max_fox12
04-12-2010, 04:15 PM
بســــــــــــــــم الله الرحمـــن الرحيــــــــم
السلام عليـــكم و رحمة الله و بركاته
هذا الموضوع برعاية فريق t.m.s
1-أولا و اهم شيء النوم مبكراً و الاستيقاذ باكراً
2-يجب عليك أن تتناول فطور غذائي مثل البيض ، و الكرن فليكس
ملاحظة :
(لا تشرب الشاي أو الدخان قبل الافطار)
3- يجب عليك أن تمارس التمارين الصباحية
4- يجب عليك بعد التمارين الصباحية بـ(10) دقائق أن تركض 20 دقيقة
ثم تغذى و اريح نفسك ساعة
بعد الاستراحة مباشرة عليك بفتح قدميك بمسافة 60 سم ثم افرد ذراعيك بمسافة كتفك ثم ابدء بالنزول 25 مرة
6- تمرين عضلات البطن :
1- يجب عليك أن تنام على ظهرك و تفرد جسمك كله ، إثني يدك خلف رأسك ثم ابدأ بالصعود بحيث حاول في كل مرة أن تجعل راسك تحاول الوصول لملامسة ركبتيك
ملاحظة لا تثني ركبتيك
والسلام عليكم ورحمة الله و بركاته
السلام عليـــكم و رحمة الله و بركاته
هذا الموضوع برعاية فريق t.m.s
1-أولا و اهم شيء النوم مبكراً و الاستيقاذ باكراً
2-يجب عليك أن تتناول فطور غذائي مثل البيض ، و الكرن فليكس
ملاحظة :
(لا تشرب الشاي أو الدخان قبل الافطار)
3- يجب عليك أن تمارس التمارين الصباحية
4- يجب عليك بعد التمارين الصباحية بـ(10) دقائق أن تركض 20 دقيقة
ثم تغذى و اريح نفسك ساعة
بعد الاستراحة مباشرة عليك بفتح قدميك بمسافة 60 سم ثم افرد ذراعيك بمسافة كتفك ثم ابدء بالنزول 25 مرة
6- تمرين عضلات البطن :
1- يجب عليك أن تنام على ظهرك و تفرد جسمك كله ، إثني يدك خلف رأسك ثم ابدأ بالصعود بحيث حاول في كل مرة أن تجعل راسك تحاول الوصول لملامسة ركبتيك
ملاحظة لا تثني ركبتيك
والسلام عليكم ورحمة الله و بركاته