrSaSMxuUlRkcdVYYI+lDlKJuMZHV9AudC1Qjw7mPfj90x2t+R rb4vbS9PsPLpsm8/xuoIH1rknlH3etHwa7qSwfZJLyaS2PGyRiwx9adZr2ifprTJZb qzl3ZjKt220smdS52g47E0TKIZGOwlCexPBPzoFwUZlwQR6ipt 2VRGyg+ZjUEjjomRUjcnmpEtWYAtwPTuaAwBsLNgZJPamNnZsp BIZ5D0Qc4pzpugSyKXK+Gh/wDJv7U+gsrDTRiRwshxgu2OalLKtR7GUP0WWGiSSjx7wkqOkY6 n50xvL210y3YRQq8yAZiUgYz60svPiCaZ2WzXaRvTIOeemf0pK 032l2lBQZwCCOh/vSKDl3IPKuolgvtde4hU2UTRsOSzMAD9O9InuRLKHeQhkJLk/wAXy9s1HbzRI3hSIwkXO3K53e4JrZHZlG9ADu6ZHm/xTpVo3/SwfCU6Ran4MiZSU7FA65NXW501lJaIgjuO9c90W7Ntq1nMTwkq kg9TzXaXhiuV8SBgGIz866vHk0mcvlRtplSjuLi2OMkj8LUWuq xY86sG7imFzaqxKzJg96Xvpa7vI5A966Li9nH2iy76wgXxUccE EdKhbcDz07H1rKnBBPalHGmuDNkz5xtUn9K4zqlmXu2uix2Kxk j2nJB74rs94wew553JXI9UtxHezI0mzbJvU7uCPf2qOb+Do8Z/5UC2N0YJ2t1YxO5BVWYkY7NkHPXmitN1a5uryR74s628hEk3lQ sOykY5NI/tqSNdLIVV3kBglB4APl8pHIGM0Te7F8G0CNIIjukYtgkcKCR1O cE/Kua67OtxTZYYNTtJVRprsW9zL+z3Rxnwg44xnHcjvxzTV4WuvE jaOK/t408ztHncc4wBznvz+lU50eeOeOKGUeN5R5sCMdQSe/P8xUI1AWV8ZLaQ+Ko2W7qOWI27k57nAOe/NUjkZOWP8Gt38NaTfKJbZZ7LxBuUjlD26H/FIL74T1K3Ba28K7jHQwt5se6n+hNPYNVDacsMwWOaQ4diu2RVH m2j0xx1pqVtY4Yza3rtctHu+z4BcnOSuM+meelNcWJUkczUSxS GKaN1I/hZSCKlktypHjN5SMgDrg/yFdEmP2hUS5iWbcm4GRB0zjvVVs7GG9vpp7qTZFvLKgGAQTkc9 MYpJVFXY8bfQotbSSZ9kEZJ7tTuKGz0tFmvWzKx2qOSSfYDntW 11rdlYpss7YmMHCuuCOT1B71X7u4eWUSyS5YLlS/GDzgAHt8qi+U96KJpaGkmv3BuMriKPaAsTDJTrknHeliyeIwkk/ETvZvM3OM1AkhLhDGX2Zy7cAD2reFUUeUFghILE9/Uf/u1PSWhe2SFdwcFyGIO0jjceOM+lQgBhuaNMo3JBGOfT61uiFQU VhtAJ83cetYkDBCAoZVznjBzRDR4sSFjYbhjyntj29akKqHjRD tycEgfzrUwM7MsX3yeMZ5+VM9PsXmZZZIykZHmU9SayTejOSSt mttYS3zRrDEMggq5Yj9fWuw6bm3toYieVUA/PFU/RLRYnDsoUIMAdqsK3ajGD9K68ePijky5OQ+dVnXnG4dDQTwOrY Kk/Ko4L0cZo5bpSODxVKIA0Mu4HbkgdY26j5UQqh1zG3Tqp6ihWiD HIyGHQitlcqR42UbtKv8AWm6YNDK6m8LSGk67VOa5BNercXt1C 53tgkKejDuPauo6wblvhy68GPxHAJAT+IY7VyKDTtYs5Jp5dMm dpMYYjGBnmo5Y3GkWwSqVmZrBQqOIZSI8FEQ/dXupz1weRW8LJJ9omkmj/aNuZguAAuM5HvRCSFJlEWWbOXJPv0FQXUbR3DTaeFiMqZlik6M fp0zXFT0d/JN2b3bh4JHguN6qSWlk+6VI6AD0P8hUMsjfaY7qOSN1dWRYSuD Cx56g+3fPUVJGQpCJGWQDazyHyhe4PJ5yeKClSNj4uxt6IXUHI VuwIweeP1opGZKjYjjuEWQ6gFKliNryLk59cgc8DtUiXMtrcRG BWhhETBp8g5z08xBOSQxPPGBntWsMm1S7fvSuDGEwEIPBz6kc4 9TWbUmFjdz3G6MhihMh2pnoMAc9D8j0ooDCNS1yWz0a2eKXxlS 5DSAIoMit2PHAAbj+nNV+5YSOUlIRNniRJsDD55z3FHK0UdpKh 3RMXJZSAQhJ9B2PP5ds0rmttrGXwEhbOHiI6/7l56e9YCX0zI8TeEZXGIjkD6dKyWidCcBgRwc8Y7D+dQSxJIzO 6ZAwVTPJNS7gYyrBVYgEsi5xz/isYweFVesZGTzwF78++a1dyWO8r4ZxhScZ9sVnaVlZwWbOAOcA DrmvMgbcoLMykc96xiRGcncVwuMABevv7VmKC5ndliTxWyMAZB wcZ7Uz03S3u3wNyJjzyjkD2B9asNnpkNkgMTEygH9o5yT86eGN yJZMqiKNP097dh9piXeTgkH7o/rTqKJUwVIKkcY71PvWSMLMuHOBux39qzHZzwDeeYx0U9Ca6YwU dHP7eWxlp9qTCp5G7nOKOS0YcMPqaFuNZhtolKhY1Izyc1UdZ+ PIYN0du7XMmfuqcL+dUEbL2RFHlXJyOw4qI6nBGduF49ZK5FP8 Qa7qk+5bt7aM/wAEX9yM1lLTcoM8szyd2ZzmmSbEckjugzW52Kp8Vgi9yxpffao LcExR7l7v3FVrUNWnuCQx49c1MrDHey56Xq1lHe/ZA3klO0EnjdUPxLotzfSBYZdkRyWPNc/e5mTEiMQyncD711H4a1aLW9IS4OBIvkmTPRh/frWsGSHEoV98DztHvh1AxygHkAncKT32kXkSxCCSEtHwZCCD7+ XvXW7uADjHB7Z4+dI9V0uNkMjqGwANq/PtSvHGRo5ZROaYBXDKwPOI2XarHH3iPXPetH3QkyMW8VEJIHK9 MYGB7n61eX063aIxzQrMp7OOgoKfQLWSN1TxIQ/dCDg+uDmpPx38OheSvpT7iNZ5GjlWXaNu4E437h6fT+deuFVo4 44F8y+UIynZtHGOOnHHHzOadX+jNDOZYZhL+IYKseMfL1/OkVwyW0wWQyRFisZYrtBB45J681JwktlVki9Ht8YuUSZIVjbMX hlMDcBnaT7YUAn/ABQ979ovbdHt2RiGaIz++M+bPI9h6c0RPCSsci4KJGQ8bEnxA3 Cn3OM/n9KiELXNtO/izBcbkJbzYHZjxnAx780nwotiZh5QcHceGIA3eh6GtlR2XcFK9 FKg8Hrya2Ub9jGXaUyG4x0+dMNO0SW6J2xlIeqyk9fkKZK+kTc lHZBDaSTY2x72duAOp/xVktdFtowjSgvJ3jA8g/vR1jpawRCK3Q8/eY/eb502jtoLKFnuZFRF5LOcYq8MVO2cuTPfUQWK3fZ5VAXsAMYou zs9yF5jxnHNL7v4p023XbY77xyOBEp2/n0pHd6rrupLgSR2UGcYTl/zroUTmci06hqenabEz3EsYKjgM3JNVLWPjiWZBFptqGyB53yMf Kgo9FhL+JcyPNLnlnOc0clvCo/ZxLx61RY2xbK1KmqakdtzJJ4e7cEHC5+VE2uhInMgH5U9EW7/AG+3pUyRoF5bpTrEgOVi+Kzji5QZ+lELZnGQpIPIqdpYYlyWAF BPrVopwbhQR2zT3GP0WpPRdrmR2yVA5JyMdqV3VuD+0i+93Wmr AkeX86hFvuJKdT1Y1yNWdylxEkwfwjuGM8Ad6ZfAWqrputmJ8r bXQCOW/F/Cf1x9alezjnz4ikOBjPak81u0cjKVxzwwNBKhZzUkdknTdH7jJ/Sl8gypVucDjNY+Gb9tT0aGSUgzRjw5Pcjv9etT3S7W3DjPNFdE mJZ7fwyU2gAAYPrUPgO+V7H0FN3jWZQSMgHcfbArVWjUeYgEUw BUNPZ+WHA6isjRlcbZER4yMYcZpjJfRp0xQ0uqZHkXmgGwG4+D rG5Kv4HhsAQBE20dMdOlJ/8A0/NvcSSw6z4cTBv2LxghWbqRjHGaa3muLCpMs6ouO5xSd9fNyc2a tMpHDk4X86m4RYyyyj9NoPg3S7JjJcX09w2fKqoqqv8AMk1NL9 hsyEByR0VeTQcUd3dEme62of4UG0f3NFwixtAeAzZ9OtNGKWic skpPs0NzdyqfskCRehcbj+Q/vQepaWbuJnnEk5A3AS9B8h0phPrCIu5AAB3PQUpuviSF1JWRpH VuBEMk0bQEmwRYy1qFwFMRxwP4TQ5AXhmzih7a41Gc3Rt7bZFM u3Mjc9eOBn1rVNC1C4bNzet/xjG0VRZEh1ikySWaJDhmAHck0JLrdlGSFfeR2QE5+tHR/DGnq2ZVaVv97E0zg0y0hwI4EGPag8z+Drx/0qjazM5xb2sjemRioHfVrhtwTwlP4R/Wr6sEQ48JQPYVv4KdlX8qTnJ7ZRYkjnq6NcznMzyNn8RolPh/y8g5+VXrwVP8I/KtfAj/AA/pS0huA2S37S/RRUjR46ABfSiByhNaN0pznbsFeFWBGODwaXy2vhnEYLDPRjTft UTgbl+dMkIw/wCEmWzunhzsWdR5c8bh/irFcqOQeh65+ear2lgfboOB94U81ckW8pBwcUj2aLtCmfUUgcx AlsnBJpbcX8UTM9xKsZxkljjj60tuWb7IzZOdx5z865R8VXE8t/Kks0jp4h8rMSOlC6MjomofGNgshishJey+kHIHzbpQct5r16pJ MNlER6b3NC/DMcaWSFEVST1Ax3p2/wC7HuTQ2Bii00WIyeNdM91KDw8zZA+Q6Cmck0FqpaSRIwO7Nio b5itqSpIIU8g1VtD/AO5vXa4/asHODJ5iOvrQHhBTLG+tGVdlrFLcHPGxcL/5HivLDql0P2rR20Z/+5x/IUfEAo8oA57UxtAC3IB8vets6lhikJ49CtGTxLkvcNnje2R+Xa i1t0iYFIFVCenrRsgG4Vg8qpP4V/lWDxp0DMrO5YALnsowK2CEjJqcdayv3awaB/Azk9a3WLHaiF+/9K2P3TRoFkAT2rITPapO1ZUDNA1kW0+/1rOB+E1M3WtST61gn//Z (http://www.monms.com/vb)ممنوع الاكل
.................................................. ..................
http://www.monms.com/vb/data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wBDAAkGBwgHBgkIBwgKCgkLDRYPDQwMDRsUFRAWIB0iIiAdHx 8kKDQsJCYxJx8fLT0tMTU3Ojo6Iys/RD84QzQ5Ojf/2wBDAQoKCg0MDRoPDxo3JR8lNzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nz c3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzf/wAARCACVAIMDASIAAhEBAxEB/8QAHAAAAQUBAQEAAAAAAAAAAAAABgADBAUHAgEI/8QAPhAAAQMCBAMFBgQDBwUAAAAAAQACAwQRBRIhMQZBURMiYXG BFDI1c5GSFRZSoURTVCNCYoKxwdEHJDPS8f/EABkBAAMBAQEAAAAAAAAAAAAAAAIDBAEABf/EACMRAAMAAQMFAQEBAQAAAAAAAAABAgMRITESEzJBUSIEYYH/2gAMAwEAAhEDEQA/ADDB8JoJsLppZaWNz3MFyeamDBMN/oo15gef8GpMuW3ZjfzKsQHWucl+WpSqp6vcbVVq9yAcEwwfwUR NvFV9dg1GGns6djD4K/Ga5HcHkmaiIv2sVjqvpnXX0y3HqCugLjSVskVr6BrCP3CDK3Ee IaVxvWvcL8o2f+q2jEcJM47wag/E+G5Xy5GNBc7QJSyXL3GqupcgNh/GFbE4NrP7YDcljQ7fwFkTYfxNR1Ti2NpeR7w7PZEWEf8ATvCWO EuIxMqpf0uJyD05+qMaTCqOljEcVLBHG0WaxjQAEVrq4bX/AExZGuQBZjWG6B8YB+XopbMSwsNa54hDXbX0utAbQwaHsWfROt oqc7wxn/KEl48nq2b3V8AamnwuoYHRindfmDdToaehJ71PER5IplwjD6gW qKKnk8Swa+qq5ODcP7UyUstTTOPJkpt9DoucZlxRncRBMWFNBv Swkjw2XnY4a+QMZSQnmSBsrSPh9sJJce3vuXjdTmU8bmlj4m26 ZQiSy+6B60VVPh+Fzk5KOKw02Us4LhgbpQwH0KmQUcMbSIGCOx 1A2K6LHMPMhNl0luwepmb43GyHFamKFoZG19mtGwCS74h1xqrt/MSV08IunxQcYA7LgtEMriez6eKnFwJ9132qDgDh+CUgzWPZ/wC6ntynUm/jdR15MgrlnLdXHuu+i9JtoQ7e2y6dYadf8S4L9NdxyuhMI9XNH HGXOa5o8QqCOtbPUFxbYDRtxyS4mrsjC1h89VV0coDQRsQDup8 mT9aDYjbULKQ3As0/RS2d48x5qsoZw5w7wygdVYNfndZpBcOV02a1QDWg+3Q7p5h0UY OJIv6p+M6IwWPBIlIaBeHXZaYetN16Yw4eKTAnLLvRxFjBYctt AnXGwXb23XBF91xxmPEumPVtv5iSXEvx6t+YUlbPCPQjxQYYHY 4RS3Av2QGvmrRmXTRnLRUeDk/hdNZzgRGNlZRuNtXm5tu1ec6/TI6W5LDYzISGsDjzTdQ1uQk5b81y1zv1H6Jmqe4sNnHbmFvVoD oCHEAzF2gVfh0wdF2f95hsfEKzxVpc5xLr+iHo5xS1JdYlp0dZ QU9aLIX5CmkmLcoa5o9Nla0tXdoPdzA5b2tcIcgmY9gdE8OaeY U6B5GW5/ayKbaF1ITxSgkKQx99lR09SACDYWU5lR3WkaFVTeqEuS2Y64XQ 1KgQz6gXUoSA7FGmBoSGrpMtf4r3OUWp2g6Vw5eZ9N0gbtXJnM zDiX49W/MKS94m+PV3zSkrp4RfHii0wzERFTMj3LWgG3JXEdWJACLmyySt xaWhxioyF4DS0WB0PdadlZUfHEEYtMx7Dzs29l499at7C3Es05 tSb6XA8SmJ6ktBGtihaj4lpKyMOgmDr73Nj9F3LjEbgbuPldKr M1toCsQ7XTtc4ixVDVsBcbjTmnqvEWE5gRYbqnqcSjLy3MCT6p SbbKJjRD1NVS0Uhaw3jvc3RBRYlDU2DH97S2uvqgKsrpS0lkL9 dlTST1faZg50R/wmx+qdOJ0DTRszJSXCx3Uttdo0aac7rJsN4qxOkLGzSCoiBFw9 t3W8Dpr5q6g41hlqY43QTMaTYu3/AGuucZJ4F6JmjxVlje535qZDX2cblBDOIqNpAvK7xaw6KTHxDS SyGMdsNhmLDZD3mkY8QexVIcA64T3tAIKF6arL4x2AkkJGzGkq xpqetqCA5joWnTMbXT5yNrZCnGhaCZz3BrSFMHuj6Juko2U401 cdyd1IdG2xtonymKZl3Enx2t+YUkuJRbHq0H+YUl6E+KL48UBW OU4fiM7xe7i2/wBoVLNTnYAo9qcIkmf27Wkh4B/ayqqzDXRvs5m/JeXWT9NCXyDuD4RLiFUGta4Mbq5w5IvGCSta0OkcCOVyrvhvC2 UlKxpYczu8/Tmr0UzDa7T9Eu9aZyvp4A38EBZmkJceV+SZfQsi7oYAPJHLqUG wLSCdtFGmw5sguQfDRLcV6CWX6ANTTDKRoqesgGpAFvBaNVYEX X7pty0Q3i2DugYTlNr9FqdTyF1p8Ac+mvoNzsi7hnhHtSySoF3 OsSLbBQcFw72rEWhzSWM7xv15LVsEpuxja6wuRZG6dfkC2pQ3Q cNUcVrsv56q2gwejA/8DLg72UmMaWUmM7BNmJXond0/Y1HTshtlAHkFJabhcv0C5a7ZMS0BJHkuSV6xyRRIwy7ic3x+u+ aUkuJvj9d80pK2eEehHii6oYmOw2Am3uBUGJNa6sY3ducAK0iq GMw+K4FxGql8mapY/KCMw9V4eW08jX+ilO7YSUlmxgEa/wCqsYmjKL//ABVtNl7oIboVYsyEWsL6J0iWSDG0tAGp3SEAvcXTkcbNNBe3Mp wMAb3Q0adUxIFsjyQtNy7bwKGeJchYW2Fmi90Uy5Qw2Aug7iV7 RHICbXFvRJztJB492QOG6UNAlI7z3X9OSO6JoY1ttdEMYUxrY4 smrcoARTTCwFhf1QYg8pMG6kRHqowN09H7u+qqRO0PnvBNkFpX bHADVeSC40R8mHrXaBOg3CigkadE6xy1HGZ8T/H675pSS4n+P13zSkrp4R6EeKKPEcZFNK6DNo0AEel1CkxVr2tO cX3BRJifClNiWHQ1TYnCd8YcXN5+aAMTwSroZHBpcQDsdF5eT+ b9Nie6uDTOH60VtLHL2gc4Czutwr2JxDg4HQ7aLJ+B8SfR4jLT zvLWzABgdsXC60SKuJytOYMPI20SLfbrRgudeAjie8AZnC58OS kNJ0GYH0VTDVataS432VhHK47NcmReotzoeTXDD3h9EH49GZBJ fUEdEXVUhyWs5DOIkuLw4JWdh4+RvBpAaeJ3QWKKqGQPGmwGiC 8IkLJDTu0tctP+yKMPflFrocb0YeRFwwXJ8E57up2XEegBI0To dfZWInZ0w9U4NUySbghOxkluu61GMRCQ0K7tdcuGqMwzPiX47W/MKSXEvx2t+YUlbPCPQjxQV4Nc4TSg2IMY0UXFsEpq+M5mhruoV jgjWnB6QkAnsxv5lTS1vRqFpPk8+3+mY7jvClVSPMkDcwBuHNO oTGH8SVVG9lPiTS6JunaWNwevitinp45AbtZr4Icxfhegr2E5G sef7wCmyfzzewcZGRMPxWnqYmlsgc3kWkbK7p6xhGjrg88yBzw tiGESvfQP7SJ2pZ08dU7T47JTNaK+mMEjd9NCoKwXie3A/ag4qJ2lnvcr7qjrXtfm1GnioP4/SSNBbMNtQq6qxinGbI8a/ukZOpsKIHZ3uilEjDYtde6IcMro6iNr4z5jmCgCsxdrtn39VBp uJJcOqhJFJ3b99pFwQjiaaCpLQ3CinLmWBN1KJv4HqhTh3GqfE aeOppZA5jhrrq09COqIhUNcO8dCNVTD23JqWg+JNbJ6N9juq0z Akht7X5p6KUO0B1CYmA0WYN9kjqVHjkyjdOdoCLpiB0M24l+PV vzEkuJfj1b80pK2eEehHii9wrE3QUUMcotExlg5g1A3uRzRBGQ 9oc17nBwuLqnwrDaafDaV8kT3F0YJs42PormNoY3K2NzQ3QDRC 2iDJ067Cc136j9E06F2tjYJ+7r2s71SLsp1a63W6wBMiOp3EWJ 06WUSqwtk7S17Q7zarXOehSvpc5gue4SpoBMU4QpZbkQhrurRZ C9dwjJG49mZLdMy1yZwcLZHeaithZI+z2W8SgrFNDVkrQxCuwK ohJzGT1Kp5aFzSbglfQVXg9NO05mAlDmIcJUkrHFrcp30CBYWu DJtVyZVguJ1eB1XtFHYONg5rr2cOhstTwLiumxWMFsmWYDvwu0 I/wCQhSq4TfJmEAbnGzTzH/KqZOHK6J3caQR0Q3gp+hqRsTapr7uDtU+2cDK4O5WWUULuIKZ2 VsrnD9Mm31Vu3FeImgZcPikDd/7Sx/0S+1S9AuDSjN3Qb/unIagObq7XogZ2LYw2TsoqSM6CznPPMdLK0w99dLm9vna1wbfL E3KGjzTZxV8Bc6FTj5z4zVuGoL0lxiVjXTZds2l0lWlsWTwiyo +J5aSkhp20sbgxgs4uNynfzdL/AEcX3lJJZotRHbnV7Hv5um/o4vuKX5ulOnscX3FJJY0ju3HwbdxTIf4OP7yl+aJR/CRfcUklwSxz8EeJ5Tf/ALSP7ivBxPINfZI9D+opJLju3PwcdxZNa3ssf3FNHiSQ6+yx/cUklwM45+EabFmTm76NmbqHlNuxJshyvpmuI55jdJJFwglKODW xk2FOB/mXra/J7sQ6WJ3SSW6m6IcGKuBFoWjIbjVejF3AFohaGk6gOOqSSxmOU QKh/bTOktbNY2vdJJJaOP/Z (http://www.monms.com/vb)ممنوع الاكل
.................................................. .............................................
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTNsiwt-Vmp9_1elP2clb4SKtkO2T4euFZu2NioJvIXlaTvAsAi2XcYq7V LVg (http://www.monms.com/vb)ممنوع
.................................................. .................................................. .................................................. ...
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRldoaHlQ2ZLXvSlb5wpglI8-ypiifjZ5ouL1jXmp6jLfdkTsr4qDigne09Yw (http://www.monms.com/vb) ممنوع
.................................................. .................................................. .................................................. ...
.................................................. ...........................
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQyF32nICTpSNjMBZ_sfNeqd9AtZH8-Z0-0F9yiLVDXpwomgEoyRRCivr_Xeg (http://www.monms.com/vb)
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTo1MYHeY1nwKrJmgEikSD6tCu4Hp5TS dwTCvrheAQsFM3pf_6oKw
.................................................. .................................................. ..............................
ايضا ملا حضه شددو من تناول العلكه ف العلكه هي التي ايضا من مسببات انقاص الوزن
الفوائد:
1- انقاص الشهيه ف اتمت الابحاث ان الناس الذين يعتادون على تناول العلكه لا تكون لهم شهيه في الاكل
2- بقليل من الرياضه و العلكه قليله السكر تمتعي بالجسم السليم ايضا بعد الرجيم
او معه
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRbdlBVw1Syc_otr3amiWdkJWcVnWAEE FGVoDCbF2mu7A_Ciulg
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQynhVmDDQjm4-X3xqF8NoPj3zikLKtXdxwcXiL0XCZIDv8lXc-
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcShfO5jeLvugp9sXFGvU7CDwb9V2nFjH PMV5oEWskHIeVgdpWKImZvZbmt5
:009::009::009::009::009::009::msn-wink::secret::spiteful:http://www.monms.com/vb/data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wBDAAkGBwgHBgkIBwgKCgkLDRYPDQwMDRsUFRAWIB0iIiAdHx 8kKDQsJCYxJx8fLT0tMTU3Ojo6Iys/RD84QzQ5Ojf/2wBDAQoKCg0MDRoPDxo3JR8lNzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nz c3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzf/wAARCACSAIYDASIAAhEBAxEB/8QAHAAAAgIDAQEAAAAAAAAAAAAAAAYEBQIDBwEI/8QAPRAAAgEDAgQEAggDBgcAAAAAAQIDAAQRBSEGEjFBE1FhcSK BByMyQlKRobEUwdEVFiRD0vEzNHKTwuHw/8QAGgEAAgMBAQAAAAAAAAAAAAAAAAQCAwUBBv/EACURAAICAgMAAgEFAQAAAAAAAAABAgMREgQhMRNBUQUUIjJhs f/aAAwDAQACEQMRAD8A7jRRRQAUUUUAFQr67EK8iH6wj8qzvbsW6 YGC56Dy9apGcsxZjknqazebzFWtIe/8GKatu34bkmkRiyu2T1JPWpsGojZZxg/iUVWqc16azKuTZV3FjEq4y9QwI6yAMhBHmKzpejmeMlkflPc1Z 6Xfi+gZxjKNyEjoTWvxubG56PpitlLgs/ROooop4pCiiigAooooAKKKKACiiigAqPd3K28ZJ3Y/ZXzrbK4jRnbooJNUE85uJTIx9vQUlzOV8McL1l1Ne7y/DCSR5XLuck/pWNZY2rwjyrz7znLH1gyTpXhO/TavM4U7VSa5q3gqYIG+sb7TeVRnYoolCtzeEYa5qoXmt7dvRmH 7VM4T1CWCzdF5SOfJ5h6UnO5OSav+FZFKzqxG3KQDXOJZJXxkN XVR+Foc01hsfHANh2f+tSotTgcDnDRk9iM/tVBjmOSAc9c9AKFB5iEOfXm6V6Bcia9Mp0wGlJUkGUZWHmDms6 WozJGcozI3cip9rqm/LPuB98fzpiHIUveimVLXhbUVirKwBU5B6EVlTBSFFFFABRVbJq 0CTGPlZlBwWHSp6SLIgdGBU9CKAI2rNyabcnOPqyB+VJUd+8LY IyvkautfvDMjhSPCX7I/EfOlRpBnavN/qtinakvo1+FViDz9jJb3kcwHKd/WpGcEUqJKQcg1I/tKWGByCScbd6zVc4+l8qMvoma5qwt1MUB+tPf8NKMshZiWOSTm sppCzFmOSdyTWheeeTw4VLN39Kg25vLGYQUFhGMkvbrnyq74Sk kjluQ6EAgKAcg5BNRba3isXSS4QyMepI2HtTPaNDIgeIKcj5ir abY1zzg5dlwx+SauPwY2xuM7VmgCjAB29a1rsKzBzTr5kpeLAg 44M+blzv1rRh8sAwO+4G1bD0rFXxkeVM8e3fqXpW44N9ley2je alt06j39DTDBMk8QkibKmlXKE9Rn0NTNOuzbS/ExMbn4skbetaFNurw/Be2rZZXox0V4pyAR0NFPCgtXlo1pOU6xturenlXsc8scEsUbYD jv2q9vLZbmAxscHqrfhPnS+ytG7RuMOpwRUWsrBJMX9bvFtrcC T4GZ+XJ+e1Ui3audjTBxVY/xGnSSKvNyj4lA6jz+Vc5Es8DlV5sDs3b5157ncOTnlM2eNcnAa 1lB6Vmzc0bDrtVBbaipwrEq3rVlDdKe+RWRZXKPo7Fp+HttaPe T8nNyou7eZpgs9PjgQLGgApLi1ltN1tFIZkkbkIUZI8jiugw3V u8KyGRVyNxmpyi4JbeMja2vDBrZXXldQRUZLCa0nDWbrynco5x +VSn1K0T/ADM+wqFcavAZogrEfFjfpVEu/DkN30W8TMVHMMN3rYGIqOGPXNZhyKYjtgWaNvOe9eZ+LO+/kaw8QnrijxBVtVkoTTIuOUbCgPc83pXghBO+CPUViJgcAD3NZg 43J/I1sV2xsWYlEk16XujzF7Tw85MR5d/LtRVbpdyLeZyWJVl/nRWlVatFkRsrezwMRpC1G/ey4ru47gkW9w6hGJ2VuVR+uKfqS+K7BLq6uVYkMeVlIHT4QKL5 OMU1+TtCUpNMlnDAhhkEYI8x5Ui8S6R/CzlolDRSZKE9vMfL+Yph4e1B7iJrS5JF1Bs2fvL2NWV7aR3ts0 EvQ7hvwnsajZFXQ6J1ydU8M5RLbOFOYz7EVhDLPEcIGcfhPame eweCZopPhZTjAqTptpaxXSyzqDy7pkbA+tY1yUU9kakJZ7Rq0v QgiNe3kQW7lXAVt/CXy9/P8q1SWt6p8KEkJnbvTXy8wFHgrnOKynmTyy+NriLVtok8u88z4 7jNS59FhSHManmG+TTAiDHSsZI+bPljFTceuiPzyyRbObxbWNj 9rGD7itwaolqpimlh7H41/nUkeXeuVvohNYZnmjf/AGrwH86FRuZndyfToAKs7+iB71/rWSHC7sxz51W3+v6dYEie4jJ7Km5rboWprqcMs6q6oWwoZO1N8 TKl0umQsXWSeoXOQwHzxRW+3gE0/hjlyFJ2HqP60VqKtyWULOyKeGNtLvES8l7E+NpUI+a/+j+lMVVfENk97p7+B/zER8SH1YdvmMj509dHaDQnVLWSYi6vby2sianZL9dF9pQTh17i rzTryK/tI7iA5Rxn1B7g+tVsV6LmAMMlT12/eqmK9GganzOwGn3T4Yg7RP2PsaTps1ePoctq2WfsZ9Qs1uUDqu ZUG3qPKl6/MUcJPIOlNCzKU5g/LkbNjOKVjBHPbqjz+KwHKzt1YjYk+ua7yq1nZBxZvxlbpnEbWk 3hXBLQk/axutONpPHcxLLCwdWGcikK/wBGkJJhbPzqw0wXthaQTw+WHTtscV5+6v4uzSwpr/R1G9YzyRwRNJKwVFGSx6AVX2OtW1zGfEYQyKPiV9qrpXk126UD K2MbbA7eIfM+nkKNovwpVck/5EabU7mbVLe5ROSx5im4wWB+8fLtUy913TbAlbi5Tm/AnxH9Ksriwintf4c/CuMbeVVFnwjp1qw8SPxmPQv0FX1cdT7QOyP2VU/GE9yxTSrB5D0DSdB8hWj+zuJNaP8Ajbowxn7ibDHsKeLbT7eBQ IYwuPKpAHJsQMHz2pyHGhEqdv4QraXwbZWjCSceM/XJFM8arFCFiVeUbY5cVsU52AX5VD1W/WygBRC1xKfDhQffc7AYq9RS8KpScvS44bUvcXM/+WgES/8AV1b/AMf1oq00ey/gNMt7ZzzSKuZG/E53Y/Mk0VpVx1ikIWS2k2Ta8Ne0VMgc/wCJtPn0bUpdQgjL6bcHmmCj/gOepPoevv8AKq+6jj1C0ZGCyRupGx6102RFkUo6hlYEMCMgiud cSaLccOSte6dG0umMcyRDOYD/AKf2pG+nH8oj3HvziMip4f1G40+/XS7qT44hm1kO5ZRnb3AH6Vv13XdFl1EzadP4paQR33g7pDJ2cn 3wpxt0zjeqjWRBqlv49rKUnQZUg4ZfbFIGgWt9a8RwWNlEHa4J j8JzhXGCSD6YBopasjpILk65KcTrZgBBBJJ96maVEr2jxnBCOR v+f86odLu/4G9Gk3j8wyVtpWfmyV2aMt3YY27keoNZ6jxAuhXDRmFmEuHGFJ 36dvas7nUS1wlkcqsU1lF1caNBNIGK49B3qxtrdYIwqADAxSav G00g+p02ds9zGR+9bU4j1yYf4bS1X1dv96z4cexP+pZPLWMjg5 5c1phuAUDZYjtilxJ+Jrr4ZJLW2jbqyrlgPn3q7iVY4RGpB5Vx nzp/j1yg22VOPRPF2gHxOVHmdq98RT0PMD61WsBygdd/OqjWeILTTFZWkEs4G0SnOD25vL/7amskNEMF9fWthbtcXHKqjpjqx8h61I4M05tQk/vBfph5BiziPSKP8XufPy96ruGuErnV/D1XigNhiHgsN1CL25/fb4fzz0HQlUKoVQAAMADtTdNTztITutX9YnoGBiiiimxUKKKKA CsWRWUqwBB6g9DWVFACTrX0e2Ny7S6TMbGU7+Hjmi+Q+78tvSu e8S8Ba5BzTJbTPInxR3Fk3Mc+w+IH2Fd4rw1S6I52XTLlfPGr7 R8n6HqTWU02naqJUjZ8uWyHglzs++4Oa6NpF9BefV6o0AvYMAk kBZlPR19D3HY5Fbfp04LMkZ4p0uL6yMBb9FH2lHST3HQ+mPKuc aFfR38ENjcYa4hbNszNy865y0RbsGHQ9uvau217xx9hVbo/8OvxJbnaN0ZR5YOKlKYY/tMFx32FRdC4D4Y1/S4r/TrvUkjkyGQyJzRODhkYFeoO1Sz9E2mE7apqI/7f+ik/29g3+5rIk+r2EB+O8gIHbmz+1VeocXafCD4KtK3bHwj9f6UzRf RXoi48a71GX3lVQfyUVdaRwTw9o8qzWenRtOhJSacmV1PoWJx8 qkuNN+s4+VWvEI9lo3FfFEPMzjSLJujSIedh6LkHHuR86aOHfo 60XR7iO6mEl/dIcpJcY5UPXKqNs+pyR504ivaZhRCArO+czwDFe0UVcUhRRRQA UUUUAFFFFABRRRQBhLGk0TxyoHR1KsrDIIPUV8ufSTwhLwXxEy wBhplyTLZy5yVAwSh9VPT0x619TUv8ccMWvFvD1xpl0FVyOe3l Iz4UoB5W/XB9CaAOVcI65qXCd9Fc6vbSW8Nyim/hZgcp0FwoBO69GHXHsK7lDIksSyRuro4DKynIIPQivkXWpdest akg1a6lGo2X1DeKc8qjsNsEEEH1yK779B737fR/aC/8TlWRxbF85MWduvbrj0oA6BRRRQAUUUUAFFFFABRRRQAUUUUAF FFFABRRRQAUUUUAc1+krTbC44n0KW4sbaWR25Xd4VYsAdgSRuK 6PCiRxIkaqiKAFVRgAUUVw6Z0UUV04FFFFABRRRQAUUUUAf/Z (http://www.monms.com/vb)
http://www.nsaayat.com/up/uploads/nsaayata06dbb0e39.gif (http://www.monms.com/vb)
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR4FDG9udVAiCxi6PoDvtdwng3dLJyv2 2CK3ygFrYRCdl-eyGCT (http://www.monms.com/vb)
اقدم لكم اعضاء المنتدى الحلق الثانيه من برنامج كيف تحصل على حميه غذائيه:
.................................................. .................................................. .................................................. .................................................. ...........
:
1-أن أول ما يفكر فيه الناس هو الأستغناء عن النشويات بكل
أنواعها والسكريات والدهون و هذا يضر الجسم لأن الجسم يحتاج لكل المواد.
.................................................. ..............................
2-البعض يلجأالى الأستغناء عن بعض الوجبات و الخطأ هنا هو أننا لو استغنينا
عن وجبة الغداء مثلا فسوف نجوع أكثر و هذا يدفعنا لأن نأكل أكثر و نأكل أى شىء.
3-نقرأ كثيرآ في المجلات عن ريجيم ينقصنا في الأسبوع الواحد 3 الى 4 كيلو جرام .
وهذا أمر صعب و معناه أننا لن نتعدى في طعامنا اليومي 500 سعرة حرارية.
4-هناك من يستعمل الأدوية فى أنقاص الوزن و هنا يجب أن نعرف أن أغلب
هذه الأدويه هى عبارة عن دعايه و تجارة تضر الجسم بدل أن تنفعه و حتى لو كانت
من الأعشاب كما يقولون و غير ضارة فهى لاتنقص الوزن لأن الوزن لا ينقص و الاعشاب ايضا هناك منها تضر و منها لا تضر .
إلابإنقاص الطعام و زيادة الحركة.
5-يلجأ البعض ألى تجويع أنفسهم وحرمان أنفسهم من كل شىء و الامتناع .............
عن الأكل لإنقاص الوزن وهذا ينقص الوزن فعلا لكنه مع مرور الأيام
وحرمان الجسم من حاجاته الضرورية يسبب المرض وفقر الدم.
6-وأخيرا الطرق التى تخرج علينا مثل التقليعات أو الموضة مثل ريجيم الموز وريجيم الكرنب
و غيره وطبعا نعود دائما لنفس الموضوع و هو ان جسمنا يحتاج الى مواد متنوعة لا وفرها طعام واحد و سوف
أوضح لكم الآن بعض الأمثلة للمواد التي يحتاجها الجسم :
أولا: الخضروات و الفواكه و ما تحمله من معادن و فيتامينات اجل
ثانيا: البروتينات الموجودة في اللحوم و الألبان و مشتقاتها و البقول و غيرها و هي تساعد في بناء انسجة الجسم :
ثالثا: النشويات و السكريات الموجودة في الخبز و الأرز والمكرونة
والبطاطس....إلخ و التي يحتاجها الجسم لكن بكميات أقل و هى التي توفر لنا الطاقة
رابعا: الدهون لا يمكن الأستغناء عنها نهائيا لكن يجب اخذها بكميات بسيطة
و استبدال الدهون و السمن بالزيت النباتي خاصة زيت الزيتون و هى مهمة
للأنسجة العصبية و تركيب الهرمونات.
الريجيم الصحى:
...............................................
و حتى نتفادى كل الأخطاء السابقة فإننا سنقدم لكم ريجيم يحتوى على كل الضروريات التى يحتاجها
الجسم بشرط واحد فقط و هو ان نعرف ماذا نأكل و عدد السعرات الحرارية الموجودة في
كل طعام و كم سعرة حرارية نحتاجها في اليوم , و هو ما ستجدونه لاحقا في هذا الباب و يجب أن نأكل
في كل الوجبات و نوزع السعرات الحرارية على اليوم حسب رغبتنا فالبعض
يفضل مثلا ان يفطر جيدا ثم يأكل أقل في الغذاء و العشاء .
.................................................. ...................................
نموذج ليوم من أيام هذا الرجيم:
الفطور:
عصيربرتقالة ـــــــــــــــــــــــــــــــ 65 سعرة حرارية
بيضة مسلوقة ـــــــــــــــــــــــــــــــ75 سعرة حرارية
2 قطعة خبز محمص ـــــــــــــــــــــ50 سعرة
شاي او قهوة بدون سكراو قليل منه ـــ 0 سعرة حرارية . المجموع =190 سعرة حرارية
* هذا الرجيم يتناسب مع كل الاجسام طبعا و اكثر :
الغذاء:
100 جرام جزر مبشور مع عصير ليمون ـــــــــــــــ45 سعرة
قطعة لحم بقر مشوي بدون دهن ــــــــــــــــــــــــــــــ270 سعرة
150 جرام سبانخ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـ 60 سعرة
تفاحة ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــ 60 سعرة
كوب شاى أو قهوة مع ملعقة صغيرة سكر
ـــــــــــــــ 23 سعرة. المجموع = 458 سعرة
************************************************** ************************************************** ***********************
************************************************** ************************************************** **********************
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQyF32nICTpSNjMBZ_sfNeqd9AtZH8-Z0-0F9yiLVDXpwomgEoyRRCivr_Xeg (http://www.monms.com/vb)
العشاء:
سلطة طماطم مع ملعقة زيت خروع و ليمون ـــــــ 22سعرة
قطعة سمك غير دهنى (150جرام) في الفرن ــــــ 120 سعرة
بعض الخضار او حبة بطاطا مسلوقة او مشوية ـــ 100 سعرة
موزة واحدة ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ 90 سعرة. المجموع = 337 سعرة
مجموع السعرات الحرارية للوجبات الثلاثة ـــــــــــ 995 سعرة حرارية .
هذا مثال فقط يمكنك استبدال اي شيىء منه بشيء اخر حسب الرغبة بشرط مراعاة عدم تخطي السعرات الحرارية
المفروضة كما يمكن استبدال الغذاء بالعشاء , ويمكن استبدال العصير في الافطار بالحليب او الياغورت ويمكن
تاخير او تقديم الفاكهة و القهوة واخذها بين الوجبات الامر الوحيد الذي يجب عدم تغيره هو عدد السعرات الحرارية
يجب تذكر عدد السعرات هي الاهم فكل سعره حراريه تاثر ايجابي
لكن اذا زادت سلبي .
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQyF32nICTpSNjMBZ_sfNeqd9AtZH8-Z0-0F9yiLVDXpwomgEoyRRCivr_Xeg (http://www.monms.com/vb)
ملاحظة :
يمكننا اعطاءكم وجبات لمدة اسبوع اذا طلب احدكم ذلك .
كم سعرة نحتاج اثناء الريجيم :
1- لينقص وزننا4 ــــــــــ 5 كجم في الشهر ناكل 1000 سعرة حرارية .
2- لننقص وزننا من 3ــــــ4 كجم في الشهر ناخذ 1200 سعرة حرارية .
3- لينقص وزننا من 1ـــــــ 1.5 كجم في الشهر ناخذ 1500 سعرة حرارية .
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQyF32nICTpSNjMBZ_sfNeqd9AtZH8-Z0-0F9yiLVDXpwomgEoyRRCivr_Xeg (http://www.monms.com/vb)
اضرار الريجيم السريع
بعض الناس يفضلون الأسراع في انقاص الوزن لأنهاء الريجيم بسرعة بحيث ينقصون
اكثر من 10 كجم في الشهر و هذا اخطر انواع الريجيم ان افضل انواع الريجيم هو الريجيم
البطيئ لذي يستمر فترة طويلة فهذا النوع من الريجيم له فوائد كثيرة فهو
لا يسبب ترهل الجسم.
لا يجعل الجسم يسمن بسرعة بعد الأنتهاء من الريجيم.
أما الريجيم السريع فهو يسبب الضعف للجسم و احيانا يسبب فقر الدم و هو احد أسباب سقوط الشعر.
والريجيم السريع يسبب ترهل الجسم كما أن الجسم يعود لسابق وزنه بسرعة بعد ترك الريجيم .
من ناحية اخرى لا يجب ان نستمر على نمط واحد في الريجيم فمثلا البعض يأكل شربة خضار طوال
فترة الريجيم و هذه الطريقة تجعل الجسم يعود بسرعة لسابق وزنه و لهذا يجب التنويع في الأكل
و تغييره حتى لا يعود الجسم بسرعة الى سابق وزنه و ايضا حتى لا نصاب بالملل .
و يفضل مع الريجيم القيام ببعض الرياضة او على الأقل المشي عدة مرات في الأسبوع
او لعب الكرة او غيرها من النشاطات او الرياضة التي تساعد في انقاص الوزن .
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQyF32nICTpSNjMBZ_sfNeqd9AtZH8-Z0-0F9yiLVDXpwomgEoyRRCivr_Xeg (http://www.monms.com/vb)
ملاحظة :
يمكننا ان نقدم لكم المزيد من المعلومات و ايضا وجبات ريجيم متنوعة وايضا بعض طرق الصلصات ( الصوس )
التي يمكننا استعمالها بدل المايونيز وغيره بحيث تكون سعراتها اقل . كما يمكن ان نقدم لكم كيف نحافظ على وزننا
ونحتفظ برشاقتنا بعد الانتهاء من الريجيم
http://www.monms.com/vb/data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wBDAAkGBwgHBgkIBwgKCgkLDRYPDQwMDRsUFRAWIB0iIiAdHx 8kKDQsJCYxJx8fLT0tMTU3Ojo6Iys/RD84QzQ5Ojf/2wBDAQoKCg0MDRoPDxo3JR8lNzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nz c3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzf/wAARCACKALwDASIAAhEBAxEB/8QAHAAAAgIDAQEAAAAAAAAAAAAABAUDBgECBwAI/8QAPBAAAgEDAwIEAwUHAwMFAAAAAQIDAAQRBRIhMUETIlFhBnG BFDJSkaEjM0KxwdHhB2JyFSSSFzRTgvD/xAAZAQADAQEBAAAAAAAAAAAAAAABAgMABAX/xAAjEQACAgICAwEBAAMAAAAAAAAAAQIRAzESIQQTQVEyImFx/9oADAMBAAIRAxEAPwDtEwpVdpwabvgrkUBcrkGsERSrg1hOtEX C81BjBrGJ1FTJUMZqdaxiRa261oKliUs4ArAJUXKVggqelEbNg ArBXPamsFEIl9TW+Q1YeIHoMVBtdD7UaTATsKgkhDc963WTPHe twQRW/k2wBomQ+WvCQrw1HMKheIMDTcr2CgK+2zWzIT2qkToYZWDAgZ4 q33jGNyq5xQkscM64dRUsuFT7RbDm9fRV25X2oOaNCDuHyqw3e k9WgOPbqKS3FvJG22VCDXHPFKOz0IZYy0KrkgcAUkneS2kLRkj PcdqsN3FzgYpPewEqc4xSRDMUzzszkyruf19ajLDPIwfSp7sAB cDJoV/EY5I5qiJs+pLZ/EgU1FOvBqKymX7gPyoiUcV2Po85OxRcx9aEK800uFzQMiYOa1B s0QVOlDg1IrjuaxifNF2Q8240CrqOSelYnvmVNsQ8vQtitQGN2 V5QzJ0FQrKBwTz70Nba1Y2lptmnBcZO3qTVT1r4md2YWg8Mdz3 NFf7Ck2O9e+J49LPhxWstzJ1Phjyr8zVF1X491yWX/tYY7dB/Cy7jS7UdevJMgvxnpSO4vZJTlqjKX4dEMf6WWD4/1ZP/AHEUEv0200tf9SgMC4sHHqUcGudySs3oKiy2eKVZZIZ4YM7Ha/6gaJMQJZJIT33ocUyi+J9FuRiDUrYk9vEAP61wrc47VkSn+JFI 9xR9zB6EdzaWKclo5EcHuCDUEkS8kcGuO2t6kbDzzw/7onPH0pxba1q8XNlqf2lR1V8Z/I06yE3ho6CxkjOR+n9qid4pQfFUZPeqpB8XX6YW7sxJ67CVNMI PiPTbo4lZ7dvSRcY+tOsl9NCPG46N73So5NzxPg54ANVe/t5YtwkU4HftV2WEzRiS3kDowyGU5zQV3p0rg74yRSyxQn3EeGe UepHO5/QfShRH7frVl1DRZVkLQxkZ7Cp7b4SmlhV2l2E9ttReKUXRf2Ra Ouyt4BBU80Va3hmwpHmob7Obi9hGfLnkU7+zxLyqAEDAxXSziQ nv7kQNkrxS19UjJ/d0drEHidWxVdvbiysI/EupCiZxk9zW6+jpJ9Bxvhn93+tatqKRAtIqhR0yetVyb4jtnyL MR+zOf6UvluHum88u/wBgeKSWRLRRY/0d3/xo0Em21tY3QDlmOKV3HxcL3i5EqKOy9KAubR3iOFJ+VK5LU5xt OfSkub7H4wLCdXtPDP2dxKxH3DwT+dJdQ1F+S0DID3/zQbWcv/xt+VaAzwfdZ19s8H6VuTqmHivgNPd+JQrODR0kiO37a3ib/iNp/ShbhbfGY0dD6FsipyHRBur2ajLY7VgEnpj60oxOrH1qRMHrQwK 93Ue1ZDuvKbTRQGHLbo3JOPShZI/DfOeR0INeDXLdUCg9ycUXZ2Mtw42+Y/iboKzaRkm9E+nalc2/77bNEOiSjJP1oqXVIpVKpp0KOejbmOPpUtv8PTvlp5FGDjaOp+ tTSC10YhYoxNODkkj7vpk/OlWZ1S7C8ffYf8Efbf8AqrCZZVgMLeU8KDkYwKvWBjBFUP4a1a 6nunllcHYvmjVcD5VcLfUIpQASFb3roxcnG2cudVI3ns4pedqg +uKEewkDeRuKaAggYrBqqk0c7SGVtMCwZW2sDxTO2upZJwkigD 1HekzQNGdyUVps7faURvpTNJ6MmZ+IJI7eHxHB8xIHua5xrrR3 EqyXUE7qPu4AwPlXS/iG3intGSZCyfewDg8VTYrXRrqSUQagqMi8CYhcH2z1qUnR040q soF2IWY7IlA7YHNL5Mq2Yyy/I10270S3e3maUBgpAHlB8QE4BGPf5Uh1L4Tto5mjjuWtpscRyk MPz61JxvRbkirW+r6hanMc5I/C3Ip1ZfFsJwuoWS/84+f0NA3Xw3qkCl1gW5j/ABQNu/TrSaSMxuUlRkcdVYYI+lDlKJuMZHV9AudC1Qjw7mPfj90x2t+R rb4vbS9PsPLpsm8/xuoIH1rknlH3etHwa7qSwfZJLyaS2PGyRiwx9adZr2ifprTJZb qzl3ZjKt220smdS52g47E0TKIZGOwlCexPBPzoFwUZlwQR6ipt 2VRGyg+ZjUEjjomRUjcnmpEtWYAtwPTuaAwBsLNgZJPamNnZsp BIZ5D0Qc4pzpugSyKXK+Gh/wDJv7U+gsrDTRiRwshxgu2OalLKtR7GUP0WWGiSSjx7wkqOkY6 n50xvL210y3YRQq8yAZiUgYz60svPiCaZ2WzXaRvTIOeemf0pK 032l2lBQZwCCOh/vSKDl3IPKuolgvtde4hU2UTRsOSzMAD9O9InuRLKHeQhkJLk/wAXy9s1HbzRI3hSIwkXO3K53e4JrZHZlG9ADu6ZHm/xTpVo3/SwfCU6Ran4MiZSU7FA65NXW501lJaIgjuO9c90W7Ntq1nMTwkq kg9TzXaXhiuV8SBgGIz866vHk0mcvlRtplSjuLi2OMkj8LUWuq xY86sG7imFzaqxKzJg96Xvpa7vI5A966Li9nH2iy76wgXxUccE EdKhbcDz07H1rKnBBPalHGmuDNkz5xtUn9K4zqlmXu2uix2Kxk j2nJB74rs94wew553JXI9UtxHezI0mzbJvU7uCPf2qOb+Do8Z/5UC2N0YJ2t1YxO5BVWYkY7NkHPXmitN1a5uryR74s628hEk3lQ sOykY5NI/tqSNdLIVV3kBglB4APl8pHIGM0Te7F8G0CNIIjukYtgkcKCR1O cE/Kua67OtxTZYYNTtJVRprsW9zL+z3Rxnwg44xnHcjvxzTV4WuvE jaOK/t408ztHncc4wBznvz+lU50eeOeOKGUeN5R5sCMdQSe/P8xUI1AWV8ZLaQ+Ko2W7qOWI27k57nAOe/NUjkZOWP8Gt38NaTfKJbZZ7LxBuUjlD26H/FIL74T1K3Ba28K7jHQwt5se6n+hNPYNVDacsMwWOaQ4diu2RVH m2j0xx1pqVtY4Yza3rtctHu+z4BcnOSuM+meelNcWJUkczUSxS GKaN1I/hZSCKlktypHjN5SMgDrg/yFdEmP2hUS5iWbcm4GRB0zjvVVs7GG9vpp7qTZFvLKgGAQTkc9 MYpJVFXY8bfQotbSSZ9kEZJ7tTuKGz0tFmvWzKx2qOSSfYDntW 11rdlYpss7YmMHCuuCOT1B71X7u4eWUSyS5YLlS/GDzgAHt8qi+U96KJpaGkmv3BuMriKPaAsTDJTrknHeliyeIwkk/ETvZvM3OM1AkhLhDGX2Zy7cAD2reFUUeUFghILE9/Uf/u1PSWhe2SFdwcFyGIO0jjceOM+lQgBhuaNMo3JBGOfT61uiFQU VhtAJ83cetYkDBCAoZVznjBzRDR4sSFjYbhjyntj29akKqHjRD tycEgfzrUwM7MsX3yeMZ5+VM9PsXmZZZIykZHmU9SayTejOSSt mttYS3zRrDEMggq5Yj9fWuw6bm3toYieVUA/PFU/RLRYnDsoUIMAdqsK3ajGD9K68ePijky5OQ+dVnXnG4dDQTwOrY Kk/Ko4L0cZo5bpSODxVKIA0Mu4HbkgdY26j5UQqh1zG3Tqp6ihWiD HIyGHQitlcqR42UbtKv8AWm6YNDK6m8LSGk67VOa5BNercXt1C 53tgkKejDuPauo6wblvhy68GPxHAJAT+IY7VyKDTtYs5Jp5dMm dpMYYjGBnmo5Y3GkWwSqVmZrBQqOIZSI8FEQ/dXupz1weRW8LJJ9omkmj/aNuZguAAuM5HvRCSFJlEWWbOXJPv0FQXUbR3DTaeFiMqZlik6M fp0zXFT0d/JN2b3bh4JHguN6qSWlk+6VI6AD0P8hUMsjfaY7qOSN1dWRYSuD Cx56g+3fPUVJGQpCJGWQDazyHyhe4PJ5yeKClSNj4uxt6IXUHI VuwIweeP1opGZKjYjjuEWQ6gFKliNryLk59cgc8DtUiXMtrcRG BWhhETBp8g5z08xBOSQxPPGBntWsMm1S7fvSuDGEwEIPBz6kc4 9TWbUmFjdz3G6MhihMh2pnoMAc9D8j0ooDCNS1yWz0a2eKXxlS 5DSAIoMit2PHAAbj+nNV+5YSOUlIRNniRJsDD55z3FHK0UdpKh 3RMXJZSAQhJ9B2PP5ds0rmttrGXwEhbOHiI6/7l56e9YCX0zI8TeEZXGIjkD6dKyWidCcBgRwc8Y7D+dQSxJIzO 6ZAwVTPJNS7gYyrBVYgEsi5xz/isYweFVesZGTzwF78++a1dyWO8r4ZxhScZ9sVnaVlZwWbOAOcA DrmvMgbcoLMykc96xiRGcncVwuMABevv7VmKC5ndliTxWyMAZB wcZ7Uz03S3u3wNyJjzyjkD2B9asNnpkNkgMTEygH9o5yT86eGN yJZMqiKNP097dh9piXeTgkH7o/rTqKJUwVIKkcY71PvWSMLMuHOBux39qzHZzwDeeYx0U9Ca6YwU dHP7eWxlp9qTCp5G7nOKOS0YcMPqaFuNZhtolKhY1Izyc1UdZ+ PIYN0du7XMmfuqcL+dUEbL2RFHlXJyOw4qI6nBGduF49ZK5FP8 Qa7qk+5bt7aM/wAEX9yM1lLTcoM8szyd2ZzmmSbEckjugzW52Kp8Vgi9yxpffao LcExR7l7v3FVrUNWnuCQx49c1MrDHey56Xq1lHe/ZA3klO0EnjdUPxLotzfSBYZdkRyWPNc/e5mTEiMQyncD711H4a1aLW9IS4OBIvkmTPRh/frWsGSHEoV98DztHvh1AxygHkAncKT32kXkSxCCSEtHwZCCD7+ XvXW7uADjHB7Z4+dI9V0uNkMjqGwANq/PtSvHGRo5ZROaYBXDKwPOI2XarHH3iPXPetH3QkyMW8VEJIHK9 MYGB7n61eX063aIxzQrMp7OOgoKfQLWSN1TxIQ/dCDg+uDmpPx38OheSvpT7iNZ5GjlWXaNu4E437h6fT+deuFVo4 44F8y+UIynZtHGOOnHHHzOadX+jNDOZYZhL+IYKseMfL1/OkVwyW0wWQyRFisZYrtBB45J681JwktlVki9Ht8YuUSZIVjbMX hlMDcBnaT7YUAn/ABQ979ovbdHt2RiGaIz++M+bPI9h6c0RPCSsci4KJGQ8bEnxA3 Cn3OM/n9KiELXNtO/izBcbkJbzYHZjxnAx780nwotiZh5QcHceGIA3eh6GtlR2XcFK9 FKg8Hrya2Ub9jGXaUyG4x0+dMNO0SW6J2xlIeqyk9fkKZK+kTc lHZBDaSTY2x72duAOp/xVktdFtowjSgvJ3jA8g/vR1jpawRCK3Q8/eY/eb502jtoLKFnuZFRF5LOcYq8MVO2cuTPfUQWK3fZ5VAXsAMYou zs9yF5jxnHNL7v4p023XbY77xyOBEp2/n0pHd6rrupLgSR2UGcYTl/zroUTmci06hqenabEz3EsYKjgM3JNVLWPjiWZBFptqGyB53yMf Kgo9FhL+JcyPNLnlnOc0clvCo/ZxLx61RY2xbK1KmqakdtzJJ4e7cEHC5+VE2uhInMgH5U9EW7/AG+3pUyRoF5bpTrEgOVi+Kzji5QZ+lELZnGQpIPIqdpYYlyWAF BPrVopwbhQR2zT3GP0WpPRdrmR2yVA5JyMdqV3VuD+0i+93Wmr AkeX86hFvuJKdT1Y1yNWdylxEkwfwjuGM8Ad6ZfAWqrputmJ8r bXQCOW/F/Cf1x9alezjnz4ikOBjPak81u0cjKVxzwwNBKhZzUkdknTdH7jJ/Sl8gypVucDjNY+Gb9tT0aGSUgzRjw5Pcjv9etT3S7W3DjPNFdE mJZ7fwyU2gAAYPrUPgO+V7H0FN3jWZQSMgHcfbArVWjUeYgEUw BUNPZ+WHA6isjRlcbZER4yMYcZpjJfRp0xQ0uqZHkXmgGwG4+D rG5Kv4HhsAQBE20dMdOlJ/8A0/NvcSSw6z4cTBv2LxghWbqRjHGaa3muLCpMs6ouO5xSd9fNyc2a tMpHDk4X86m4RYyyyj9NoPg3S7JjJcX09w2fKqoqqv8AMk1NL9 hsyEByR0VeTQcUd3dEme62of4UG0f3NFwixtAeAzZ9OtNGKWic skpPs0NzdyqfskCRehcbj+Q/vQepaWbuJnnEk5A3AS9B8h0phPrCIu5AAB3PQUpuviSF1JWRpH VuBEMk0bQEmwRYy1qFwFMRxwP4TQ5AXhmzih7a41Gc3Rt7bZFM u3Mjc9eOBn1rVNC1C4bNzet/xjG0VRZEh1ikySWaJDhmAHck0JLrdlGSFfeR2QE5+tHR/DGnq2ZVaVv97E0zg0y0hwI4EGPag8z+Drx/0qjazM5xb2sjemRioHfVrhtwTwlP4R/Wr6sEQ48JQPYVv4KdlX8qTnJ7ZRYkjnq6NcznMzyNn8RolPh/y8g5+VXrwVP8I/KtfAj/AA/pS0huA2S37S/RRUjR46ABfSiByhNaN0pznbsFeFWBGODwaXy2vhnEYLDPRjTft UTgbl+dMkIw/wCEmWzunhzsWdR5c8bh/irFcqOQeh65+ear2lgfboOB94U81ckW8pBwcUj2aLtCmfUUgcx AlsnBJpbcX8UTM9xKsZxkljjj60tuWb7IzZOdx5z865R8VXE8t/Kks0jp4h8rMSOlC6MjomofGNgshishJey+kHIHzbpQct5r16pJ MNlER6b3NC/DMcaWSFEVST1Ax3p2/wC7HuTQ2Bii00WIyeNdM91KDw8zZA+Q6Cmck0FqpaSRIwO7Nio b5itqSpIIU8g1VtD/AO5vXa4/asHODJ5iOvrQHhBTLG+tGVdlrFLcHPGxcL/5HivLDql0P2rR20Z/+5x/IUfEAo8oA57UxtAC3IB8vets6lhikJ49CtGTxLkvcNnje2R+Xa i1t0iYFIFVCenrRsgG4Vg8qpP4V/lWDxp0DMrO5YALnsowK2CEjJqcdayv3awaB/Azk9a3WLHaiF+/9K2P3TRoFkAT2rITPapO1ZUDNA1kW0+/1rOB+E1M3WtST61gn//Z (http://www.monms.com/vb)ممنوع الاكل
.................................................. ..................
http://www.monms.com/vb/data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wBDAAkGBwgHBgkIBwgKCgkLDRYPDQwMDRsUFRAWIB0iIiAdHx 8kKDQsJCYxJx8fLT0tMTU3Ojo6Iys/RD84QzQ5Ojf/2wBDAQoKCg0MDRoPDxo3JR8lNzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nz c3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzf/wAARCACVAIMDASIAAhEBAxEB/8QAHAAAAQUBAQEAAAAAAAAAAAAABgADBAUHAgEI/8QAPhAAAQMCBAMFBgQDBwUAAAAAAQACAwQRBRIhMQZBURMiYXG BFDI1c5GSFRZSoURTVCNCYoKxwdEHJDPS8f/EABkBAAMBAQEAAAAAAAAAAAAAAAIDBAEABf/EACMRAAMAAQMFAQEBAQAAAAAAAAABAgMRITESEzJBUSIEYYH/2gAMAwEAAhEDEQA/ADDB8JoJsLppZaWNz3MFyeamDBMN/oo15gef8GpMuW3ZjfzKsQHWucl+WpSqp6vcbVVq9yAcEwwfwUR NvFV9dg1GGns6djD4K/Ga5HcHkmaiIv2sVjqvpnXX0y3HqCugLjSVskVr6BrCP3CDK3Ee IaVxvWvcL8o2f+q2jEcJM47wag/E+G5Xy5GNBc7QJSyXL3GqupcgNh/GFbE4NrP7YDcljQ7fwFkTYfxNR1Ti2NpeR7w7PZEWEf8ATvCWO EuIxMqpf0uJyD05+qMaTCqOljEcVLBHG0WaxjQAEVrq4bX/AExZGuQBZjWG6B8YB+XopbMSwsNa54hDXbX0utAbQwaHsWfROt oqc7wxn/KEl48nq2b3V8AamnwuoYHRindfmDdToaehJ71PER5IplwjD6gW qKKnk8Swa+qq5ODcP7UyUstTTOPJkpt9DoucZlxRncRBMWFNBv Swkjw2XnY4a+QMZSQnmSBsrSPh9sJJce3vuXjdTmU8bmlj4m26 ZQiSy+6B60VVPh+Fzk5KOKw02Us4LhgbpQwH0KmQUcMbSIGCOx 1A2K6LHMPMhNl0luwepmb43GyHFamKFoZG19mtGwCS74h1xqrt/MSV08IunxQcYA7LgtEMriez6eKnFwJ9132qDgDh+CUgzWPZ/wC6ntynUm/jdR15MgrlnLdXHuu+i9JtoQ7e2y6dYadf8S4L9NdxyuhMI9XNH HGXOa5o8QqCOtbPUFxbYDRtxyS4mrsjC1h89VV0coDQRsQDup8 mT9aDYjbULKQ3As0/RS2d48x5qsoZw5w7wygdVYNfndZpBcOV02a1QDWg+3Q7p5h0UY OJIv6p+M6IwWPBIlIaBeHXZaYetN16Yw4eKTAnLLvRxFjBYctt AnXGwXb23XBF91xxmPEumPVtv5iSXEvx6t+YUlbPCPQjxQYYHY 4RS3Av2QGvmrRmXTRnLRUeDk/hdNZzgRGNlZRuNtXm5tu1ec6/TI6W5LDYzISGsDjzTdQ1uQk5b81y1zv1H6Jmqe4sNnHbmFvVoD oCHEAzF2gVfh0wdF2f95hsfEKzxVpc5xLr+iHo5xS1JdYlp0dZ QU9aLIX5CmkmLcoa5o9Nla0tXdoPdzA5b2tcIcgmY9gdE8OaeY U6B5GW5/ayKbaF1ITxSgkKQx99lR09SACDYWU5lR3WkaFVTeqEuS2Y64XQ 1KgQz6gXUoSA7FGmBoSGrpMtf4r3OUWp2g6Vw5eZ9N0gbtXJnM zDiX49W/MKS94m+PV3zSkrp4RfHii0wzERFTMj3LWgG3JXEdWJACLmyySt xaWhxioyF4DS0WB0PdadlZUfHEEYtMx7Dzs29l499at7C3Es05 tSb6XA8SmJ6ktBGtihaj4lpKyMOgmDr73Nj9F3LjEbgbuPldKr M1toCsQ7XTtc4ixVDVsBcbjTmnqvEWE5gRYbqnqcSjLy3MCT6p SbbKJjRD1NVS0Uhaw3jvc3RBRYlDU2DH97S2uvqgKsrpS0lkL9 dlTST1faZg50R/wmx+qdOJ0DTRszJSXCx3Uttdo0aac7rJsN4qxOkLGzSCoiBFw9 t3W8Dpr5q6g41hlqY43QTMaTYu3/AGuucZJ4F6JmjxVlje535qZDX2cblBDOIqNpAvK7xaw6KTHxDS SyGMdsNhmLDZD3mkY8QexVIcA64T3tAIKF6arL4x2AkkJGzGkq xpqetqCA5joWnTMbXT5yNrZCnGhaCZz3BrSFMHuj6Juko2U401 cdyd1IdG2xtonymKZl3Enx2t+YUkuJRbHq0H+YUl6E+KL48UBW OU4fiM7xe7i2/wBoVLNTnYAo9qcIkmf27Wkh4B/ayqqzDXRvs5m/JeXWT9NCXyDuD4RLiFUGta4Mbq5w5IvGCSta0OkcCOVyrvhvC2 UlKxpYczu8/Tmr0UzDa7T9Eu9aZyvp4A38EBZmkJceV+SZfQsi7oYAPJHLqUG wLSCdtFGmw5sguQfDRLcV6CWX6ANTTDKRoqesgGpAFvBaNVYEX X7pty0Q3i2DugYTlNr9FqdTyF1p8Ac+mvoNzsi7hnhHtSySoF3 OsSLbBQcFw72rEWhzSWM7xv15LVsEpuxja6wuRZG6dfkC2pQ3Q cNUcVrsv56q2gwejA/8DLg72UmMaWUmM7BNmJXond0/Y1HTshtlAHkFJabhcv0C5a7ZMS0BJHkuSV6xyRRIwy7ic3x+u+ aUkuJvj9d80pK2eEehHii6oYmOw2Am3uBUGJNa6sY3ducAK0iq GMw+K4FxGql8mapY/KCMw9V4eW08jX+ilO7YSUlmxgEa/wCqsYmjKL//ABVtNl7oIboVYsyEWsL6J0iWSDG0tAGp3SEAvcXTkcbNNBe3Mp wMAb3Q0adUxIFsjyQtNy7bwKGeJchYW2Fmi90Uy5Qw2Aug7iV7 RHICbXFvRJztJB492QOG6UNAlI7z3X9OSO6JoY1ttdEMYUxrY4 smrcoARTTCwFhf1QYg8pMG6kRHqowN09H7u+qqRO0PnvBNkFpX bHADVeSC40R8mHrXaBOg3CigkadE6xy1HGZ8T/H675pSS4n+P13zSkrp4R6EeKKPEcZFNK6DNo0AEel1CkxVr2tO cX3BRJifClNiWHQ1TYnCd8YcXN5+aAMTwSroZHBpcQDsdF5eT+ b9Nie6uDTOH60VtLHL2gc4Czutwr2JxDg4HQ7aLJ+B8SfR4jLT zvLWzABgdsXC60SKuJytOYMPI20SLfbrRgudeAjie8AZnC58OS kNJ0GYH0VTDVataS432VhHK47NcmReotzoeTXDD3h9EH49GZBJ fUEdEXVUhyWs5DOIkuLw4JWdh4+RvBpAaeJ3QWKKqGQPGmwGiC 8IkLJDTu0tctP+yKMPflFrocb0YeRFwwXJ8E57up2XEegBI0To dfZWInZ0w9U4NUySbghOxkluu61GMRCQ0K7tdcuGqMwzPiX47W/MKSXEvx2t+YUlbPCPQjxQV4Nc4TSg2IMY0UXFsEpq+M5mhruoV jgjWnB6QkAnsxv5lTS1vRqFpPk8+3+mY7jvClVSPMkDcwBuHNO oTGH8SVVG9lPiTS6JunaWNwevitinp45AbtZr4Icxfhegr2E5G sef7wCmyfzzewcZGRMPxWnqYmlsgc3kWkbK7p6xhGjrg88yBzw tiGESvfQP7SJ2pZ08dU7T47JTNaK+mMEjd9NCoKwXie3A/ag4qJ2lnvcr7qjrXtfm1GnioP4/SSNBbMNtQq6qxinGbI8a/ukZOpsKIHZ3uilEjDYtde6IcMro6iNr4z5jmCgCsxdrtn39VBp uJJcOqhJFJ3b99pFwQjiaaCpLQ3CinLmWBN1KJv4HqhTh3GqfE aeOppZA5jhrrq09COqIhUNcO8dCNVTD23JqWg+JNbJ6N9juq0z Akht7X5p6KUO0B1CYmA0WYN9kjqVHjkyjdOdoCLpiB0M24l+PV vzEkuJfj1b80pK2eEehHii9wrE3QUUMcotExlg5g1A3uRzRBGQ 9oc17nBwuLqnwrDaafDaV8kT3F0YJs42PormNoY3K2NzQ3QDRC 2iDJ067Cc136j9E06F2tjYJ+7r2s71SLsp1a63W6wBMiOp3EWJ 06WUSqwtk7S17Q7zarXOehSvpc5gue4SpoBMU4QpZbkQhrurRZ C9dwjJG49mZLdMy1yZwcLZHeaithZI+z2W8SgrFNDVkrQxCuwK ohJzGT1Kp5aFzSbglfQVXg9NO05mAlDmIcJUkrHFrcp30CBYWu DJtVyZVguJ1eB1XtFHYONg5rr2cOhstTwLiumxWMFsmWYDvwu0 I/wCQhSq4TfJmEAbnGzTzH/KqZOHK6J3caQR0Q3gp+hqRsTapr7uDtU+2cDK4O5WWUULuIKZ2 VsrnD9Mm31Vu3FeImgZcPikDd/7Sx/0S+1S9AuDSjN3Qb/unIagObq7XogZ2LYw2TsoqSM6CznPPMdLK0w99dLm9vna1wbfL E3KGjzTZxV8Bc6FTj5z4zVuGoL0lxiVjXTZds2l0lWlsWTwiyo +J5aSkhp20sbgxgs4uNynfzdL/AEcX3lJJZotRHbnV7Hv5um/o4vuKX5ulOnscX3FJJY0ju3HwbdxTIf4OP7yl+aJR/CRfcUklwSxz8EeJ5Tf/ALSP7ivBxPINfZI9D+opJLju3PwcdxZNa3ssf3FNHiSQ6+yx/cUklwM45+EabFmTm76NmbqHlNuxJshyvpmuI55jdJJFwglKODW xk2FOB/mXra/J7sQ6WJ3SSW6m6IcGKuBFoWjIbjVejF3AFohaGk6gOOqSSxmOU QKh/bTOktbNY2vdJJJaOP/Z (http://www.monms.com/vb)ممنوع الاكل
.................................................. .............................................
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTNsiwt-Vmp9_1elP2clb4SKtkO2T4euFZu2NioJvIXlaTvAsAi2XcYq7V LVg (http://www.monms.com/vb)ممنوع
.................................................. .................................................. .................................................. ...
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRldoaHlQ2ZLXvSlb5wpglI8-ypiifjZ5ouL1jXmp6jLfdkTsr4qDigne09Yw (http://www.monms.com/vb) ممنوع
.................................................. .................................................. .................................................. ...
.................................................. ...........................
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQyF32nICTpSNjMBZ_sfNeqd9AtZH8-Z0-0F9yiLVDXpwomgEoyRRCivr_Xeg (http://www.monms.com/vb)
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTo1MYHeY1nwKrJmgEikSD6tCu4Hp5TS dwTCvrheAQsFM3pf_6oKw
.................................................. .................................................. ..............................
ايضا ملا حضه شددو من تناول العلكه ف العلكه هي التي ايضا من مسببات انقاص الوزن
الفوائد:
1- انقاص الشهيه ف اتمت الابحاث ان الناس الذين يعتادون على تناول العلكه لا تكون لهم شهيه في الاكل
2- بقليل من الرياضه و العلكه قليله السكر تمتعي بالجسم السليم ايضا بعد الرجيم
او معه
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRbdlBVw1Syc_otr3amiWdkJWcVnWAEE FGVoDCbF2mu7A_Ciulg
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQynhVmDDQjm4-X3xqF8NoPj3zikLKtXdxwcXiL0XCZIDv8lXc-
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcShfO5jeLvugp9sXFGvU7CDwb9V2nFjH PMV5oEWskHIeVgdpWKImZvZbmt5
:009::009::009::009::009::009::msn-wink::secret::spiteful:http://www.monms.com/vb/data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wBDAAkGBwgHBgkIBwgKCgkLDRYPDQwMDRsUFRAWIB0iIiAdHx 8kKDQsJCYxJx8fLT0tMTU3Ojo6Iys/RD84QzQ5Ojf/2wBDAQoKCg0MDRoPDxo3JR8lNzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nz c3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzf/wAARCACSAIYDASIAAhEBAxEB/8QAHAAAAgIDAQEAAAAAAAAAAAAAAAYEBQIDBwEI/8QAPRAAAgEDAgQEAggDBgcAAAAAAQIDAAQRBSEGEjFBE1FhcSK BByMyQlKRobEUwdEVFiRD0vEzNHKTwuHw/8QAGgEAAgMBAQAAAAAAAAAAAAAAAAQCAwUBBv/EACURAAICAgMAAgEFAQAAAAAAAAABAgMREgQhMRNBUQUUIjJhs f/aAAwDAQACEQMRAD8A7jRRRQAUUUUAFQr67EK8iH6wj8qzvbsW6 YGC56Dy9apGcsxZjknqazebzFWtIe/8GKatu34bkmkRiyu2T1JPWpsGojZZxg/iUVWqc16azKuTZV3FjEq4y9QwI6yAMhBHmKzpejmeMlkflPc1Z 6Xfi+gZxjKNyEjoTWvxubG56PpitlLgs/ROooop4pCiiigAooooAKKKKACiiigAqPd3K28ZJ3Y/ZXzrbK4jRnbooJNUE85uJTIx9vQUlzOV8McL1l1Ne7y/DCSR5XLuck/pWNZY2rwjyrz7znLH1gyTpXhO/TavM4U7VSa5q3gqYIG+sb7TeVRnYoolCtzeEYa5qoXmt7dvRmH 7VM4T1CWCzdF5SOfJ5h6UnO5OSav+FZFKzqxG3KQDXOJZJXxkN XVR+Foc01hsfHANh2f+tSotTgcDnDRk9iM/tVBjmOSAc9c9AKFB5iEOfXm6V6Bcia9Mp0wGlJUkGUZWHmDms6 WozJGcozI3cip9rqm/LPuB98fzpiHIUveimVLXhbUVirKwBU5B6EVlTBSFFFFABRVbJq 0CTGPlZlBwWHSp6SLIgdGBU9CKAI2rNyabcnOPqyB+VJUd+8LY IyvkautfvDMjhSPCX7I/EfOlRpBnavN/qtinakvo1+FViDz9jJb3kcwHKd/WpGcEUqJKQcg1I/tKWGByCScbd6zVc4+l8qMvoma5qwt1MUB+tPf8NKMshZiWOSTm sppCzFmOSdyTWheeeTw4VLN39Kg25vLGYQUFhGMkvbrnyq74Sk kjluQ6EAgKAcg5BNRba3isXSS4QyMepI2HtTPaNDIgeIKcj5ir abY1zzg5dlwx+SauPwY2xuM7VmgCjAB29a1rsKzBzTr5kpeLAg 44M+blzv1rRh8sAwO+4G1bD0rFXxkeVM8e3fqXpW44N9ley2je alt06j39DTDBMk8QkibKmlXKE9Rn0NTNOuzbS/ExMbn4skbetaFNurw/Be2rZZXox0V4pyAR0NFPCgtXlo1pOU6xturenlXsc8scEsUbYD jv2q9vLZbmAxscHqrfhPnS+ytG7RuMOpwRUWsrBJMX9bvFtrcC T4GZ+XJ+e1Ui3audjTBxVY/xGnSSKvNyj4lA6jz+Vc5Es8DlV5sDs3b5157ncOTnlM2eNcnAa 1lB6Vmzc0bDrtVBbaipwrEq3rVlDdKe+RWRZXKPo7Fp+HttaPe T8nNyou7eZpgs9PjgQLGgApLi1ltN1tFIZkkbkIUZI8jiugw3V u8KyGRVyNxmpyi4JbeMja2vDBrZXXldQRUZLCa0nDWbrynco5x +VSn1K0T/ADM+wqFcavAZogrEfFjfpVEu/DkN30W8TMVHMMN3rYGIqOGPXNZhyKYjtgWaNvOe9eZ+LO+/kaw8QnrijxBVtVkoTTIuOUbCgPc83pXghBO+CPUViJgcAD3NZg 43J/I1sV2xsWYlEk16XujzF7Tw85MR5d/LtRVbpdyLeZyWJVl/nRWlVatFkRsrezwMRpC1G/ey4ru47gkW9w6hGJ2VuVR+uKfqS+K7BLq6uVYkMeVlIHT4QKL5 OMU1+TtCUpNMlnDAhhkEYI8x5Ui8S6R/CzlolDRSZKE9vMfL+Yph4e1B7iJrS5JF1Bs2fvL2NWV7aR3ts0 EvQ7hvwnsajZFXQ6J1ydU8M5RLbOFOYz7EVhDLPEcIGcfhPame eweCZopPhZTjAqTptpaxXSyzqDy7pkbA+tY1yUU9kakJZ7Rq0v QgiNe3kQW7lXAVt/CXy9/P8q1SWt6p8KEkJnbvTXy8wFHgrnOKynmTyy+NriLVtok8u88z4 7jNS59FhSHManmG+TTAiDHSsZI+bPljFTceuiPzyyRbObxbWNj 9rGD7itwaolqpimlh7H41/nUkeXeuVvohNYZnmjf/AGrwH86FRuZndyfToAKs7+iB71/rWSHC7sxz51W3+v6dYEie4jJ7Km5rboWprqcMs6q6oWwoZO1N8 TKl0umQsXWSeoXOQwHzxRW+3gE0/hjlyFJ2HqP60VqKtyWULOyKeGNtLvES8l7E+NpUI+a/+j+lMVVfENk97p7+B/zER8SH1YdvmMj509dHaDQnVLWSYi6vby2sianZL9dF9pQTh17i rzTryK/tI7iA5Rxn1B7g+tVsV6LmAMMlT12/eqmK9GganzOwGn3T4Yg7RP2PsaTps1ePoctq2WfsZ9Qs1uUDqu ZUG3qPKl6/MUcJPIOlNCzKU5g/LkbNjOKVjBHPbqjz+KwHKzt1YjYk+ua7yq1nZBxZvxlbpnEbWk 3hXBLQk/axutONpPHcxLLCwdWGcikK/wBGkJJhbPzqw0wXthaQTw+WHTtscV5+6v4uzSwpr/R1G9YzyRwRNJKwVFGSx6AVX2OtW1zGfEYQyKPiV9qrpXk126UD K2MbbA7eIfM+nkKNovwpVck/5EabU7mbVLe5ROSx5im4wWB+8fLtUy913TbAlbi5Tm/AnxH9Ksriwintf4c/CuMbeVVFnwjp1qw8SPxmPQv0FX1cdT7QOyP2VU/GE9yxTSrB5D0DSdB8hWj+zuJNaP8Ajbowxn7ibDHsKeLbT7eBQ IYwuPKpAHJsQMHz2pyHGhEqdv4QraXwbZWjCSceM/XJFM8arFCFiVeUbY5cVsU52AX5VD1W/WygBRC1xKfDhQffc7AYq9RS8KpScvS44bUvcXM/+WgES/8AV1b/AMf1oq00ey/gNMt7ZzzSKuZG/E53Y/Mk0VpVx1ikIWS2k2Ta8Ne0VMgc/wCJtPn0bUpdQgjL6bcHmmCj/gOepPoevv8AKq+6jj1C0ZGCyRupGx6102RFkUo6hlYEMCMgiud cSaLccOSte6dG0umMcyRDOYD/AKf2pG+nH8oj3HvziMip4f1G40+/XS7qT44hm1kO5ZRnb3AH6Vv13XdFl1EzadP4paQR33g7pDJ2cn 3wpxt0zjeqjWRBqlv49rKUnQZUg4ZfbFIGgWt9a8RwWNlEHa4J j8JzhXGCSD6YBopasjpILk65KcTrZgBBBJJ96maVEr2jxnBCOR v+f86odLu/4G9Gk3j8wyVtpWfmyV2aMt3YY27keoNZ6jxAuhXDRmFmEuHGFJ 36dvas7nUS1wlkcqsU1lF1caNBNIGK49B3qxtrdYIwqADAxSav G00g+p02ds9zGR+9bU4j1yYf4bS1X1dv96z4cexP+pZPLWMjg5 5c1phuAUDZYjtilxJ+Jrr4ZJLW2jbqyrlgPn3q7iVY4RGpB5Vx nzp/j1yg22VOPRPF2gHxOVHmdq98RT0PMD61WsBygdd/OqjWeILTTFZWkEs4G0SnOD25vL/7amskNEMF9fWthbtcXHKqjpjqx8h61I4M05tQk/vBfph5BiziPSKP8XufPy96ruGuErnV/D1XigNhiHgsN1CL25/fb4fzz0HQlUKoVQAAMADtTdNTztITutX9YnoGBiiiimxUKKKKA CsWRWUqwBB6g9DWVFACTrX0e2Ny7S6TMbGU7+Hjmi+Q+78tvSu e8S8Ba5BzTJbTPInxR3Fk3Mc+w+IH2Fd4rw1S6I52XTLlfPGr7 R8n6HqTWU02naqJUjZ8uWyHglzs++4Oa6NpF9BefV6o0AvYMAk kBZlPR19D3HY5Fbfp04LMkZ4p0uL6yMBb9FH2lHST3HQ+mPKuc aFfR38ENjcYa4hbNszNy865y0RbsGHQ9uvau217xx9hVbo/8OvxJbnaN0ZR5YOKlKYY/tMFx32FRdC4D4Y1/S4r/TrvUkjkyGQyJzRODhkYFeoO1Sz9E2mE7apqI/7f+ik/29g3+5rIk+r2EB+O8gIHbmz+1VeocXafCD4KtK3bHwj9f6UzRf RXoi48a71GX3lVQfyUVdaRwTw9o8qzWenRtOhJSacmV1PoWJx8 qkuNN+s4+VWvEI9lo3FfFEPMzjSLJujSIedh6LkHHuR86aOHfo 60XR7iO6mEl/dIcpJcY5UPXKqNs+pyR504ivaZhRCArO+czwDFe0UVcUhRRRQA UUUUAFFFFABRRRQBhLGk0TxyoHR1KsrDIIPUV8ufSTwhLwXxEy wBhplyTLZy5yVAwSh9VPT0x619TUv8ccMWvFvD1xpl0FVyOe3l Iz4UoB5W/XB9CaAOVcI65qXCd9Fc6vbSW8Nyim/hZgcp0FwoBO69GHXHsK7lDIksSyRuro4DKynIIPQivkXWpdest akg1a6lGo2X1DeKc8qjsNsEEEH1yK779B737fR/aC/8TlWRxbF85MWduvbrj0oA6BRRRQAUUUUAFFFFABRRRQAUUUUAF FFFABRRRQAUUUUAc1+krTbC44n0KW4sbaWR25Xd4VYsAdgSRuK 6PCiRxIkaqiKAFVRgAUUVw6Z0UUV04FFFFABRRRQAUUUUAf/Z (http://www.monms.com/vb)
http://www.nsaayat.com/up/uploads/nsaayata06dbb0e39.gif (http://www.monms.com/vb)