10 نصائح رياضية تهمك ..

[ايس قبضة اللهب]

اولاً



قم مبكرا قبل طلوع الشمس لتصلي الفجر وتمارس رياضتك من التمارين الحرة او بالأدوات ويفضّل أن تكون إما على الشرفة أو فوق سطح النزل الخاص بك او أمام الشرفة .
لتستمتع بغاز الأوزون O3 الذي يحقق معدل عالي من المضادات لأكسدة الخلايا ويمنع أمراض كثيرة أقلّها الأنفلوانزا وأخطرها أمراض السرطان .

[ايس قبضة اللهب]

ثانياً




أفطر جيداً .. وجبه شهيه من معدلات الغذاء الطبيعي الشهي بالنسبه لك .. تحدد من خلاله حجم السعرات الحرارية التي تريدها في يومك لأستنفاذها بشكل جيد دون أفراط وحدوث سمنة .

الوجبة المعتدلة دائماً
( 55 % كربوهيدرات - 15 % دهون - 30 % بروتين )

[ايس قبضة اللهب]

ثالثاً

أذهب الى عملك لترى مقعدك الذي لابد وأن تتحقق من مدى كفائته لجهازك المفصلي ومدى مرونته في تهيئة جسمك للأوضاع الصحيحة اثناء قيامك بالعمل .
(لاتجلس علي الكرسي الخاص بك ) ..... لماذا؟
لسرعة تنشيط الدورة الدموية وتغذية العضلات والذهن بالاوكسجين والغذاء اللازم للقيام بالعمل علي اكمل وجه.

[ايس قبضة اللهب]

رابعاً




أرجع من عملك سريعا لتأخذ حمام سريع خلال 30 دقيقة ...
حمام مياهه كلأتي : ( 10 دقائق مياه ساخنه - 5 دقائق مياه بارده) وهكذا لحين تنتهي المدة.

[ايس قبضة اللهب]

خامساً

تفضل بتناول وجبتك الشهيه التي تتمناها أنت ولكن ضمن مستواك الاقتصاديhttp://forum1.amrkhaled.net/images/smilies/064.gif
ولا تنــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــام بعد الغذاء مباشرة ولكن تمشّي ولاعب اولادك ضمن حدود مقدرتك .

[ايس قبضة اللهب]

http://as7ab3net.com/upload/download.php?img=4699 (http://www.shabab3net.com/)
http://as7ab3net.com/upload/download.php?img=13570 (http://as7ab3net.com/upload/download.php?img=13570)

[yacine manga]

مشكوووررر على النصائح أخي

[ώ ђ м❥«]

مشكور ع النصائح

[براهيم يوسف]

مشكوووررر على النصائح أخي

[omarhessouka]

يسلمووو اخي

[3ặĢβňч Ể7Ṩẳṩч]

الله يعطيك الف عافية على الموضوع الرائع

موضوع مفيد للكسالى أمثالي هههههههههههه

تحياتي

[براهيم يوسف]

يسلمووو اخي
مرة اخري

[ʕۣʔيعہّذبنٌي,غہہلاٌآآكـٌ]

يعطيكـ الف عافية ع النصائح

[ملك الانمي]

باقي خمس